طرق طبيعية لرفع الدوبامين وتحسين مزاجك
تاريخ النشر: 26th, October 2025 GMT
يُعتبر الدوبامين من أهم المواد الكيميائية في الدماغ والتي تتحكم بالمزاج، الحافز، والطاقة اليومية، أما انخفاض مستوياته قد يؤدي إلى شعور بالتعب والإرهاق، الاكتئاب، وقلة الحماس، لكن لحسن الحظ، هناك طرق طبيعية بسيطة يمكن اتباعها لرفع مستويات الدوبامين وتحسين المزاج:
اقرأ ايضاً1.
2. اعتنِ بجسدك: نم جيدًا، واستحمّ بالماء البارد، وتناول طعامًا طبيعيًا.
3. اعتنِ بعقلك: مارس التأمل، وامنح نفسك لحظات من الهدوء أو الملل البنّاء.
4. انغمس في عملك بتركيز، دون تشتّت أو تسويف.
5. استمتع باللحظات الصغيرة وتقدّر الإنجازات اليومية.
6. قلّل من استخدام الهاتف وابتعد عن التحفيز الزائد.
7. جرّب أشياء جديدة تجعلك فخورًا بنفسك ومتصلًا بالحياةأطعمة لرفع مستوى الدوبامين
فيما يلي قائمة بأهم الأطعمة الطبيعية التي تساعد على رفع مستوى الدوبامين وتحسين المزاج:
الخضروات الورقية الداكنة: كالسبانخ والكرنب، تحتوي على حمض الفوليك المهم لإنتاج النواقل العصبية.البقوليات: كالفاصوليا والعدس، غنية بالتيروزين والبروتين لتعزيز الدوبامين.القهوة والشاي الأخضر: يحفزان اليقظة ويزيدان من إفراز الدوبامين بشكل مؤقت.الفواكه الحمضية والتوت: مصدر مضادات أكسدة تحمي خلايا الدماغ وتعزز إنتاج الدوبامين.الموز: غني بالتيروزين، وهو حمض أميني أساسي لإنتاج الدوبامين.الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مركبات تعزز إفراز الدوبامين والسيروتونين.المكسرات والبذو: مثل اللوز، الجوز، وبذور الكتان، تحتوي على أحماض دهنية وفيتامينات تدعم وظائف الدماغ.الأفوكادو : غني بالدهون الصحية والفيتامينات التي تحفز إنتاج الدوبامين.البيض: مصدر ممتاز للتيروزين والفيتامينات الأساسية مثل B6.السمك الدهني: مثل السلمون والسردين، يحتوي على أوميغا-3 التي تعزز صحة الدماغ. كلمات دالة:طرق طبيعية لرفع الدوبامين وتحسين مزاجكالأفوكادوالشوكولاتة الداكنة تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: الأفوكادو الشوكولاتة الداكنة
إقرأ أيضاً:
بمكونات منزلية.. وصفات طبيعية لترطيب اليدين
تعاني الكثير من النساء من جفاف اليدين وتشقق الجلد، خاصة مع كثرة الغسيل واستخدام المنظفات والتعرض للطقس البارد.
أبرز وصفات ترطيب اليدين بمكونات طبيعيةوكشف موقع Verywell Health، أنه يمكن لبعض المكونات المنزلية البسيطة أن تساعد في ترطيب اليدين بفعالية واستعادة نعومتهما دون الحاجة إلى منتجات باهظة الثمن، ومن أبرزها :
ـ زيت الزيتون والسكر:
يعمل زيت الزيتون كمرطب طبيعي غني بمضادات الأكسدة، بينما يساعد السكر على تقشير الجلد الميت. توصي المواقع الأجنبية بخلط المكونين وتدليك اليدين لتحفيز الدورة الدموية والحصول على نعومة فورية.
ـ العسل الطبيعي:
يُعد العسل من أقوى المرطبات الطبيعية لاحتوائه على خصائص مضادة للبكتيريا وقدرته على الاحتفاظ بالرطوبة داخل الجلد. يُستخدم بوضع طبقة رقيقة على اليدين وتركها لعدة دقائق قبل الشطف.
ـ زيت جوز الهند:
غني بالأحماض الدهنية التي تساعد على ترميم حاجز الجلد، ويُفضل استخدامه قبل النوم للحصول على ترطيب عميق، خاصة لليدين شديدتي الجفاف.
ـ الشوفان المطحون مع الزبادي:
يساعد الشوفان على تهدئة البشرة المتهيجة، بينما يمد الزبادي الجلد بالرطوبة وحمض اللاكتيك الذي يحسن ملمس البشرة.
ـ الألوفيرا (جل الصبار):
يُستخدم جل الصبار لترطيب اليدين وتهدئة التشققات، كما يساهم في تجديد خلايا الجلد وتحسين مرونته.
ـ الحليب والعسل:
يحتوي الحليب على دهون وبروتينات مفيدة للبشرة، ويساعد مزجه مع العسل على ترطيب اليدين وتنعيمهما بشكل ملحوظ.
نصائح لتعزيز فعالية الوصفات
ـ استخدام الوصفات بانتظام للحصول على نتائج أفضل.
ـ ارتداء قفازات قطنية بعد الترطيب، خاصة قبل النوم.
ـ تجنب الإفراط في استخدام الصابون القاسي والمنظفات دون حماية اليدين.
ويعد الاعتماد على وصفات طبيعية منزلية لترطيب اليدين خيارًا آمنًا وفعالًا، خاصة عند المواظبة عليها، حيث تساعد هذه المكونات على تغذية البشرة وتقليل الجفاف والتشققات، وفقًا لما أكدته مواقع العناية بالبشرة الأجنبية.
الأجواء الشتوية تفرض نفسها..الأرصاد تعلن تفاصيل حالة الطقس