خطوات سهلة للسيطرة على القلق والتوتر بسرعة
تاريخ النشر: 26th, October 2025 GMT
يعاني الكثير منّا من القلق والتوتر في زحمة الحياة اليومية وما تحمله من مسؤوليات وضغوط متواصلة، مما ينعكس سلبًا على صحتنا الجسدية والنفسية، لكن هناك طرقًا بسيطة وفعّالة يمكن ممارستها في أي وقت ومكان تساعد على تهدئة الذهن واسترخاء الجسد واستعادة التوازن النفسي. في هذا المقال، سنستعرض خطوات سهلة وسريعة للتخلّص من التوتر والسيطرة على القلق، لتعيش أيامك بطمأنينة وسعادة أكبر.
فيما يلي أهم الخطوات السهلة والسريعة للسيطرة على القلق والتوتر يمكنك تطبيقها في أي وقت:
خذ نفساً عميقاً من الأنف لعدّ 4 ثوانٍ، احبسه 4 ثوانٍ، أخرجه ببطء من الفم لعدّ 6 ثوانٍ، كرر 5-10 مرات، فهذا يهدئ الجهاز العصبي بسرعة ويقلّل من هرمونات التوتر.التأمل القصير أو اليقظة الذهنية، والتركيز على إحساس قدميك بالأرض أو تنفسك حتى دقيقة واحدة من التركيز الواعي تقلل التوتر.مشي سريع، أو مدّ جسمك، أو قم ببعض تمارين التمدد، لأنه النشاط البدني يقلّل التوتر فوراً ويزيد إفراز هرمونات السعادة.التحدث مع نفسك بشكل هادئ، مع استبدل الأفكار المقلقة بجمل مطمئنة مثل:“هذا شعور مؤقت، سأتحكم فيه.”إعادة صياغة الأفكار التي تقلّل من حدة القلق.استخدم تقنيات الاسترخاء العضلي التدريجي شدّ عضلات معينة لمدة 5 ثوانٍ ثم أرخها، وابدأ باليدين، ثم الكتفين، وأخيراً الساقين، فهذا يساعد على تحرير التوتر المتراكم في الجسم.ماء بارد يخلق إحساسًا بالانتعاش ويقلل من الذعر المفاجئ.غسل الوجه يقطع دورة التوتر ويساعدك على استعادة الهدوء.كتابة الأفكار كل ما يزعجك على ورقة.رؤية أفكارك مكتوبة تساعد على التخفيف من وطأتها العقلية. كلمات دالة:خطوات سهلة للسيطرة على القلق والتوتر بسرعةالتوترالقلق تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
إقرأ أيضاً:
الرمان بالزبادي بطريقة سهلة ولذيذة
إذا كنتي من محبي تقديم الفواكة بطريقة مبتكرة نقدم إليك طريقة تحضير الرمان بالزبادي بطريقة سهلة ولذيذة:
المكونات:
1 كوب زبادي طبيعي (يمكن استخدام قليل الدسم أو كامل الدسم حسب الرغبة)
1 كوب حبّات رمان (يمكن زيادة الكمية حسب الرغبة)
1–2 ملعقة صغيرة عسل نحل أو سكر حسب الرغبة
رشة قرفة (اختياري)
بعض المكسرات المفرومة للتزيين (مثل الجوز أو اللوز، اختياري)
طريقة التحضير:
ضع الزبادي في وعاء مناسب وحركه قليلًا ليصبح ناعمًا.
أضف العسل أو السكر واخلط جيدًا مع الزبادي.
ضع حبّات الرمان فوق الزبادي.
إذا أحببت، رش قليلًا من القرفة على الوجه لإضافة نكهة مميزة.
زيّن الطبق بالمكسرات المفرومة حسب الرغبة.
يمكن تقديمه مباشرة أو وضعه في الثلاجة لمدة 10–15 دقيقة ليصبح باردًا ومنعشًا.
نصيحة: يمكن أيضًا إضافة بعض الفواكه الأخرى مثل التفاح أو الموز أو التوت لتصبح وجبة صحية وغنية بالفيتامينات.
بالخسارة وبعد 23 عاما.. جون سينا يعتزل المصارعة رسميا