عادات لتحسين أداء الدماغ أثناء المذاكرة
تاريخ النشر: 20th, October 2025 GMT
في موسم الدراسة والاختبارات الدورية، يسعى الطلاب إلى حفظ أكبر قدر ممكن من المعلومات واسترجاعها بسهولة خلال الامتحانات. لكن الباحثين المتخصصين في علم الأعصاب يؤكدون أن نجاح الذاكرة لا يعتمد فقط على كمية الدراسة، بل على كيفية تعامل الدماغ مع التوتر والنوم والتركيز.
يقول أستاذ علم الأعصاب في جامعة موناش الأسترالية، الدكتور ماثيو مندي، إن الدماغ يتأثر بشكل كبير بعوامل مثل الضغط النفسي، والنوم، والمشاعر، والانتباه، مشيراً إلى أن فهم هذه العوامل واستخدام استراتيجيات بسيطة يمكن أن يحسنا أداء الذاكرة ويزيدا من كفاءة الدراسة بشكل واضح، وفق ما ذكره موقع «Phys.
وتعتمد الذاكرة على شبكة معقدة من مناطق الدماغ تشمل «الحُصين» المسؤول عن الذاكرة طويلة الأمد، و«القشرة الجبهية الأمامية» التي تتحكم بالذاكرة العاملة، و«اللوزة الدماغية» التي تعالج العواطف.
وخلال الاختبارات، يعتمد الطلاب بشكل كبير على الذاكرة العاملة لاستيعاب المعلومات وحل المسائل، وعلى الذاكرة طويلة الأمد لاستدعاء الحقائق والمفاهيم.
لكن الضغط النفسي يؤدي إلى إفراز هرمون «الكورتيزول» الذي يضعف وظائف «الحُصين» و«القشرة الجبهية الأمامية»، فيعيق عملية التذكر ويؤثر على صفاء التفكير، وهذا يفسّر ظاهرة «الفراغ الذهني» التي تصيب بعض الطلاب أثناء الامتحان.
ممارسات شائعة
يحذر الباحثون من 4 ممارسات شائعة تعيق عمل الذاكرة، وهي: المذاكرة المكثفة في اللحظات الأخيرة، التي تنشّط الذاكرة القصيرة فقط، وقلة النوم، التي تمنع تثبيت المعلومات في الذاكرة طويلة الأمد، وتعدد المهام أثناء المذاكرة، مثل استخدام الهاتف أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، بالإضافة إلى القلق الزائد، الذي يستهلك طاقة الدماغ ويؤثر على التركيز.
واستناداً إلى أبحاث علم الأعصاب، قدّم مندي 9 خطوات فعّالة يمكن للطلاب اعتمادها لزيادة كفاءة الدماغ أثناء المذاكرة، وهي التكرار المتباعد، عبر مراجعة المادة على فترات زمنية متباعدة يعزّز ترابط الشبكات العصبية في الدماغ، واختبار الذات، من خلال محاولة تذكّر المعلومات دون الرجوع للملاحظات ما يساعد على تقوية الذاكرة، وممارسة التأمل والنشاط البدني، للتقليل من هرمونات التوتر وتعزيز المرونة العصبية، والنوم الكافي، من 7 إلى 9 ساعات يومياً لتثبيت المعلومات، والتغذية السليمة، عبر تناول الأغذية الغنية بأحماض «أوميغا-3» ومضادات الأكسدة، مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين، والمكسرات، والبذور، والتوت، والخضراوات الورقية، مع الحفاظ على الترطيب الجيد.
بالإضافة إلى تنظيم الوقت وتحديد الأولويات، لتقليل القلق وتحسين التركيز، والابتعاد عن مصادر الإلهاء الرقمية، مثل الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي في أثناء الدراسة، ومراجعة المواد بصوت عالٍ، ما يساعد على ترسيخها سمعياً وبصرياً، والتوازن بين الدراسة والراحة؛ لأن الإرهاق الذهني يقلل من كفاءة الذاكرة.
