لهذا السبب.. احذر ممارسة الرياضة في درجات حرارة مرتفعة
تاريخ النشر: 24th, June 2025 GMT
حذر أطباء من ممارسة الرياضة في درجات حرارة مرتفعة، أو عندما يكون الجو حارًا ورطبًا جدًا بحيث لا يُبرّد الشخص نفسه، نظرا لأن الجسم يُنتج الكثير من الحرارة مما يعرضه لخطر الجفاف أو حتى الإصابة بالإجهاد الحراري أو ضربة الشمس.
متى تكون الحرارة خطرة ولماذا تُعتبر الرطوبة مهمة؟كلما ارتفعت درجة الحرارة، زادت صعوبة الحفاظ على برودة الجسم، لكن للرطوبة دور كبير أيضًا، فالرطوبة العالية تجعل الشعور بالحرارة أعلى من درجة الحرارة العادية لأنها تُقلل من فعالية التعرق، فالهواء مُشبع بالماء لدرجة أنه لا يستطيع امتصاص المزيد - بما في ذلك الماء الموجود في العرق.
ويُعطي مؤشر الحرارة، الذي يُؤخذ في الاعتبار الرطوبة ويُدرج في العديد من توقعات الطقس، فكرة عن مدى الحرارة الحقيقية - وما يُمثل خطرًا في حالة التعرض المُطول أو النشاط المُجهد.
وتُوصي الإدارة الوطنية للمحيطات والغلاف الجوي «NOAA» الناس بتوخي الحذر عند وصول مؤشر الحرارة إلى 80-90 درجة فهرنهايت، و"الحذر الشديد" عند وصوله إلى 90-103 درجات فهرنهايت. وتُصنف الإدارة كل درجة حرارة أعلى من 103 درجات فهرنهايت على أنها "خطر" أو "خطر شديد".
وكشفت «NOAA» عن مخطط يُوضح كيفية تأثر مؤشر الحرارة بالرطوبة، فعلى سبيل المثال، قد تصل درجة الحرارة في يوم تبلغ فيه 32 درجة مئوية إلى مستوى الخطر مع نسبة رطوبة تبلغ 70%.
نصائح للحفاظ على سلامتك عند ممارسة الرياضة في الحرإذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الحر، فإليك بعض النصائح التي تضمن سلامتك، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة.
— حدّد أوقات تمارينك وأنشطتك الخارجية لتكون في أبرد أوقات اليوم.
— حاول ممارسة الرياضة في الظل قدر الإمكان.
— خذ فترات راحة متكررة.
— اشرب الكثير من السوائل، وقلل من المشروبات الغنية بالسكر والكافيين والكحول. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب المزيد.
— مارس الرياضة مع شخص ما لتطمئنوا على بعضكم البعض، أو كوّن ثنائيًا مع زميل في الفريق.
كيفية التعرف على ارتفاع درجة حرارتكإذا بدأت تشعر بأي من هذه الأعراض، فتوقف عن ممارسة الرياضة، واذهب إلى مكان بارد، واطلب الرعاية الطبية:
— تشنج عضلي أو ضعف عضلي
— ضيق في التنفس
— دوخة
— صداع
— غثيان
اقرأ أيضاًهل أنت مشغول ولا تستطيع ممارسة الرياضة؟.. إليك حلول لذلك
تجنبًا لهبوط مفاجئ.. تناول هذه الأطعمة قبل ممارسة الرياضة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الإجهاد الحراري الرطوبة الغلاف الجوي درجات حرارة مرتفعة ممارسة الرياضة ممارسة الریاضة فی
إقرأ أيضاً:
تركيا تسجل أسوأ درجة حرارة منذ 55 عاماً.. موجة حرّ وكوارث بيئية تلوح في الأفق!
أعلنت وزارة البيئة التركية، السبت، أن يوليو 2025 شهد ارتفاعاً قياسياً في درجات الحرارة على مستوى البلاد، حيث سجلت تركيا أعلى معدل حرارة منذ 55 عاماً، مع زيادة متوسطها 1.9 درجة مئوية في 66 محطة من أصل 220، مقارنة بالسنوات السابقة.
وسجلت مدينة سيلوبي في محافظة شرناق، الواقعة قرب الحدود العراقية والسورية، رقماً قياسياً جديداً بدرجة حرارة بلغت 50.5 درجة مئوية، متجاوزة الرقم القياسي السابق البالغ 49.5 درجة مئوية المسجل في أغسطس 2023 بمحافظة إسكي شهير، مما يؤكد تصاعد حدة موجات الحر في البلاد.
ولم تقتصر تداعيات هذه الموجة الحارة على ارتفاع درجات الحرارة فقط، بل ترافقت مع اندلاع حرائق غابات واسعة في غرب تركيا، تسببت في مقتل 14 شخصاً خلال الشهر الماضي، وأجبرت السلطات على إجلاء مئات السكان في منطقة جاناكالي، حيث أدى انتشار الدخان الكثيف إلى إغلاق مضيق الدردنيل الحيوي أمام حركة الملاحة البحرية، مما أثّر على الحركة التجارية والاستراتيجية في المنطقة.
وأدت هذه الظروف المناخية القاسية إلى تفاقم أزمة نقص المياه في العديد من المدن التركية، حيث اضطرت بلدية تشيشمي إلى فرض قيود على استخدام مياه الصنبور ليلاً، اعتباراً من 25 يوليو 2025، بهدف الحد من الهدر وضمان توفير المياه للمواطنين في ظل ظروف الجفاف المتزايدة.
وتأتي هذه التطورات في ظل تحذيرات بيئية متزايدة من أن تركيا تواجه تحديات مناخية غير مسبوقة، تستوجب إجراءات عاجلة للتكيف وتقليل الأضرار على المواطنين والموارد الطبيعية.
كما تعكس هذه الأحداث جزءاً من موجة حر متصاعدة تؤثر على دول عربية أخرى، حيث سجلت بعضها أيضاً درجات حرارة قياسية خلال شهور سابقة، ما يؤكد أن المنطقة برمتها تواجه مخاطر مناخية متزايدة تستدعي تنسيقاً إقليمياً لمواجهتها والتخفيف من تداعياتها على السكان والبيئة.
مرحلة جديدة من الصراع السياسي المفتوح والحسم مؤجل