تقلل الشعور بالجوع والعطش.. أطعمة ينبغي تناولها في السحور
تاريخ النشر: 5th, March 2025 GMT
تقليل الشعور بالعطش والجوع يعد من الأمور المهمة خلال شهر رمضان، فهذا يساهم بشكل كبير في الحصول علي يوم جيد وصحي خلال ساعات الصيام. متابعات- الخبر اليمني :
أطعمة تقلل العطش:
1. الخيار والخس والخضراوات الورقية – غنية بالماء وتحافظ على ترطيب الجسم.
2. الزبادي – يحتوي على الماء والبروبيوتيك التي تساعد في الهضم.
3. البطيخ والشمام والبرتقال – فواكه غنية بالماء وتحافظ على الترطيب.
4. الحليب أو اللبن الرائب – مصدر جيد للترطيب ويمنع الجفاف.
5. الشوفان بالحليب – يساعد على الاحتفاظ بالماء لفترة أطول.
أطعمة تقلل الجوع:
1. البيض – غني بالبروتين ويمنح الشعور بالشبع لساعات طويلة.
2. الأفوكادو – يحتوي على دهون صحية تبطئ الهضم وتزيد من الشبع. 3. المكسرات (اللوز، الجوز) – غنية بالبروتين والدهون الصحية وتوفر طاقة مستدامة.
4. الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة – يحتوي على الألياف التي تبطئ الهضم وتمنح الشعور بالامتلاء.
5. الفول أو الحمص – مصادر غنية بالبروتين النباتي والألياف، مما يساعد على الشبع لفترة طويلة. نصائح إضافية: تجنب الأطعمة المالحة والمقلية لأنها تزيد العطش. تقليل الحلويات لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر يليه هبوط يؤدي إلى الجوع. شرب الماء بكميات كافية قبل الإمساك لتعويض فقدان السوائل خلال النهار
المصدر: مأرب برس
إقرأ أيضاً:
احذر الشرب واقفا.. 5 أضرار خفية يكشفها خبراء الصحة حول العالم
بينما يعتبر كثيرون أن شرب الماء في أي وضعية أمرٌ طبيعي، إلا أن شرب الماء أثناء الوقوف له مخاطر محتملة، قد تؤثر على الهضم وصحة الكلى وحتى كفاءة ترطيب الجسم.
مخاطر شرب الماء أثناء الوقوفوقد يتسبب الشرب أثناء الوقوف مشاكل صحية في الكلى والاعصاب، وفقا لما نشر في موقع Healthline و WebMD و The Times of India و Medical News Today، ومن أبرزها ما يلي :
ـ اضطراب الهضم وتقلصات المعدة :
وشرب الماء بسرعة أثناء الوقوف قد يربك عملية الهضم ويؤدي إلى الشعور بالنفخة أو المغص، نتيجة دخول الماء المفاجئ إلى المعدة دون تمهيد.
ـ زيادة احتمال ارتجاع الحمض:
والشرب واقفًا قد يسهم في رجوع الأحماض المعدية إلى المريء، خاصة لدى من يعانون من ارتجاع معدي مريئي، بسبب وضعية الجسم غير المريحة لعملية البلع.
ـ ضغط مفاجئ على الكلى:
وطريقة الشرب الواقفة قد تضع ضغطًا إضافيًا على الكلى وتجعل الجسم يتخلص من الماء بسرعة دون ترشيحه بشكل كافٍ.
ـ تقليل امتصاص الماء داخل الخلايا:
والشرب ببطء أثناء الجلوس يسمح بترطيب أعمق، بينما الشرب السريع واقفًا قد يُفقد الجسم فرصة الاستفادة القصوى من السوائل.
ـ اضطراب في الأعصاب: والشرب واقفًا يُعتقد أنه يخلق نوعًا من "الارتباك الطاقي" في الجسم، قد يؤثر على توازن الجهاز العصبي والهضمي.
ورغم أن الأدلة ليست قطعية، إلا أن خبراء من Cleveland Clinic ينصحون بالشرب ببطء وفي وضعية الجلوس لتحسين عملية الهضم وتعزيز امتصاص السوائل.
«وفر في البنزين».. خطوات تحويل السيارات للعمل بالغاز الطبيعي