6 فوائد صحية للموز تغنيك عن الطبيب.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 29th, August 2025 GMT
الموز من الفاكهة الخفيفة التي يتناولها الكثير من الأشخاص كسناكس خلال اليوم، بالإضافة إلي ذلك يتمتع الموز بالعديد من الفوائد الصحية والعناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان.
قائمة الفيتامينات والمواد المغذية لطيفة، ولكن قد يكون من المهم معرفة ما تفعله كل هذه الأشياء الجيدة لجسمك.
تحسين الهضم
كونه طعاما عالي الألياف يجعل الموز رائعا للهضم والصحة العامة للأمعاء.
يحتوي الموز على ألياف غير قابلة للذوبان وقابلة للذوبان للحفاظ على حركات الأمعاء منتظمة مع تعزيز ميكروبيوم الأمعاء. يقول روتنجر: "إنه طعام يمكن أن يساعد في الحفاظ على حركة الأشياء في أمعائك".
الفاكهة لطيفة أيضا على الجهاز الهضمي، ما يجعلها نجمة في النظام الغذائي.
إدارة ضغط الدم
يمكن أن يساعد تناول الموز في الحفاظ على ضغط دمك (BP). السبب؟ البوتاسيوم.
يعمل البوتاسيوم على خفض ضغط الدم من خلال مساعدة جسمك على التخلص من الصوديوم (الذي، كما نعلم جميعا، يمكن أن يدفع ضغط الدم إلى أعلى)، يخفف البوتاسيوم أيضا من التوتر على جدران الأوعية الدموية للمساعدة في خفض ضغط الدم.
توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الموز والأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم لإدارة ارتفاع ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
محاربة المرض
لا إهانة للتفاح، ولكن ربما يكون الموز يوميا هو الذي يبقي الطبيب بعيدا.
فيتامين ج المعبأ في الموز يمكن أن يعزز قدرة جهاز المناعة لديك على مكافحة المرض، فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة التي تحيد الجذور الحرة قبل أن تسبب فوضى خلوية في جسمك.
من المعروف أن الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى في الموز تقلل من خطر:
* سرطان القولون والمستقيم
* مرض القلب
* ارتفاع ضغط الدم
* ارتفاع الكوليسترول
* السكتة الدماغية
* مرض السكري من النوع الثاني
يوجد الدوبامين أيضا في الموز. بالإضافة إلى التأثير على مزاجك، فإنه يعمل كمضاد للأكسدة يحمي من الالتهاب.
الموز غني بالمغذيات ومضادات الأكسدة المهمة، يعد تضمينها بانتظام في نظام غذائي صحي أحد أفضل الطرق للحد من الالتهاب ودعم جهاز المناعة لديك.
إدارة الوزن
عندما تأكل الموز، ستشعر بطنك بالامتلاء لفترة أطول بفضل الألياف الغذائية في الفاكهة، يمكن أن يمنعك الحفاظ على آلام الجوع من اتخاذ خيارات وجبات خفيفة أقل من صحية بين الوجبات التي يمكن أن تؤدي إلى جنيهات إضافية.
الأداء الرياضي
قد يكون الموز مؤهلا كفاكهة تعزز الأداء، تظهر الأبحاث أن الموز يمكن أن يحاكي المشروبات الرياضية في كيفية تغذية الرياضيين لتحسين الأداء والمساعدة في التعافي بعد التمرين.
ذلك يرجع إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم في الموز، كلاهما إلكتروليتات تساعد قلبك وعضلاتك ودماغك وأعصابك على العمل.
تساعد الكمية العالية من فيتامين ب 6 في الموز جسمك أيضا على إنتاج الطاقة، ما يجعلها وجبة خفيفة ذكية قبل التمرين.
إدارة نسبة السكر في الدم
يمكن أن يساعد الموز في تسوية نسبة السكر في الدم إذا أكلته في الوقت المناسب.
ذلك لأن محتوى السكر في الموز يختلف اعتمادا على نضجه. الموز الأخضر (أو غير الناضج) غني بالنشا المقاوم، وهو نوع من الألياف التي لا يستطيع جسمك هضمها. يساعد النشا المقاوم على استقرار نسبة السكر في الدم عن طريق إبطاء إطلاق الجلوكوز (السكر) في دمك.
ولكن مع نضج الموز، يتغير هذا النشا المقاوم إلى سكر يهضم بسرعة أكبر ويسبب ارتفاعا في نسبة السكر في الدم.
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالقلق بشأن مستويات السكر في الدم مع المزيد من الموز الأصفر، فإن إقران الفاكهة بمصدر البروتين (مثل حفنة من المكسرات أو عصا الجبن) يمكن أن يساعد في تنظيم الزيادة بشكل أفضل.
