مكملات الميلاتونين.. تساعد على النوم وتسبب أحلاماً غريبة
تاريخ النشر: 6th, February 2025 GMT
إذا كنت من بين الذين يتناولون الميلاتونين للمساعدة على النوم، فقد تعلم أن الآثار الجانبية للميلاتونين قد تشمل أحياناً الصداع والغثيان. ولكن هل يمكن للميلاتونين أن يسبب أحلاماً سيئة أيضاً؟
وإذا لاحظت زيادة في الأحلام الغريبة، أو المكثفة عند تناول الميلاتونين، فمن المحتمل ألا يكون ذلك مصادفة، كما تقول الدكتورة كارليرا فايس أخصائية طب النوم السلوكي، فهناك رابط قوي بين الميلاتونين والأحلام، على الرغم من أن الباحثين ما زالوا يحاولون فهمه تماماً.
وبحسب "ليفينغ سترونغ"، الميلاتونين هو هرمون يتم إنتاجه في الدماغ، ويلعب دوراً في مجموعة متنوعة من العمليات الجسدية، بما في ذلك تنظيم التمثيل الغذائي والحيض.
ولكن من المعروف أن الميلاتونين له تأثير على دورة النوم والاستيقاظ.
وتقول فايس: "يُعرف الميلاتونين في الغالب بتأثيراته على النوم لأن إنتاج الميلاتونين مرتبط بالساعة البيولوجية، وإدراكنا لوقت اليوم، ووقت النوم. ننتج الميلاتونين استجابة للظلام، ونخبر أجسامنا بالاستعداد لوقت النوم".
تخفيف الأرقوكمكمل غذائي، غالباً ما يستخدم الميلاتونين كمساعد طبيعي للنوم للمساعدة في تخفيف أنواع معينة من الأرق.
وتوضح فايس: "تناول مكمل الميلاتونين يعزز في أجسامنا أن وقت النوم يقترب. لذلك، فهو يدعم بداية النوم. يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم والإيقاع اليومي مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، أو العاملين بنظام المناوبات، أو المصابين بالعمى الاستفادة من تناول الميلاتونين في وقت محدد لإعادة مزامنة دورة النوم والاستيقاظ الخاصة بهم".
ماذا عن الأحلام السيئة؟تشير بعض الدراسات إلى آليتين لتبرير هذا "التأثير الجانبي" للميلاتونين، كما تقول فايس.
وتتابع: "أولاً، قد يزيد الميلاتونين من مدة نوم حركة العين السريعة، حيث تحدث معظم الأحلام. وبالتالي، قد يحلم الشخص أكثر أو يعاني من الكوابيس أثناء قضاء المزيد من الوقت في هذه المرحلة من النوم".
وهذا منطقي. في الأساس، كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الحلم، زادت فرصك في رؤية أحلام سيئة.
أما التفسير الثاني فبحسب فايس "يؤثر الميلاتونين على إطلاق الفازوتوسين، وهو بروتين ينظم نوم حركة العين السريعة.
وقد ارتبطت مستويات الفازوتوسين المرتفعة بالأحلام الواضحة".
عوامل تسبب أحلاماً سيئة• الحرمان من النوم.
• القلق أو التوتر.
• التحولات الهرمونية، مثل أثناء الحمل وبعد الولادة، أو قبل بدء الدورة الشهرية مباشرةً.
• بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم.
• حالات النوم مثل الخدار.
ولتجنب تأثير مكمل الميلاتونين السلبي على الأحلام، تنصح فايس بتناول الجرعات الموصى بها للبالغين: أي 0.5 إلى 5 ملليغرام.
ويُذكر أن الميلاتونين ليس من المفترض تناوله لأكثر من شهر أو شهرين في المرة الواحدة، فهو ليس علاجاً طويل الأمد لمشاكل النوم.
• الحمل أو الرضاعة.
• وجود اضطراب النزيف أو النوبات.
• تناول وسائل منع الحمل الهرمونية.
• تناول أدوية أخرى، بما في ذلك أدوية ارتفاع ضغط الدم والسكري.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: عام المجتمع اتفاق غزة سقوط الأسد إيران وإسرائيل غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية النوم صحة الصحة العقلية والنفسية
إقرأ أيضاً:
توقعات الأبراج حظك اليوم برج الحمل: لا تذكر شريكك بالأخطاء السابقة
يقع برج الحمل في المرتبة الأولى في قائمة الأبراج الفلكية، ويولد أصحاب برج الحمل من 21 مارس إلى 19 أبريل، ووفقًا لتوقعات الأبراج وحظك اليوم السبت لبرج الحمل، قد لا تتبع الحياة خطًا مستقيمًا في الوقت الحالي.
توقعات الأبراج وحظك اليوم برج الحملوتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص توقعات الأبراج وحظك اليوم برج الحمل وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
برج الحمل اليوم مهنيًاقد لا تسير الخطط كما هو متوقع، لكن شغفك وشجاعتك الطبيعية سيساعدانك على السيطرة على الأمور مرة أخرى، حافظ على توازنك واستمر في المحاولة، وقد يبدو الزملاء غير واضحين في تصرفاتهم، لذا كن حازمًا في قراراتك.
قد تشعر بالضغط بسبب المواعيد النهائية، لكن تذكر أن الخطوات البطيئة والمركزة أفضل من التحركات السريعة والإهمال، كن منفتحًا لتعلم شيء جديد، حتى من الأخطاء، هذا هو الوقت المناسب للنمو من خلال التحديات.
برج الحمل اليوم عاطفيًافي الحب، قد ترتفع العواطف وتنخفض مثل أمواج المحيط، لكن لا تدع المخاوف المؤقتة تجعلك تشك في الروابط العميقة، قد تشعر بأنك بعيد أو غير متأكد، لكن التواصل سوف يعالج هذه الفجوة، كن لطيفًا مع الكلمات واستمع بقلب كامل، ولا تذكر شريكك بالأخطاء السابقة.
إذا كنت عازبًا، فإن اللقاء المفاجئ قد يجلب الإثارة، على الرغم من أنه قد لا يكون مستقرًا في الوقت الحالي، لا تتعجل دع الأمور تنمو ببطء وكن صادقًا بشأن ما تريده حقًا من الحب والعمل الجماعي.
برج الحمل اليوم صحيًامن الناحية الصحية، قد يشعر الجسم بالتوتر أو القلق قليلاً اليوم، قد يكون عقلك مرهقًا، مما قد يؤثر على النوم أو الهضم، حاول تجنب الوجبات السريعة وتقليل وقت الشاشة، خاصة في الليل، قد تساعد تمارين التنفس والمشروبات العشبية الدافئة على تهدئة نظامك.
وتستفيد أيضًا من المشي في الطبيعة أو تمديد جسمك، لا تتجاهل أي آلام طفيفة، تعامل مع الجسد كصديق مع الرعاية والاهتمام، سوف تشعر أنك أقوى بحلول المساء.
اقرأ أيضاًالعقرب: ستتلقى اليوم أخبارًا سارة.. توقعات الأبراج وحظك اليوم الأربعاء 30 يوليو 2025
توقعات الأبراج حظك اليوم برج الجدي: راجع مشاعرك بصدق
توقعات الأبراج وحظك اليوم الخميس 24 يوليو 2025.. مهنيا وصحيا وعاطفيا
حسام موافي: شرب الحشيش لا يحتاج لمصحة.. والترامادول يستوجب الدخول الفوري