النوم الصحي وأهميته في تقوية جهاز المناعة
تاريخ النشر: 10th, November 2024 GMT
النوم الصحي يعتبر من أهم العوامل التي تسهم في صحة الإنسان ورفاهيته، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين الصحة الجسدية والنفسية، فالنوم ليس مجرد فترة من الراحة، بل هو عملية بيولوجية ضرورية يجري خلالها إصلاح الجسم وتجديد الطاقة، كما أن له تأثيرًا مباشرًا على جهاز المناعة، الذي يعد خط الدفاع الأول ضد الأمراض.
النوم الجيد هو أساس الأداء السليم لجهاز المناعة عندما نحصل على قسط كافٍ من النوم، يتمكن جهاز المناعة من إنتاج خلايا المناعة الضرورية مثل الخلايا التائية والأجسام المضادة التي تتصدى للفيروسات والبكتيريا.
أظهرت الدراسات أن قلة النوم تضعف من استجابة جهاز المناعة، مما يجعل الجسم عرضة للإصابة بالأمراض بسهولة، فالأشخاص الذين يعانون من نقص في النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض البرد والإنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي.
الصحة: رصدنا انخفاض في نسبة الإصابة بالفيروسات التنفسية بنسبة 10% مقارنة بالعام الماضي وزير الصحة ومحافظ البنك المركزي يشهدان توقيع بروتوكول تعاون للقضاء على قوائم الانتظارالنوم أيضًا يساعد الجسم على استعادة حيويته من خلال تنظيم مستويات الهرمونات، مثل الكورتيزول، الذي يعرف باسم "هرمون التوتر".
فالتوازن في إفراز الكورتيزول يساعد جهاز المناعة على أداء وظائفه بشكل أفضل وإذا استمر نقص النوم لفترات طويلة، فإن الجسم يدخل في حالة من الإجهاد المزمن، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الالتهاب ويؤثر سلبًا على جهاز المناعة.
مراحل النوم ودورها في تعزيز المناعةيمر النوم بعدة مراحل، تشمل النوم الخفيف، النوم العميق، ونوم حركة العين السريعة (REM). وتعد مرحلة النوم العميق (Non-REM) الأهم فيما يتعلق بتعزيز المناعة، إذ إنها الفترة التي يطلق فيها الجسم هرمونات النمو التي تساهم في إصلاح الأنسجة وبناء العضلات، بالإضافة إلى تعزيز كفاءة الخلايا المناعية.
خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM)، يحدث تنشيط في الذاكرة وترتيب للمعلومات، لكن الأبحاث تشير إلى أن الحصول على توازن في كل مراحل النوم مهم لتعزيز مقاومة الجسم للعدوى.
تأثيرات نقص النوم على الصحة العامةقلة النوم تؤدي إلى تأثيرات سلبية متعددة، منها ضعف التركيز، التوتر العصبي، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب. كما تؤثر على القدرة على اتخاذ القرارات والتحكم في المشاعر، ما يزيد من التوتر اليومي الذي يضعف جهاز المناعة.
النوم الصحي وأهميته في تقوية جهاز المناعةنصائح للحصول على نوم صحيلضمان نوم صحي يعزز المناعة، يمكن اتباع بعض النصائح البسيطة مثل:
1. تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ: الالتزام بجدول نوم منتظم يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.
2. تهيئة بيئة مريحة للنوم: يجب أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة، كما أن درجة الحرارة المناسبة تساعد على النوم العميق.
3. تجنب المنبهات قبل النوم: مثل الكافيين والمشروبات الغازية.
4.ممارسة الرياضة بانتظام: لكن يفضل تجنب التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم.
