هل تعاني من الأرق؟.. طريقة عسكرية للاستغراق في النوم خلال 120 ثانية
تاريخ النشر: 8th, December 2024 GMT
بعض الأشخاص يعانون من عدم القدرة على الخلود إلى النوم بشكل سريع ويحتاجون إلى مزيد من الوقت للدخول في النوم العميق ويواجهون الكثير من الصعوبات للاسترخاء والاستسلام إلى النوم، وتوجد العديد من الطرق التي يمكن استخدامها للدخول في النوم بشكل سريع وفق لما جاء في موقع (هيلث لاين).
الطريقة العسكرية للاسترخاء والنومتم اكتشاف طريقة عسكرية خلال الحرب العالمية الثانية استخدمتها البحرية الأمريكية من قبل طياري مدرسة ما قبل الطيران، حيث مكنتهم هذه الطريقة من النوم خلال 120 ثانية، وتعتمد هذه الطريقة على تصفية الذهن من الأفكار لمدة عشر ثوان وتخفيف التوتر وخفض الكتفين وأخذ شهيق وزفير وإرخاء العضلات والصدر والفخذين والساقين وتخيل مشهد مريح، وإذا لم يخلد الفرد إلى النوم فعليه ترديد كلمة (لا تفكر) لمدة 10 ثوان.
تقوم طريقة استرخاء العضلات التدريجي على استرخاء عضلات الجسم للدخول في النوم وذلك من خلال قيام الفرد برفع حاجبيه لأعلي بشكل كبير يجعل عضلات الوجهة مشدودة لمدة خمس ثوان، ثم يقوم بإرخاء عضلات الوجهة وينتظر لمدة 10 ثوان، ثم يقوم بالابتسامة العريضة لخلق توتر في منطقة الخدود ويستمر لمدة 5 ثوان ثم يسترخ وينتظر لمدة 10 ثوان.
بعد ذلك يغلق عينيه لمدة 5 ثوان ثم يتوقف ويسترخي لمدة 10 ثوان، ثم إمالة الرأس إلى الخلف والنظر إلى أعلى والاستمرار في هذا الوضع لمدة 5 ثوان، ثم يسترخي لمدة 10 ثوان، حينها سيشعر الفرد بالاسترخاء في جسمه بالكامل والدخول في النوم.
تخيلات الصور الطبيعيةيجب على الفرد أن يبتعد عن الأفكار والهموم المصاحبة ليومه وذلك من خلال التفكير في الصور الطبيعية كالمياه والشلالات والجبال مع عدم إعطاء مساحة للعقل في التفكير في أي مشاكل حياتية.
طريقة 4-7-8 الخاصة بالتنفستوجد طريقة أخرى تعتمد على التنفس وهي من خلال وضع طرف لسان الفرد على سقف الفم خلف الأسنان الأمامية، ثم يصدر أصوات صفير من الفم أثناء قيامة بعملية الزفير، بعد ذلك يغلق الشفتين ويستنشق بدون صوت من خلال الأنف، ويقوم بالعد إلى 4 ثم يحبس أنفاسه لمدة 7 ثوان، ثم يصدر صوت الصفير من الفم أثناء عملية الزفير لمدة 8 ثوان، بعد ذلك يبدأ بالاستنشاق مرة أخرى ويكرر ذا الأمر لمدة 4 مرات كاملة حتى يستغرق في النوم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم الأرق طرق عسكرية المزيد المزيد فی النوم من خلال
إقرأ أيضاً:
إنقاذ رضيعة تعاني من عيب خلقي نادر بمستشفى الخانكة التخصصي
نجح فريق طبي متكامل بمستشفى الخانكة التخصصي التابع لأمانة المراكز الطبية المتخصصة بوزارة الصحة، في إنقاذ حياة رضيعة حديثة الولادة تبلغ من العمر ثلاثة أيام فقط، بعد أن وُلدت وهي تعاني من ناسور رغامي مريئي من النوع C (Tracheoesophageal Fistula - Type C)، وهو عيب خلقي نادر يتمثل في وجود قناة غير طبيعية بين المريء والقصبة الهوائية، ما يؤدي إلى اختلاط الطعام والسوائل بمجرى التنفس ويهدد حياة المولودة بخطر مباشر نتيجة الاختناق وصعوبة التنفس.
وباشر الفريق الطبي فورًا التعامل مع الحالة، حيث خضعت الطفلة لجراحة نادرة استمرت عدة ساعات، تم خلالها تحديد موضع الناسور بدقة، وفصله عن القصبة الهوائية، ثم إعادة توصيل المريء بشكل طبيعي وآمن.