ويؤكد مندي أن اتباع هذه العادات البسيطة يمكن أن يحسّن أداء الدماغ ويجعل الطلاب أكثر قدرة على التذكر والتفكير بوضوح خلال الامتحانات، مشدداً على أن «التفوق في الامتحانات لا يتحقق فقط بكثرة المذاكرة، بل بالاهتمام بصحة الدماغ والعقل
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الدراسة الاختبارات الدورية التوتر النوم التركيز الأعصاب نجاح علم الأعصاب الكورتيزول الامتحان الطلاب صحة الدماغ
إقرأ أيضاً:
دراسة: نقص فيتامين ب12 يسبب تنميل الأطراف وضعف الذاكرة
حذّر خبراء التغذية والأطباء من أن نقص فيتامين ب12 أصبح مشكلة صحية شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص، خاصة كبار السن، والذين يعانون من مشاكل الهضم أو يتبعون أنظمة غذائية نباتية صارمة، وأوضح الباحثون أن هذا الفيتامين يلعب دورًا أساسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء، دعم وظائف الأعصاب، وتحسين أداء الدماغ، ما يجعله ضروريًا لصحة الجسم العامة.
ليلة لن تتكرر.. كاتي بيري نجمة تتلألأ تحت أضواء الأهرامات في أولى حفلاتها بمصر دليل مرضى القلب لمواجهة فيروسات الشتاء والحفاظ على الصحة أبرز الأمراض التي تهدد مرضى القلب خلال فصل الشتاء مع دخول فصل الشتاء.. تحذير لمرضى القلب من مخاطر البرد "عاهة هتفضل معايا طول عمري".. رحمة حسن تنهار بعد خطأ طبي فادح (صور صادمة) بيصلي على كرسي.. أول ظهور لتامر حسني بعد استئصاله جزء من الكلى (صور) قائمة المشاركين بمنصة الأفلام بمهرجان القاهرة الدولي للفيلم القصير فيروس ماربورج.. تهديد وبائي جديد يلوّح في أفق جنوب إفريقيا وإثيوبيا بعد الهجوم عليها.. بدرية طلبة تتوعد المسيئين بالقانون حسام حبيب يحسم الجدل حول صورته مع شيراز.. "شائعات ارتباطنا غير صحيحة"وأشارت الدراسات الحديثة إلى أن نقص فيتامين ب12 قد يؤدي إلى أعراض مزعجة تظهر تدريجيًا، مثل شعور بالتنميل والخدر في الأطراف، ضعف العضلات، التعب المستمر، وصعوبة التركيز. كما يمكن أن يؤدي النقص المستمر إلى مشكلات في الذاكرة، بما في ذلك النسيان المتكرر، وتراجع القدرة على التفكير السليم واتخاذ القرارات اليومية، خاصة لدى كبار السن.
وأوضح الأطباء أن سبب نقص ب12 قد يكون مرتبطًا بعدة عوامل، أبرزها سوء الامتصاص الناتج عن مشاكل المعدة أو الأمعاء، أو نقص تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين مثل اللحوم، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان. كما يمكن أن يكون نقص ب12 أكثر شيوعًا بين النباتيين الذين لا يتناولون المصادر الحيوانية إلا بمكملات غذائية.
وأشار الباحثون إلى أن التشخيص المبكر يلعب دورًا كبيرًا في الوقاية من المضاعفات، حيث يمكن فحص مستويات فيتامين ب12 عبر الدم بسهولة، وتحديد العلاج المناسب. وأضافوا أن تناول مكملات الفيتامين سواء عن طريق الأقراص أو الحقن قد يكون ضروريًا في حالات النقص الحاد، مع مراقبة مستويات الدم بشكل دوري لضمان تعويض النقص بالكامل.
كما شدد الخبراء على أهمية دمج الأطعمة الغنية بالفيتامين في النظام الغذائي اليومي، مثل اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البيض، والحليب ومنتجاته، لتحقيق الوقاية الطبيعية. وأكدوا أن الحفاظ على مستويات طبيعية من فيتامين ب12 يعزز الطاقة، يحسن المزاج، ويدعم وظائف الجهاز العصبي والدماغ على المدى الطويل.
واختتم التقرير بالتأكيد على أن الاهتمام بفيتامين ب12 لا يقتصر على الوقاية من التنميل وضعف الذاكرة، بل يشمل دعم الصحة العامة، تقوية المناعة، والمساعدة في الوقاية من الأمراض المزمنة، مما يجعل الفحص الدوري والتغذية السليمة من أهم خطوات الحفاظ على الصحة.
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