5. تجنب الأجهزة الإلكترونية: الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يثبط من إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النوم الصحي أهمية النوم الصحي بوابة الفجر موقع الفجر جهاز المناعة النوم الصحی
إقرأ أيضاً:
يعد الأحدث والأكبر في القطاع الصحي الخاص بالمحافظة ويعمل بالنظام الرقمي المتكامل.. تشغيل مستشفى الدكتور سليمان الحبيب بالخرج بسعة “141” سريراً
– مُجهَّز لتقديم الرعاية الصحية وفق أعلى معايير الجودة ويستخدم تقنيات الذكاء الاصطناعي ومزود بآخر ما أنتجته التكنولوجيا الطبية
– الأشعة المقطعية Revolution Ascend الأقل إشعاعاً وتوفر صوراً تشخيصية عالية الجودة
– جهاز الرنين المغناطيسي GE SIGNA Champion 1.5T يتميز بالدقة والسرعة ويدعم تصوير أجزاء الجسم بالكامل
– يعمل به كفاءات طبية حاصلة على أعلى الشهادات العلمية وذوي خبرات عالية في مختلف التخصصات
– جهاز كاد كام CEREC – PRIMESCAN 6617570 أحدث تقنيات الطبعات الضوئية والحشوات والتلبيسات في نفس الوقت
– كراسي الأسنان CENTER U 6000S مصنعة خصيصاً للمجموعة وتتميز بأنها عملية والأشعة مدمجة فيها
– مصمم وفق توصيات الجمعية الأمريكية للمعماريين AIA وصديق للبيئة ويقلل من استهلاك الطاقة
أعلنت مجموعة الدكتور سليمان الحبيب الطبية عن تشغيلها مستشفى الدكتور سليمان الحبيب بالخرج، والبدء في استقبال المراجعين. جاء ذلك خلال زيارة قام بها الرئيس التنفيذي للمجموعة الأستاذ فيصل النصار، وعدد من قيادات المجموعة، حيث تبلغ سعته “141” سريراً، ويعد الأحدث في القطاع الصحي الخاص بمحافظة الخرج، ويعمل بالنظام الرقمي المتكامل، ويستخدم تقنيات الاتصال والذكاء الاصطناعي والأنظمة الصحية الذكية، التي تساعد في تعزيز جودة الخدمات، بحيث يتمكن المراجعون من الحصول على كافة الخدمات رقمياً، انطلاقاً من تحديد المواعيد حتى خروجهم بالسلامة من المستشفى.
وتبلغ المساحة الكلية للمشروع “44,303 م²”، وتصل المساحة الإجمالية للمسطحات المبنية إلى “100,000م²”، ويتألف من “17” طابقاً، وقد تم تصميمه وفق توصيات الجمعية الأمريكية للمعماريين “AIA”، ويضم عدداً كبيراً من العيادات والمراكز التخصصية، من ضمنها قسم الطوارئ الذي يتميز بالجاهزية العالية لتوفير الرعاية الصحية للحالات الطارئة والحرجة من كافة الأعمار على مدار الساعة. كما يوفر المستشفى خدمات نسائية عالية المستوى، وذلك من خلال باقة من البرامج الصحية النوعية، ويحظى القسم بأعلى قدر من الخصوصية وتم تزويده بأحدث الأجهزة، كما أن الولادة تتم بأيدي نخبة من أفضل الكفاءات الطبية، في جو من الأمان والراحة للأم والطفل، مع ضمان إقامة هادئة في أجنحة وغرف تنويم فاخرة، ورعاية فائقة الجودة على مدار الساعة، فضلاً عن وحدة عناية مركزة لحديثي الولادة، ووحدة حديثة للغسيل الكلوي، تطبق أعلى معايير السلامة والكفاءة، وكذلك غرف عزل لمجابهة مخاطر الأوبئة والأمراض المعدية. كما أن المستشفى يضم مختبراً طبياً آلياً، ويحتوي على كافة التجهيزات التكنولوجية والتي تكفل توفير كل الإجراءات التشخيصية بدقة وسرعة وأمان، ما يوفر تجربة رائعة للمراجعين، وتبلغ مساحة القسم “685”م² .