المصدر: clevelandclinic
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الموز فوائد الموز تحسين الهضم خفض ضغط الدم الموز الأصفر نسبة السکر فی الدم یمکن أن یساعد ضغط الدم فی الموز
إقرأ أيضاً:
فواكه وأطعمة تساعد على النوم العميق |تعرف عليها
يعاني عدد كبير من الأشخاص الأرق واضطرابات النوم المختلفة لذا من المهم معرفة العادات والطرق الطبيعية التى تساعد في التخلص منه بعيدا عن الأدوية التى تسبب آثارا جانبية متعددة فضلا عن تكلفتها، لذا نقدم لك فى هذا التقرير الاطعمة و الفواكه التى تساعد على النوم وفقا لموقع بولد سكاى.
الأطعمة والفواكه التي تساعد على النوم ..1-الأرز الأبيض:
تجدر الإشارة إلى أنَّ الفرق الرئيسي بين الأرز الأبيض والأرز البني، هو أنّ الأرز الأبيض قد تمّ تنخيله وإزالة الجراثيم منه، ممّا جعله يحتوي كمية أقل من الألياف، والمواد الغذائية، ومضادات الأكسدة، ومع ذلك لا يزال الأرز الأبيض يحتوي على كمية لا بأس بها من الفيتامينات والمعادن.
2-الديك الرومي:
يُعدّ الديك الرومي مصدراً غنياً بالبروتين، وبعض الفيتامينات، والمعادن، ويزعم كثير من الناس حسب تجاربهم أنَّ تناول حصة من الديك الرومي قبل النوم يُعزّز النوم، ولكن قد يُعزى هذا الأمر إلى أنَّ الديك الرومي يحتوي على الحمض الأميني تريبتوفان الذي يلعب دوراً مهماً في زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين المنظّم للنوم.
3- شاي البابونج:
أنَّ شرب شاي البابونج يُحسّن من جودة النوم بشكل عام؛ إذ إنّ شاي البابونج يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تُعزّز النوم.
4- الأسماك الدهنية:
حيث تُعتبر الأسماك الدهنية مصدراً رئيسياً لفيتامين د، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وكلاهما له فوائد في تحسين جودة النوم.
5- المكسرات:
يُنصح بتناول حفنة من المكسرات، حيث تُعدّ المكسرات مصدراً جيداً للدهون الصحية للقلب، ويحتوي اللوز والجوز على وجه التحديد على الميلاتونين؛ وهو هرمون يُساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ويمكن أن يزيد تناولهم من مستويات الهرمون في الدم؛ ممّا يساعد على النوم بشكل صحي.
6- الحليب الدافئ:
قد يرتبط احتواء الحليب على التريبتوفان والميلاتونين بتحسين وتعزيز النوم، كما قد تكون العلاقة لدى الأطفال بين تناول الحليب الدافئ ووقت النوم علاقة نفسية.
7- الفواكه:
تجدر الإشارة إلى أنّ تناول بعض الفواكه التي تحتوي على الميلاتونين قد يُساعد على النوم بشكل أسرع، والاستيقاظ أقل أثناء الليل؛ فعلى سبيل المثال إنّ عصير الكرز يحتوي على الكثير من الميلاتونين، وكذلك فإنّ الموز، والأناناس، والبرتقال هي مصادر جيدة للميلاتونين أيضاً، وقد يكون للفواكه والخضروات الأخرى الغنية بالمواد المضادّة للأكسدة تأثير في مواجهة الإجهاد التأكسدي الناتج عن اضطراب النوم مثل: التوت، والخوخ، والزبيب، ويُنصح الشخص الذي يُعاني من الأرق بتناول فاكهة الكيوي قبل النوم، حيث قد تزيد من مدة النوم لمدة ساعة.
نصائح مساعدة على النوم..1-اختيار الوسادة الصحية والمريحة التي تحدّ من آلام الرقبة وتحسّن النوم، لذلك لا بد من اختيار الوسادة المصنوعة من الألياف الطبيعيّة.
2-أخذ حمام ساخن قبل النوم بساعة ونصف أو ساعتين: حيث إنّه يعالج الأرق ويساعد على استرخاء الجسم.
3-تدفئة الجسم جيداً قبل النوم، فالنوم عارياً يسبب التقطيع في النوم وذلك بسبب تغير الحرارة.
4-تهيئة غرفة النوم: من الأفضل جعل مكانٍ مخصّصٍ للنوم بعيداً عن الضوضاء، وعن مكان العمل، كذلك تنظيف السرير وإزالة الفوضى عنه، واستخدام الألوان الفاتحة في الغرفة يساعد على النوم العميق، .
5-الاعتدال في تناول الطعام، وعدم تناول الوجبات الدسمة قبل النوم، لأنها تزيد من حرارة الجسم وتسبب الأرق.
6-الحد من الكافيين: إذا كنت تعاني من الأرق فابتعد عن الشاي والقهوة والكاكاو والمشروبات الغازية بعد منتصف اليوم؛ فالكافيين يؤخّر النوم ويسبّب الأرق.
مناقشة ترتيبات استئناف الرحلات الجوية بين ليبيا والإمارات