الحليب البقري أم النباتي.. أيهما الأفضل في إنقاص الوزن؟
تاريخ النشر: 22nd, October 2024 GMT
انتشرت في الفترة الأخيرة أنواع مختلفة من الحليب مثل حليب جوز الهند، حليب البازلاء، وحليب الصويا، الأمر الذي أوقع الناس في حيرة، بين حليب البقرة وأهميته وحليب النبات، وأيهما الأفضل بالنسبة للشخص الذي يرغب في إنقاص وزنه.
وفي هذا الشأن نشر موقع برنامج “توداي” الذي تبثه شبكة NBC الأمريكية دراسة قامت بها ناتالي ريزو، أخصائية تغذية في مدينة نيويورك، مؤلفة كتاب “Planted Performance”، عن أفضل نوعين من الحليب لإنقاص الوزن.
وقالت إن أفضل أنواع الحليب لإنقاص الوزن هو الحليب البقري التقليدي.
وتشير الدراسات إلى أن الحليب قليل الدسم أو كامل الدسم يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على جهود إنقاص الوزن.
وذكرت إحدى الدراسات التحليلية أن شرب الحليب مع تقييد السعرات الحرارية يمكن أن يسهل فقدان الوزن على المدى القصير.
كما ذكرت الدراسة أن استهلاك الحليب يرتبط غالبًا بتغذية أفضل بشكل عام واستهلاك أقل للمشروبات المحلاة بالسكر، مثل الصودا وعصير الفاكهة.
ويحتوي الحليب البقري على 8 غرامات من البروتين و100 سعر حراري لكل كوب، لذا فهو مغذٍ مقارنة بالعديد من المشروبات الأخرى.
يلعب البروتين والهرمونات في الحليب من مصدر حيواني دورًا في تقليل الشعور بالجوع.
كامل الدسم
وتشير بعض الدراسات العلمية إلى أن شرب الحليب كامل الدسم يمكن أن يفيد في تعزيز جهود إنقاص الوزن.
تشير الأبحاث الرصدية لدى الأطفال إلى أن شرب المزيد من الحليب كامل الدسم مرتبط بانخفاض السمنة في مرحلة الطفولة.
لذلك، يمكن أن يكون كل من الحليب قليل وكامل الدسم خيارا جيدًا لجهود إنقاص الوزن. ولكن يجب أن يوضع في الاعتبار أن كوبًا واحدًا من الحليب كامل الدسم يحتوي على حوالي 150 سعرًا حراريًا، مقارنة بـ 100 سعر حراري في الحليب قليل الدسم.
ويعد أهم عنصر في شرب الحليب لإنقاص الوزن هو الحفاظ على عجز السعرات الحرارية، أو تناول سعرات حرارية أقل مما يتم حرقه.
حليب نباتي
إن الأبحاث المتعلقة بالحليب من مصادر نباتية وفقدان الوزن أقل وضوحًا، ولكن توصي دكتورة ريزو بنوعين من الحليب النباتي لإنقاص الوزن وهما تحديدًا حليب اللوز وحليب الصويا.
اللوز
يحتوي كوب واحد من حليب اللوز على 30 سعرة حرارية فقط، وهو مصدر ممتاز للكالسيوم وفيتامين D.
أما بالنسبة لأولئك الذين يراقبون السعرات الحرارية الخاصة بهم ولكنهم لا يزالون يريدون الطعم الحليبي للعصائر أو المخبوزات أو الحبوب أو ما شابه، فإن حليب اللوز هو خيار جيد.
الصويا
حليب الصويا غني بالبروتين وله ملف غذائي مماثل لمنتجات الألبان. مع حوالي 90 سعرة حرارية و8 غرامات من البروتين لكل 225 غراماً، يوفر حليب الصويا البروتين والسعرات الحرارية اللازمة لتقليل الشعور بالجوع دون أي سكر أو دهون مضافة.
ويساعد استخدام حليب الصويا في المشروبات بعد ممارسة التمارين الرياضية في تعافي العضلات ومنع الإفراط في الطعام.
