تحسين النوم من خلال الغذاء: 5 أطعمة تساعد في مكافحة الأرق
تاريخ النشر: 22nd, January 2025 GMT
يناير 22, 2025آخر تحديث: يناير 22, 2025
المستقلة/- يعد الأرق من المشكلات الشائعة التي تؤثر على جودة الحياة والصحة العامة. ومن بين الحلول التي يمكن أن تسهم في تحسين النوم، تعديل النظام الغذائي لتضمين أطعمة معينة تساعد على الاسترخاء وتعزيز النوم. كشف خبراء الصحة عن 5 أطعمة صحية يمكن تناولها قبل النوم لتحسين جودة النوم، وهي:
1.الكرز
الكرز يحتوي على المغنيسيوم والتريبتوفان، وهما عنصران مهمان لتهدئة الجسم واسترخاء العضلات. يُنصح بتناول الكرز كوجبة خفيفة أو شرب عصير الكرز قبل النوم لتحفيز النوم العميق.
2. العسليساعد العسل في زيادة إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ. كوب من الليمون والعسل قبل النوم يمكن أن يهدئ الدماغ ويحفز النوم.
3. الديك الروميالديك الرومي غني بالأحماض الأمينية مثل التريبتوفان، التي تساهم في تعزيز النوم العميق. تناول شريحة خفيفة من الديك الرومي يمكن أن يساعد في الاسترخاء دون إرباك عملية الهضم.
4. اللوزاللوز يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم خلال الليل، ما يساهم في استرخاء العقل والجسم.
إلى جانب هذه الأطعمة، ينصح الخبراء بتبني عادات نوم صحية مثل:
الالتزام بوقت ثابت للنوم والاستيقاظ. تجنب الكافيين والكحول قبل 6 ساعات من النوم. الحفاظ على غرفة نوم مظلمة وهادئة. ممارسة الرياضة بانتظام مع تجنب التمارين قبل النوم مباشرة.تغيير بعض العادات اليومية وتناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يكون خطوة فعالة نحو نوم أفضل وحياة أكثر صحة.
المصدر: وكالة الصحافة المستقلة
كلمات دلالية: قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
عمرو يوسف: لا يمكن أن تطلب كندة علوش مني رفض العمل مع فنانة أخرى
حل النجم عمرو يوسف ضيفًا على الإعلامية عبلة سامى قى حلقة جديدة من برنامج «عندك وقت مع عبلة» والمذاع السبت على شاشة قناة mbc مصر،وكشف عمرو يوسف خلال اللقاء العديد من الجوانب الإنسانية والشخصية فى شخصيته.
وبسؤاله عما إذا كان من الممكن أن ترفض زوجته الفنانة كندة علوش العمل مع فنانة معينة قال « مش ممكن تطلب كندة منى كده بس لو فى بينهم خلاف وده هيضايقها مش هشتغل».
وكشف عمرو أن أكثر قرار غير حياته فرد قائلا «الزواج طبعا» مؤكدا أنه يعيش مع كندة علوش حياة زوجية مليئة بالتفاهم والتعاون.
وأكد يوسف خلال لقائه مع عبلة سامى أن أكثر ما يضايقه فى الحياة المهنية هو الاستهتار فى العمل وأنه بطبعه هاديء ولا يتعصب كثيرا إلا فى العمل قائلا «الغباء والاستهتار فى الشغل بيعصبوني».
«عندك وقت مع عبله»، برنامج حوارى فى إطار غير تقليدى تستقبل فيه الإعلامية عبله سامى، نُخبة من أبرز نجوم الصف الأول حيث تدعوهم لفتح قلوبهم والتعرف عن قرب على اللحظات الحلوة والأوقات الصعبة، من خلال أسئلة ذكية مُخطط لها بعناية لكل ضيف.
حالة الطقس.. استمرار هطول أمطار رعدية مع رياح نشطة مثيرة للأتربة