علامات خطيرة تدل على نقص فيتامين A في جسمك.. «اعرف مصادره الطبيعية»
تاريخ النشر: 23rd, January 2025 GMT
يُعتبر فيتامين A أحد أهم الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، لما يقوم به من العديد من الأدوار الحيوية للجسم مثل تعزيز المناعة وتحسين الرؤية والحفاظ على صحة البشرة، وفق ما ذكره موقع health line الطبي، لذا يسبب نقصه إلى ظهور عدة علامات خطيرة تتطلب علاجها من خلال إضافة العناصر الغذائية التي تحتوي على فيتامين A إلى النظام الغذائي اليومي.
هناك العديد من الأعراض والعلامات التي أشار إليها الموقع الطبي هيلث لاين تدل على نقص فيتامين أ في الجسم، أبرزها صعوبة التئام الجروح، لأن بنقص فيتامين أ في الجسم يقل إنتاج الكولاجين الذي يساعد على سرعة علاج مشكلات الجلد والبشرة، كما يُعاني الإنسان عند نقص هذا الفيتامين من جفاف البشرة وتشقق الجلد بشكل ملحوظ.
ومن العلامات الأخرى التي تدل على نقص فيتامين A في الجسم ظهور البثور والحبوب والمعاناة من الأكزيما والتهابات الجلد، كما يؤدي نقصه في الجسم إلى حدوث اضطرابات الرؤية وجفاف العين، والعمى الليلي بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بتقرح القرنية.
الإصابة بالعدوى والفيروساتوتتأثر صحة جهاز المناعة بالسلب عند نقص فيتامين أ في الجسم، إذ يُصبح الإنسان أكثر عُرضة للإصابة بالعدوى والفيروسات، خاصة التي تصيب الجهاز التنفسي، مثل التهابات الحلق أو الصدر، كما يؤدي نقص فيتامين A في الجسم إلى زيادة مشكلات الخصوبة والإنجاب لدى الرجال والنساء.
من جانبها، أكدت الدكتورة مروة شعير، استشارية التغذية والمناعة خلال حديثها لـ«الوطن»، أنه يُمكن علاج نقص فيتامين أ في الجسم من خلال إضافة بعض الأطعمة الغنية به إلى النظام الغذائي اليومي، أهمها كبد البقر والبيض وسمك السلمون والماكريل بالإضافة إلى القرع والبطاطا الحلوة والخضروات مثل الفلفل والكرنب والسبانخ والخس، كما يُمكن إضافة بعض أنواع الفواكه الغنية بفيتامين أ مثل المانجو والبطيخ واليوسفي والبرتقال واليوسفي.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: فيتامين الخضروات فيتامين A جهاز المناعة نقص فیتامین أ فی الجسم فیتامین A
إقرأ أيضاً:
أفضل سناكس لطلاب الثانوية العامة.. تعزز الذاكرة والتركيز في موسم الامتحانات
أفضل سناكس لطلاب الثانوية العامة، تزامنا مع إمتحانات الثانوية العامة، يبدأ الطلاب وأولياء الأمور في البحث عن كل ما يساعد على تحفيز القدرة الذهنية وتحسين التركيز و الذاكرة، وفي هذا الإطار، تلعب التغذية دوراً محورياً في توفير الطاقة اللازمة للدماغ، خاصة من خلال اختيار وجبات خفيفة سناكس صحية غنية بالعناصر الغذائية الهامة.
أفضل سناكس لطلاب الثانوية العامةكشفت إسراء محمد عطية، أخصائي تغذية إكلينيكية في تصريحات خاص لـ صدى البلد، عن أهمية بعض الأطعمة التي تُعد من أفضل السناكس التي يُنصح بها لطلاب الثانوية العامة خلال فترة الاستذكاروالامتحانات ، نظراً لغناها بمركبات طبيعية تساعد على تقوية الأداء الذهني ورفع كفاءة التركيز والانتباه.
المكسرات تحتوي على الأوميجا 3تتصدر المكسرات قائمة السناكس المفيدة، وعلى رأسها عين الجمل الجوز، لاحتوائه على نسبة عالية جداً من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تلعب أوميغا 3 دوراً فعالاً في تعزيز صحة الدماغ ودعم وظائف الإدراك والذاكرة، إلى جانب تقليل الشعور بالتوتر والقلق اللذين يلازمان الطلاب خلال فترة الامتحانات.
كما أن تناول حفنة يومية من الجوز أو خليط من المكسرات غير المملحة مثل اللوز والبندق والفستق يمد الجسم بمزيج متوازن من الدهون الصحية والبروتينات والمعادن الضرورية.
التوت والكيوي
تتميز فواكه مثل التوت بأنواعه المختلفة الأزرق، الأسود، والفراولة والكيوي بارتفاع محتواها من مضادات الأكسدة، التي تحارب الجذور الحرة في الجسم وتحمي خلايا المخ من التلف، مما ينعكس على تحسين الذاكرة وزيادة سرعة الاستيعاب.
البرتقال والجوافة والليمون
أما الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجوافة والليمون فتعتبر كنزاً غنياً بفيتامين C، الذي يعمل بدوره على تقوية مناعة الجسم، وتحفيز إنتاج النواقل العصبية الهامة للتركيز والانتباه مثل السيروتونين والدوبامين.
الخضروات الملونة: فيتامين سي بألوان متعددةتشير إسراء محمد عطية إلى أن الخضروات أيضاً لها دور فعال في دعم الطلاب، وخاصة الفلفل بجميع ألوانه الأحمر، الأصفر، الأخضر والبرتقالي، حيث يحتوي على نسب مرتفعة من فيتامين C إضافة إلى مركبات مضادة للالتهاب ومضادات أكسدة قوية، مما يساعد على الحفاظ على صحة الأوعية الدموية المغذية للدماغ ويعزز من قدرة الطالب على الاستذكار لفترات طويلة دون إجهاد ذهني.
وأختتمت أخصائي التغذية، بنصيحة أخيرة للطلاب وأولياء الأمور، اختيار السناكس الصحي لا يعني فقط الابتعاد عن الأطعمة المهمة للصحة عليك بتناول الأسماك بكثيرة والبروتين والإكثار من الخضروات والفواكهة والألبان.
«التعليم» تحقق في تداول امتحان اللغة الأجنبية الثانية للثانوية العامة 2025 على تليجرام