العين الاخبارية
إنضم لقناة النيلين على واتسابالمصدر: موقع النيلين
كلمات دلالية: لإنقاص الوزن إنقاص الوزن حلیب الصویا کامل الدسم من الحلیب یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أيهما أفضل للشراء ولماذا ..هاتف OnePlus Nord CE 5 أوOPPO Reno 14F
مع تطوّر هواتف الفئة المتوسطة عامًا بعد عام، لم يعد اختيار الهاتف المناسب أمرًا سهلًا.
يقدم كلٌّ من هاتفا OnePlus Nord CE 5 و هاتف OPPO Reno 14F ميزات قوية بسعر معقول. تساعدك هذه المقارنة على تحديد أيّ هاتف يُقدّم قيمة أكبر، سواءً كنت تُفضّل السرعة أو عمر البطارية أو جودة الكاميرا.
ميزات التصميميتميز هاتف OPPO Reno 14F بتصميم أكثر متانة ، مما يوفر حماية كاملة من الغبار ومقاومة للماء عند الغمر في الماء ورذاذ الماء عالي الضغط.كما أن هاتف Reno 14F أنحف وأخف وزنًا، مما يُعزز سهولة الاستخدام بيد واحدة.
يوفر كلا الهاتفين الذكيين شاشات AMOLED ومعدل تحديث 120 هرتز، إلا أن هاتف Nord CE 5 يتفوق في ذروة السطوع، حيث يصل إلى 1430 شمعة/م²، مقارنةً بـ 1400 شمعة/م² في Reno 14F وفي المقابل يوفر OnePlus رؤية أفضل في الهواء الطلق وتحكمًا أفضل في السطوع.
أداءً أفضل
يتميز هاتف Nord CE 5 بشريحة Dimensity 8350 Apex الأحدث، والتي توفر سرعات تردد قصوى أعلى (3.35 جيجاهرتز) وأداءً أفضل لوحدة معالجة الرسومات مقارنةً بمعالج Snapdragon 6 Gen 1 الموجود في هاتف Reno 14F.
كما تتميز شريحة Dimensity بكفاءة أعلى على تقنية 4 نانومتر، وتتعامل مع تعدد المهام والألعاب بسلاسة أكبر. وبينما يوفر كلا الهاتفين تقنية UFS 3.1 وذاكرة وصول عشوائي (RAM) تصل إلى 12 جيجابايت، يتضمن هاتف OnePlus أيضًا أحدث إصدار من تقنية بلوتوث
البطارية والشحنيضم هاتف Reno 14F بطارية أكبر سعة 6000 مللي أمبير/ساعة، مقارنةً ببطارية Nord العالمية بسعة 5200 مللي أمبير/ساعة أو 7100 مللي أمبير/ساعة (الهند). مع ذلك، يتميز هاتف OnePlus بشحن سلكي أسرع بكثير بقوة 80 واط، ويدعم الشحن الجانبي، وهي ميزة أساسية لعشاق الألعاب
يتفوق Nord CE 5 في السرعة الخام وتقنية الشحن، مما يجعله أفضل للمستخدمين الذين يركزون على الأداء
يوفر كلا الهاتفين مستشعرًا رئيسيًا بدقة 50 ميجابكسل مع مثبت بصري (OIS) وكاميرا فائقة الاتساع بدقة 8 ميجابكسل، لكن هاتف Reno 14F يضيف كاميرا ماكرو بدقة 2 ميجابكسل
يُعد هاتف Reno 14F الخيار الأمثل، فهو مزود بكاميرا سيلفي بدقة 32 ميجابكسل مع خاصية التركيز التلقائي، وهي ميزة كبيرة مقارنةً بكاميرا Nord ذات التركيز الثابت بدقة 16 ميجابكسل. وبينما يُسجل كلا الهاتفين فيديوهات بدقة 1080 بكسل، يُقدم Reno صورًا ذاتية أكثر وضوحًا ودقة، خاصةً في الإضاءة الخافتة.
أما بالنسبة لمكالمات الفيديو ووسائل التواصل الاجتماعي، فتتميز كاميرا Reno بتعدد استخدامات أفضل بكثير.
يبلغ سعر OnePlus Nord CE 5 حوالي 400 دولار أمريكي، بينما يبلغ سعر OPPO Reno 14F 500 دولار أمريكي. وبسعر أقل بـ 100 دولار أمريكي.
حسام موافي: شرب الحشيش لا يحتاج لمصحة.. والترامادول يستوجب الدخول الفوري