مع تغير الفصول وارتفاع معدل انتشار الفيروسات مثل الإنفلونزا والبرد، يصبح من الضروري أن نكون أكثر وعيًا بكيفية حماية أنفسنا من هذه الأمراض التي قد تؤثر على صحتنا بشكل سلبي. 

كيف تحمي نفسك من نزلات البرد والفيروسات المنتشرة؟ 

على الرغم من أن نزلات البرد غالبًا ما تكون خفيفة وتختفي من تلقاء نفسها، إلا أن الوقاية منها أسهل بكثير من معالجتها.

إليك بعض النصائح العملية لحماية نفسك من نزلات البرد والفيروسات المنتشرة، وفقا لما نشره موقع إكسبريس.

1. غسل اليدين بشكل متكرر
أبسط وأهم خطوة يمكن أن تساعد في الوقاية من الفيروسات هي غسل اليدين. تلامس اليدين الأسطح المختلفة طوال اليوم، مما يزيد من فرصة انتقال الجراثيم إلى الجسم. اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصة قبل تناول الطعام وبعد العودة إلى المنزل. إذا لم تتوفر مياه وصابون، استخدم معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول.

2. تغطية الفم والأنف عند السعال أو العطس
السعال والعطس من أكثر الطرق شيوعًا لنقل الفيروسات. عندما تسعل أو تعطس، تأكد من تغطية فمك وأنفك بمنديل ورقي، وإذا لم يكن لديك منديل، استخدم مرفقك بدلاً من يديك. بعد العطس أو السعال، تأكد من غسل يديك فورًا لتقليل خطر انتقال الفيروسات.

3. تقوية جهاز المناعة
جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول ضد الفيروسات، لذا يجب أن تعتني به جيدًا. حافظ على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات، التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية. فيتامين C الموجود في الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت يعزز المناعة، بينما الزنك الموجود في المكسرات والبذور يساعد على مقاومة الفيروسات. كما أن تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي يساعد في تحسين صحة الأمعاء، وبالتالي تقوية جهاز المناعة.

4. الحصول على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم تؤثر سلبًا على صحة جهاز المناعة وتزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض. لذلك، احرص على الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. النوم الجيد يعزز من قدرة الجسم على محاربة الفيروسات ويقلل من التوتر الذي يمكن أن يضعف المناعة.

5. تجنب الأماكن المزدحمة
عندما تنتشر الفيروسات مثل الإنفلونزا والبرد، من الأفضل تجنب الأماكن المزدحمة مثل الأسواق أو وسائل النقل العامة. إذا كنت مضطرًا للذهاب إلى هذه الأماكن، حاول استخدام الكمامة لحماية نفسك من استنشاق الفيروسات المحمولة في الهواء.

6. شرب الكثير من السوائل
السوائل تلعب دورًا مهمًا في ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف، خاصة إذا كنت معرضًا لنزلات البرد. شرب الماء، العصائر الطبيعية، والشوربات يساعد في تحسين الدورة الدموية ويسهل عملية التخلص من السموم عبر الكلى. الأعشاب مثل الزنجبيل والنعناع يمكن أن تساعد أيضًا في تقوية جهاز المناعة وتهدئة الحلق.

7. ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني المنتظم يعمل على تحفيز جهاز المناعة ويقلل من فرصة الإصابة بالفيروسات. مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، مثل المشي أو الجري أو حتى تمارين الاسترخاء كاليوغا. الرياضة لا تعزز فقط المناعة، بل أيضًا تحسن المزاج وتساعد في تقليل التوتر الذي يمكن أن يؤثر على صحتك.

8. التهوية الجيدة وتنظيف الأسطح
الفيروسات يمكن أن تنتقل عن طريق الهواء أو عبر الأسطح الملوثة. تهوية المنزل بشكل جيد خصوصًا في فترات الشتاء مهمة جدًا لمنع تراكم الجراثيم. كما يجب تنظيف الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر مثل المقابض والطاولات باستخدام مواد تنظيف تحتوي على الكحول أو مواد مطهرة.

9. الابتعاد عن الأشخاص المرضى
إذا كان لديك شخص في المنزل أو مكان العمل يعاني من أعراض نزلات البرد أو الإنفلونزا، من الأفضل تجنب التواصل المباشر معه قدر الإمكان. حافظ على مسافة آمنة وكن حذرًا عند ملامسة الأسطح المشتركة.

كيف تحمي نفسك من نزلات البرد والفيروسات المنتشرة؟ 

10. لقاح الإنفلونزا
الحصول على لقاح الإنفلونزا هو أحد أكثر الطرق فعالية للوقاية من الإصابة بالإنفلونزا الموسمية. اللقاح يساعد على تعزيز مناعتك ضد أنواع معينة من الفيروسات ويقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض الحادة.