وبالمستشفى قسم أسنان عالي التجهيز، حيث وُفرت فيه تجهيزات متقدمة، ككبائن الأسنان Penefrina Cabinet، وتتميز بأنها تمكن الطبيب من الوصول للأدوات بلمسة واحدة، وتحد من انتقال العدوى، وكذلك كراسي الأسنان CENTER U 6000S، المصنعة خصيصاً للمجموعة، وتنفرد بأن الأشعة الأسنان مدمجة فيها، إضافة إلى جهاز كاد كام CEREC – PRIMESCAN 6617570، الذي يعد من أحدث التقنيات في عمل الطبعات الضوئية والحشوات والتلبيسات في نفس الوقت، كما يتوفر في قسم الأشعة كافة الأجهزة الطبية التشخيصية ذات التقنيات عالية الجودة والتكنولوجيا المتطورة ومن أبرزها جهاز الرنين المغناطيسي GE SIGNA Champion 1.5T، الذي يتميز باستخدام تقنيات الذكاء الاصطناعيArtificial Intelligence ، لتحسين جودة الصور ودقة التشخيص ويدعم تصوير أجزاء الجسم بالكامل بما فيها التطبيقات العصبية والتطبيقات القلبية، وأيضاً يقلل الوقت مما يجعله أكثر كفاءة من الأجهزة الأخرى. كما يتوفر جهاز الأشعة المقطعية Revolution Ascend، ويمتاز بتقنية تصوير متقدمة توفر جودة صورة عالية بجرعة إشعاع منخفضة بفضل تقنية Deep Learning Image Reconstruction (DLIR) ، ويدعم سرعة مسح عالية، ويحظى بواجهة استخدام ذكية تُسهّل الفحص، مع تحسينات في تصوير القلب والأوعية الدموية والتطبيقات العصبية، أما جهاز الماموغرام D3 Tomosynthesis فيتسم بدقة تشخيصية عالية مع تقليل الحاجة لإعادة الفحص، مما يزيد من كفاءة الكشف المبكر عن سرطان الثدي، ومن خصائصه قلة جرعة الإشعاع، وجودة فائقة للصورة، وراحة أكبر للمراجعة بفضل تصميم SmartCurve الذي يقلل الألم أثناء الفحص.
ويضم المستشفى أيضاً صيدليتين تبلغ مساحتهما مجتمعتين “1080”م، وتطبقان أفضل الوسائل التكنولوجية في كل مراحل العمل، ويتم اعتماد الوصفات الطبية فيهما من خلال نظام آلي يربطهما بالعيادات. ويتفرد المستشفى بنظام تنقل سهل وعصري، حيث يخدم المراجعين “23” مصعداً، تتميز بالسرعة والسعة، بالإضافة إلى “6” سلالم متحركة حديثة، ذاتية التطهير والتعقيم، وكذلك مواقف تتسع لحوالي “600” سيارة. ويتضمن المستشفى عدة مرافق تعليمية أبرزها برج أكاديمي مستقل مكون من “6” طوابق، وقاعة محاضرات يتسع لـ”420″ شخصاً.
وقال د. فيصل النصار الرئيس التنفيذي للمجموعة إن المستشفى يُعد إضافة مهمة للقطاع الصحي الذي يخدم المنطقة، وسيمثل نقلة نوعية في الرعاية الصحية التي يحظى بها أبناء محافظة الخرج والمحافظات القريبة منها، موضحاً أن تشغيل المستشفى يُعد إنجازاً كبيراً بالنظر إلى السرعة التي أنجز بها، والكفاءات الطبية المتميزة التي تم استقطابها للعمل فيه، وكذلك التجهيزات المتقدمة التي زود بها، مؤكداً أن هذه النجاحات الكبيرة نتاج جهود وتفاني العاملين، مشدداً على أن المجموعة ستمضي قُدماً في تنفيذ استراتيجيتها التوسعية المدروسة.
العروبة يتغلّب على التعاون بثلاثية في آخر جولات الدوري السعودي للمحترفين