الشحوب وتساقط الشعر.. أعراض نقص فيتامين "ب 12" لدى السيدات والوقاية منه
تاريخ النشر: 14th, November 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يُعد فيتامين ب 12، من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا هامًا في صحة الجهاز العصبي وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وله تأثير كبير على الطاقة والنشاط الذهني، ويعتبر النساء أكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين لأسباب تتراوح بين العادات الغذائية، والحمل، والتقدم في العمر، وأسباب صحية أخرى، فنقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض والمضاعفات التي تؤثر على نوعية حياة المرأة.
أعراض نقص فيتامين ب 12 لدى النساء
1- الإرهاق العام وفقدان الطاقة: يعد الشعور بالإجهاد الدائم وانخفاض الطاقة من أبرز العلامات التي تدل على نقص فيتامين ب 12، حيث يؤدي النقص إلى ضعف في إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يقلل من قدرة الجسم على نقل الأكسجين إلى العضلات والأعضاء.
2- مشكلات في الجهاز العصبي: قد يسبب نقص فيتامين ب 12 تلفًا في الأعصاب مما يؤدي إلى وخز أو تنميل في الأطراف، خاصةً اليدين والقدمين، بالإضافة إلى ضعف في التوازن وقد يؤدي إلى صعوبة في المشي.
3- ضعف التركيز والذاكرة: يؤثر النقص الحاد في هذا الفيتامين على الوظائف الإدراكية والذاكرة، مما يسبب صعوبة في التركيز، والنسيان المتكرر، ويؤدي أحيانًا إلى تغيرات مزاجية قد تصل إلى الاكتئاب.
4- شحوب الجلد: يؤدي نقص الفيتامين إلى اضطراب في إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما قد يجعل البشرة تبدو شاحبة أو صفراء.
5- تأثر الشعر والبشرة: في بعض الحالات، يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى تساقط الشعر وبهتان البشرة، كما قد يتسبب في ظهور تقرحات في الفم.
طرق الوقاية من نقص فيتامين ب 12
لحسن الحظ، يمكن الوقاية من نقص فيتامين ب 12 من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، واتباع بعض الإجراءات الوقائية:
1- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12: يعد الفيتامين متوفرًا في العديد من المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، ويمكن للنباتيين تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12 مثل الحبوب المدعمة وحليب الصويا المدعم.
2- مكملات فيتامين ب 12: في بعض الحالات، وخاصة لدى الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في امتصاص الفيتامين من الطعام بسبب مشكلات في الجهاز الهضمي أو بسبب تقدم العمر، قد تكون مكملات فيتامين ب 12 ضرورية تحت إشراف طبي.
3- الفحوصات الدورية: من المهم إجراء فحوصات دورية لمستويات فيتامين ب 12 خاصةً للنساء في مراحل حياتية تتطلب اهتمامًا غذائيًا إضافيًا، مثل فترات الحمل والرضاعة وبعد انقطاع الطمث.
4- استشارة الطبيب: إذا ظهرت أي من الأعراض المرتبطة بنقص فيتامين ب 12، ينصح بمراجعة الطبيب لإجراء التحاليل اللازمة واتباع العلاج المناسب.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: أعراض نقص فيتامين ب 12 الاكتئاب الجهاز العصبي انقطاع الطمث خلايا الدم الحمراء تساقط الشعر ضعف التركيز فيتامين ب 12 نقص فیتامین ب 12
إقرأ أيضاً:
فاكهة تحفز صحة الجلد وتزيد إنتاج الكولاجين بفضل فيتامين C
#سواليف
كشفت دراسة علمية حديثة أن سر #البشرة_الصحية والشابة يكمن في #التغذية_السليمة من الداخل، وخاصة عبر تناول #فيتامين_C الطبيعي الموجود في #الفواكه.
فقد توصل باحثون من جامعة أوتاجو النيوزيلندية إلى علاقة مباشرة وقوية بين مستوى هذا الفيتامين في الدم وتحسن وظائف الجلد الأساسية.
وأظهرت الدراسة، التي أجريت على متطوعين في نيوزيلندا وألمانيا ونشرت في مجلة متخصصة في أبحاث الجلد، أن تناول حبتين فقط من #فاكهة_الكيوي يوميا لمدة ثمانية أسابيع، وهو ما يوفر نحو 250 ميكروغرام من فيتامين C، أدى إلى نتائج ملموسة. حيث زاد سمك الجلد بشكل ملحوظ نتيجة تحفيز إنتاج الكولاجين، كما تسارعت عملية تجدد خلايا البشرة وتحسنت مرونتها وقدرتها على الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
مقالات ذات صلةوعلقت البروفيسورة مارغريت فيسرز، قائدة الفريق البحثي، بأن النتائج كانت مثيرة للدهشة، حيث وجدوا أن الجلد يمتص فيتامين C من مجرى الدم بكفاءة عالية، بل ويعطي أولوية لإيصاله إلى الطبقات الخارجية. وأضافت أن هذا يفسر سبب كون التناول الغذائي للفيتامين أكثر فعالية في تحسين صحة الجلد من مجرد وضعه موضعيا عبر المستحضرات، التي يصعب عليها اختراق الحاجز الجلدي بسبب قابلية الفيتامين العالية للذوبان في الماء.
وشددت فيسرز على أن المفتاح هو الحفاظ على مستوى مثالي من فيتامين C في الدم، وهو أمر يمكن تحقيقه بسهولة من خلال النظام الغذائي اليومي. ونظرا لأن الجسم لا يستطيع تخزين هذا الفيتامين، أوصت بتناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضراوات يوميا، مع التأكد من تضمين مصدر غني بفيتامين C مثل الحمضيات أو التوت أو الفلفل الحلو.
ولا تقتصر فوائد الكيوي، الذي استخدم كنموذج في الدراسة، على البشرة فحسب. فالأبحاث تشير أيضا إلى دوره في تحسين الهضم وتعزيز المزاج خلال أيام قليلة، ورفع جودة النوم إذا تم تناوله قبل النوم، بالإضافة إلى فوائده لصحة القلب والعيون وإدارة الوزن. ما يؤكد أن هذه الفاكهة الخضراء الصغيرة هي بالفعل كنز من الفوائد الصحية المتعددة.
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