كيف تحمي نفسك من نزلات البرد والفيروسات المنتشرة؟ 

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: نزلات البرد الفيروسات الفصول والفيروسات الفيروسات المنتشرة تغير الفصول الإنفلونزا نزلات البرد والفيروسات الإنفلونزا والبرد المزيد تقویة جهاز المناعة یمکن أن

إقرأ أيضاً:

«لو نفسك تسافر».. كيف تحصل على تأشيرة الهجرة إلى كندا؟

تأشيرة الهجرة إلى كندا.. يرغب الكثير من الشباب الهجرة إلى كندا، من أجل العمل وتحسين مستوى المعيشة أو الدراسة.

تأشيرة الهجرة إلى كندا

وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها كل ما يخص تأشيرة الهجرة إلى كندا وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.

طريقة الهجرة إلى كندا

- اختيار برنامج الهجرة إلى كندا المناسب لك، وتحديد غرضك من السفر وهل هي هجرة دائمة أم زيارة مؤقتة؟.

- ترتيب أهم المستندات والأوراق المطلوبة من أجل الهجرة، والتأكد من سلامتها حتي لا تعوق عملية الموافقة ويتم إصدارها في أسرع وقت.

- حساب نقاط الهجرة الخاص بك، والذي يتم حسابه وفق المستندات التي قمت بتقديمها وتوافر جميع الشروط أم لا؟.

- العودة مرة أخرى لاستكمال جميع المستندات المطلوبة والتأكد من توافرها وتقديمها إلى «السفارة الكندية».

- تقوم السفارة أو القنصلية الكندية باستدعائك لإجراء المقابلة الشخصية، ومن ثم الفحص الطبي.

- عند التأكد من جميع المستندات المطلوبة وتوافر جميع الشروط إلى جانب نجاح المقابلة الشخصية.

- يتم الموافقة على التأشيرة ومن ثم إصدارها والاستعداد للهجرة.

- بعد الهجرة الي كندا والاستقرار التام بها يمكنك تقديم طلب للحصول على الإقامة الدائمة.

الهجرة إلى كندا 2025 برنامج الهجرة إلى كندا

أهم برامج الهجرة إلى كندا:

- برنامج الدخول السريع إلى كندا.. هو برنامج مبسط شفاف يسمح لك بالهجرة السريعة إلى كندا، ويُتيح هذا البرنامج للعمالة الماهرة فقط الهجرة السريعة لكندا، وهو برنامج مفتوح طوال العام، له العديد من الشروط والمتطلبات التي يجب توافرها لتحقيق الهجرة الكندية الخاصة بك.

- هجرة الكفاءات إلى كندا «برنامج الهجرة الاقتصادية».. هذا البرنامج خاص بالعمال المهرة من ذوي الخبرة، حيث يتيح للعمال المهرة الهجرة الي كندا عن طريق مجموع حساب النقط الخاص بالهجرة والعمل في كندا.

- برنامج هجرة ترشيح المقاطعات الكندية.. هذا البرنامج يتيح للعمال المهرة الهجرة إلى كندا عبر ترشيح بعض المقاطعات الكندية لسد العجز لديها فهي دائماً في حاجة إلى العمالة الماهرة من أصحاب الخبرات للعمل في إحدى المقاطعات والعيش بها.

شروط الهجرة إلى كندا

- صور شخصية.

- سجل جنائي نظيف.

- الخضوع للفحص الطبي.

- جواز سفر ساري المفعول.

- تقديم مؤهلاتك التعليمية وخبراتك السابقة.

- إثبات المهارة اللغوية «الانجليزية، الفرنسية».

- مستند يثبت ترشيح المقاطعة الكندية في حالة توفره.

- إدراج عرض العمل من صاحب عمل كندي في حالة طلبه.

- تقديم جميع المستندات المالية وكشف حسابك البنكي للتأكد من قدرتك علي إعالة نفسك وعائلتك أثناء سفرك.

الهجرة إلي أستراليا.. الشروط والمؤهلات اللازمة لطلب التأشيرة

الخارجية تعلن إلغاء التأشيرات المسبقة على المواطنين الكنديين للسفر إلى مصر

الهجرة إلى أستراليا 2024.. الخطوات والأوراق المطلوبة

مقالات مشابهة

  • دلعى نفسك بقشر المانجا .. وصفات مذهلة للبشرة والشعر
  • تحذير طبي: مرض خطير ينتقل من القطط ويهدد أصحاب المناعة الضعيفة
  • لبلبة تكشف حقيقة الصورة المنتشرة مع الزعيم عادل إمام (خاص)
  • عائلة عبلة كامل توضح حقيقة الصور المنتشرة عبر مواقع التواصل
  • دراسة: الالتهاب المزمن في الجسم يزيد من خطر الإصابة بمشاكل الصحة النفسية
  • نشرة المرأة والمنوعات| تحضير القهوة بهذه الطرق ترفع خطر الإصابة بالسرطان.. واكتشاف فصيلة دم جديدة بالصدفة باسم «غوادا سالب»
  • من التوبيخ إلى التأهيل.. إجراءات قانونية تحمي الطفل وتمنع العقاب الجنائي
  • «لو نفسك تسافر».. كيف تحصل على تأشيرة الهجرة إلى كندا؟
  • إنذار أحمر.. أمطار غزيرة على عسير
  • ما هي أعراض الإصابة الإشعاعية؟ وكيف تحمي نفسك منها؟