طرق طبيعية لرفع الدوبامين وتحسين مزاجك
تاريخ النشر: 26th, October 2025 GMT
يُعتبر الدوبامين من أهم المواد الكيميائية في الدماغ والتي تتحكم بالمزاج، الحافز، والطاقة اليومية، أما انخفاض مستوياته قد يؤدي إلى شعور بالتعب والإرهاق، الاكتئاب، وقلة الحماس، لكن لحسن الحظ، هناك طرق طبيعية بسيطة يمكن اتباعها لرفع مستويات الدوبامين وتحسين المزاج:
اقرأ ايضاً1.
2. اعتنِ بجسدك: نم جيدًا، واستحمّ بالماء البارد، وتناول طعامًا طبيعيًا.
3. اعتنِ بعقلك: مارس التأمل، وامنح نفسك لحظات من الهدوء أو الملل البنّاء.
4. انغمس في عملك بتركيز، دون تشتّت أو تسويف.
5. استمتع باللحظات الصغيرة وتقدّر الإنجازات اليومية.
6. قلّل من استخدام الهاتف وابتعد عن التحفيز الزائد.
7. جرّب أشياء جديدة تجعلك فخورًا بنفسك ومتصلًا بالحياةأطعمة لرفع مستوى الدوبامين
فيما يلي قائمة بأهم الأطعمة الطبيعية التي تساعد على رفع مستوى الدوبامين وتحسين المزاج:
الخضروات الورقية الداكنة: كالسبانخ والكرنب، تحتوي على حمض الفوليك المهم لإنتاج النواقل العصبية.البقوليات: كالفاصوليا والعدس، غنية بالتيروزين والبروتين لتعزيز الدوبامين.القهوة والشاي الأخضر: يحفزان اليقظة ويزيدان من إفراز الدوبامين بشكل مؤقت.الفواكه الحمضية والتوت: مصدر مضادات أكسدة تحمي خلايا الدماغ وتعزز إنتاج الدوبامين.الموز: غني بالتيروزين، وهو حمض أميني أساسي لإنتاج الدوبامين.الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مركبات تعزز إفراز الدوبامين والسيروتونين.المكسرات والبذو: مثل اللوز، الجوز، وبذور الكتان، تحتوي على أحماض دهنية وفيتامينات تدعم وظائف الدماغ.الأفوكادو : غني بالدهون الصحية والفيتامينات التي تحفز إنتاج الدوبامين.البيض: مصدر ممتاز للتيروزين والفيتامينات الأساسية مثل B6.السمك الدهني: مثل السلمون والسردين، يحتوي على أوميغا-3 التي تعزز صحة الدماغ. كلمات دالة:طرق طبيعية لرفع الدوبامين وتحسين مزاجكالأفوكادوالشوكولاتة الداكنة تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: الأفوكادو الشوكولاتة الداكنة
إقرأ أيضاً:
الأناسيليوم.. سر طبيعي يساعد على فقدان الوزن وتحسين الهضم
يعد الأناسيليوم أحد النباتات التي تنمو في مناطق البحر المتوسط وآسيا، وتستخدم بذوره لاستخراج قشور السيليوم، وهي مصدر غني بالألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء، ما يجعلها من أكثر المكونات الطبيعية فاعلية في دعم فقدان الوزن وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
ووفقا لموقع HEALTH، يستخدم الأناسيليوم عادة كمكمل غذائي يباع في الصيدليات على هيئة أكياس أو مسحوق يذاب في الماء، وله العديد من الفوائد الصحية.
ومن أبرز فوائده، تعزيز صحة الجهاز الهضمي حيث تساعد قشور السيليوم على تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك، كما تساهم في علاج القولون العصبي والإسهال.
كذلك خفض مستويات الكوليسترول، حيث يساهم في تقليل الكوليسترول الضار، مما يقلل خطر أمراض القلب.
إضافة إلى تنظيم سكر الدم، إذ تبطئ قشور السيليوم امتصاص السكر من الأمعاء، ما يساعد في السيطرة على مستويات الجلوكوز لدى مرضى السكري.
ومن فوائده المساعدة على فقدان الوزن، حيث يمنح الأناسيليوم شعورا مطولا بالشبع، فيقلل الرغبة في تناول الطعام ويساعد في تقليل الوزن بشكل طبيعي، إضافة إلى تحسين مظهر البشرة بمساهمة الألياف في ترطيب البشرة وجعلها أكثر نعومة وحيوية.
كيف تستخدم الأكياس أو الكبسولات؟
يمكن تناول الأناسيليوم بعدة طرق، منها، كمكمل غذائي في صورة مسحوق، كبسولات أو حبيبات، أو إضافته إلى العصائر، الحساء، الزبادي أو الحبوب.
كما يمكن تحضيره كمشروب عبر خلطه مع الماء أو العصير.
الجرعة الموصى بها:
تتراوح عادة بين 5 و15 جراما يوميا، مع ضرورة البدء بجرعة صغيرة وزيادتها تدريجيا لتفادي الانتفاخ أو الغازات. كما ينصح بشرب كميات وفيرة من الماء أثناء تناوله.
نصائح مهمة قبل الاستخدام:
يجب استشارة الطبيب قبل البدء في تناول الأناسيليوم، خصوصا لمن يتناول أدوية مزمنة أو يعاني من أمراض هضمية.
كما يجب الالتزام بشرب كميات كافية من الماء لتسهيل امتصاص الألياف، التوقف عن الاستخدام في حال ظهور أي أعراض غير معتادة.
احتفالية وطن السلام.. الرئيس السيسى يستجيب للأطفال بالتقاط صورة تذكارية