أُجريت العملية بنجاح باهر، تحت إشراف مباشر من نخبة من جراحي الأطفال وأطباء التخدير المتخصصين في حديثي الولادة، مما أسهم في تجاوز واحدة من أخطر مراحل الرعاية الصحية لحديثي الولادة، ويُعد هذا النوع من العمليات من أدق وأصعب جراحات الأطفال نظرًا لصغر حجم الأنسجة وتعقيد الحالة.
بعد انتهاء الجراحة، تولّى فريق الحضّانات متابعة الحالة بشكل مكثف، حيث تم وضع الطفلة على جهاز تنفس صناعي، ثم الانتقال إلى جهاز "سيباب"، وبعدها إلى وصلة أكسجين أنفية، حتى استقرت حالتها تدريجيًا على الهواء الطبيعي داخل المحضن، كما تم إجراء تصوير إشعاعي باستخدام الصبغة للتأكد من نجاح التوصيل بعد الجراحة، إلى جانب تقديم الرعاية التغذوية والتنفسية الدقيقة، ومراقبة الحالة على مدار الساعة لتفادي أي مضاعفات.
بالمتابعة الدقيقة والتنسيق المستمر بين الفرق الطبية، تحسنت حالة الطفلة تدريجيًا حتى وصلت إلى مرحلة الاستقرار التام، مما سمح بخروجها من المستشفى لتستكمل مرحلة التعافي في منزلها وسط أسرتها، في حالة من الفرح والارتياح العام.
شمل الفريق الطبي متعدد التخصصات الدكتور محمد ماجد، استشاري ومدرس جراحة الأطفال، والدكتور محمد يوسف، استشاري ورئيس قسم الحضّانات والأطفال المبتسرين، وشارك في إجراء الجراحة الدقيقة الدكتور عواد محمد عواد، أخصائي جراحة الأطفال، إلى جانب فريق التخدير الذي ضم الدكتور أحمد تركي والدكتور سامح عاطف، وكلاهما أخصائيان في التخدير، بالإضافة إلى الطبيب المقيم الدكتور أحمد عطا الله.
كما لعب فريق الحضّانات دورًا محوريًا في متابعة حالة الطفلة بعد الجراحة، بقيادة الدكتور محمد الحجار، والدكتورة عزة رضوان، والدكتور محمود عبده، والدكتور محمد أبو نار، وأسهم قسم الأشعة التشخيصية بدور فاعل في توثيق نتائج العملية، تحت إشراف الدكتور محمد صابر، رئيس القسم، وبمساندة الفنيين بإشراف عمرو حماد كذلك، وفّريق قسم المعامل الطبية دعمًا تحليليًا مستمرًا بقيادة الدكتورة إيمان بشير، رئيسة القسم.
كما تولى فريق تمريض العمليات، بإشراف كل من الممرض رضا عبد المنعم عباس، والممرضات صفاء نبوي، إيمان حسين، عزة محمد بنور، ومنة الله حجاج، متابعة الحالة داخل غرفة العمليات.
وفي مرحلة ما بعد الجراحة، تولى فريق تمريض الحضّانة، المكون من إسراء رزق، وأميمة جمعة، وأحمد عاطف، وعبد الله داوود، وزينب علي، وأحمد أمين، تقديم الرعاية المكثفة للطفلة داخل وحدة الحضّانات، مما ساهم في استقرار حالتها وخروجها في أفضل وضع صحي ممكن.
صرّح الدكتور سيد سليمان مدير عام مستشفى الخانكة التخصصي أن المستشفى متعدد التخصصات يقدّم خدمات طبية متكاملة تشمل جميع التخصصات، حيث تعمل العيادات الخارجية يوميًا من الساعة الثامنة صباحًا حتى الثامنة مساءً.
أضاف "سليمان" تمتد ساعات العمل في التخصصات الأساسية حتى الواحدة بعد منتصف الليل، بما في ذلك أيام الأعياد والمناسبات الرسمية
أوضح أن المستشفى يضم معمل تحاليل طبية متكامل يعمل على مدار 24 ساعة طوال أيام الأسبوع، إضافة إلى خدمات الأشعة العادية، والتلفزيونية، والمقطعية، والماموجرام، التي تُقدم على مدار الساعة.
أشار إلى أن قسم الاستقبال والطوارئ، وقسم الكُلى الصناعية، يعملان أيضًا على مدار 24 ساعة طوال الأسبوع، مع إمكانية إجراء الغسيل الكلوي للحالات الطارئة المنقذة للحياة في أي وقت.علاج الطبيعي، والتأهيل يوميًا من الساعة الثامنة صباحًا حتى الثامنة مساءً.
طظˆظ„ ط§ظ„ظ…ظˆظ‚ط¹