قبيل إعلان نتيجة الثانوية العامة .. 6 طرق فعالة للتغلب على التوتر قبل لحظة الحسم
تاريخ النشر: 22nd, July 2025 GMT
مع دقات قلوب آلاف الطلاب وأولياء الأمور ترقبًا لإعلان نتيجة الثانوية العامة خلال ساعات، يعيش الكثيرون حالة من التوتر والقلق الشديد، ما قد يؤثر على الصحة النفسية والنوم والتركيز.
طرق بسيطة تساعد طلاب الثانوية العامة على تجاوز الضغط النفسيفي هذا التقرير، نستعرض لك 6 طرق بسيطة مدعومة علميًا يمكن أن تساعد الطلاب وذويهم على تجاوز هذه المرحلة الصعبة بأقل قدر من الضغط النفسي، وفقًا لما نشر في مواقع طبية مثل Healthline وHarvard Health، إليكم أبرز الطرق:
. إليك الأسباب والأعراض والعلاج
ـ تنفس بعمق.. خُد دقيقة وارجع تاني:
تقنية "4-7-8" فعالة لتهدئة الأعصاب فورًا، أو استنشق 4 ثوانٍ، احبس النفس 7، ازفر ببطء خلال 8 ثوانٍ، ويمكن تكرارها 3 مرات أن يقلل القلق فورًا.
ـ الخروج في الهواء الطلق:
المشي لمدة 15-20 دقيقة في مكان به خضرة أو هواء نقي يُقلل من التوتر بنسبة 30%.
ـ حمام دافئ قبل النوم:
يساعد على ارتخاء العضلات وتحسين النوم، وهو مفيد بشكل خاص في الليالي السابقة لإعلان النتائج.
ـ أغلق الهاتف مؤقتًا:
كثرة متابعة مواقع التواصل قد تزيد القلق، خاصة مع انتشار الشائعات حول النتيجة. لذا خصص وقتًا بدون شاشات لراحة ذهنية.
ـ استمع لموسيقى هادئة:
الأصوات الهادئة أو الطبيعية تقلل من ضربات القلب وتُحسن المزاج. لذا جرّب "صوت المطر" أو الموسيقى الكلاسيكية الخفيفة.
ـ دوّن مشاعرك:
كتابة المخاوف أو التوقعات في ورقة يُخفف من حدّة القلق، وهي طريقة فعالة للطلاب وأولياء الأمور على حد سواء.
القلق شعور طبيعي، لكنه لا يُغير النتيجة.. ما يُغيره هو طريقة استجابتنا له.
الهدوء في مثل هذه اللحظات لا يعني عدم الاهتمام، بل يعني النضج والقدرة على التعامل مع الحياة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الثانوية العامة نتيجة الثانوية العامة طلاب الثانوية العامة الضغط النفسي التوتر القلق الشديد الصحة النفسية طلاب الثانویة العامة طرق بسیطة على تجاوز
إقرأ أيضاً:
نتيجة الثانوية العامة 2025.. كيف تختار الكلية المناسبة لمجموعك؟
طمأن الدكتور أحمد علام، خبير التنمية البشرية، طلاب الثانوية العامة وأولياء أمورهم عقب إعلان نتيجة الثانوية العامة 2025، مؤكدًا أن النتيجة ليست نهاية المشوار، وإنما محطة أولى في مسار طويل يتطلب التخطيط الهادئ والذكي.
وخلال لقائه مع الإعلامي أحمد دياب في برنامج "صباح البلد" على قناة "صدى البلد"، أوضح علام أن تغيرات سوق العمل وتفاوت المجاميع يجعل من المهم التفكير في خطة بديلة، وعدم التوقف عند حلم كلية واحدة بعينها.
فشل خطة واحدة لا يعني فشل المستقبلوأشار علام إلى أن ضياع فرصة الالتحاق بكلية معينة لا يعني نهاية الطموح، بل قد يكون دافعًا لاكتشاف مسارات أخرى يحقق فيها الطالب النجاح، شريطة أن يحدد هدفه بواقعية ويعمل على تطوير مهاراته الذاتية باستمرار.
وأضاف: "كتير من الطلاب بيحبطوا بسبب المقارنة مع غيرهم، وده بيولد ضغط نفسي كبير. المطلوب من الأهل دعم أولادهم وتشجيعهم، مش مقارنتهم".
اختار ميولك مش مجموعكودعا علام الطلاب إلى اختيار الكلية بناءً على اهتماماتهم الشخصية وميولهم المهنية، وليس فقط بناءً على المجموع، مشددًا على أن النجاح لا يرتبط باسم الكلية بل بقدرة الطالب على التميز في مجاله.
كما نصح الشباب بالاعتماد على التدريب العملي والكورسات الاحترافية لتنمية المهارات، معتبرًا أن تلك العناصر أصبحت ذات تأثير حقيقي في سوق العمل أكثر من مجرد الشهادة الجامعية.
ترحيب كبير من لاعبي سيراميكا بـ عمرو السولية...صور