نصائح للرجال للحفاظ على الصحة النفسية والعلاقات
تاريخ النشر: 4th, November 2025 GMT
شهر نوفمبر أو ما يعرف بـ "موفمبر" هو حملة عالمية تهدف إلى زيادة الوعي بصحة الرجال، خاصة فيما يتعلق بسرطان البروستاتا، سرطان الخصية، والصحة النفسية، وخلال هذا الشهر، يشارك الرجال حول العالم في المبادرة من خلال إطلاق الشوارب أو الانخراط في فعاليات توعوية.
اقرأ ايضاًغالبًا ما يغفل الرجال عن الاهتمام بصحتهم النفسية والعلاقات في عالم مليء بالضغوط اليومية والمسؤوليات المتزايدة،، إلا أن الاهتمام بهذه الجوانب لا يقل أهمية عن الصحة الجسدية، لأنه يعتبر مفتاح لحياة متوازنة وسعيدة، فيما يلي نستعرض أبرز النصائح العملية بأسلوب بسيط وفعّال والتي تساعد الرجال على الحفاظ على صحتهم النفسية وتقوية علاقاتهم مع الأسرة والأصدقاء والشريك:
نصائح للرجال للحفاظ على الصحة النفسية والعلاقاتفيما يلي مجموعة نصائح عملية للرجال للحفاظ على الصحة النفسية وتعزيز العلاقات، بأسلوب واضح ومباشر:
الاعتراف بالمشاعر والتحدث عنها، احرص على عدم المحاولة في كبت المشاعر أو تجاهلها، فالتعبير عنها يقلل من التوتر والضغط النفسي.التحدث مع صديق موثوق أو مستشار نفسي عند الحاجة.االهتمام بجودة النوم لتوازن المزاج والطاقة والتركيز.الالتزام بجدول نوم منتظم وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تقلل التوتر وتحسن المزاج بفضل إفراز هرمونات السعادة (الإندورفين)، فالنشاط البدني يساعد على تحسين النوم وزيادة الطاقة اليوميةتنظيم الوقت بين العمل والحياة الشخصية وتخصيص وقت للعائلة والأصدقاء والهوايات بعيدًا عن ضغط العمل.وضع حدود واضحة في العمل لتقلل من الإرهاق ويقوي العلاقات الشخصية.التواصل الفعّال واستمع بانتباه وعبّر عن مشاعرك بوضوح.استخدم الحوار البناء بدل الجدال والمناقشات السلبية لتقوية العلاقات الزوجية والعائلية.االهتمام بالتغذية والأطعمة المتوازنة تؤثر على المزاج والطاقة.الحرص على تناول البروتين والخضروات والفواكه.التقليل من السكريات والمشروبات الغازية.تخصيص وقت لعمل نشاط تحبه بعيداً عن الروتين مثل القراءة، الرسم، أو الرياضة.ممارسة الهوايات تساعد على تخفيف الضغط النفسي وتجدد الطاقة.عند الحاجة اطلب المساعدة ولا تتردد في زيارة مختص نفسي عند الشعور بالاكتئاب أو القلق المستمر.انتبه لنفسيتك وحاول التحدث المبكر عن المشاكل يمنع تفاقمها. كلمات دالة:نصائح للرجال للحفاظ على الصحة النفسية والعلاقاتالرجالموفمبر تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اقرأ ايضاًاشترك الآن
المصدر: البوابة
إقرأ أيضاً:
دراسة تدعو إلى تعزيز خدمات الصحة النفسية في الجامعات
كتبت- عهود الجيلانية -
كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة عُمان الطبية التابعة للمجلس العُماني للاختصاصات الطبية عن انتشارٍ ملحوظٍ لأعراض الاكتئاب بين طلبة جامعة السلطان قابوس، حيث أظهرت النتائج أن أكثر من ثلث الطلبة يعانون من أعراض الاكتئاب بدرجات متفاوتة، وكانت مرتفعة بين الإناث مقارنة بالذكور.
هدفت الدراسة، التي جاءت بعنوان "أعراض الاكتئاب لدى طلبة جامعة السلطان قابوس، عُمان: دراسة مقطعية"، إلى تقديم رؤى مُحدثة حول انتشار أعراض الاكتئاب وخصائصها بين طلبة جامعة السلطان قابوس في فترة ما بعد جائحة كوفيد-19، من خلال تحديد انتشار أعراض الاكتئاب بين الطلبة، وتحديد الخصائص الاجتماعية والديموغرافية والأكاديمية للمتأثرين، ودراسة الارتباطات بين أعراض الاكتئاب والأداء الأكاديمي، من أجل توفير البيانات التي من الممكن أن تخدم صُنّاع السياسات في تصميم التدخلات المناسبة للصحة العقلية للطلبة العُمانيين، خاصةً وأن العديد من الطلبة في منطقة الشرق الأوسط يميلون إلى تجنّب المساعدة المهنية.
وأوضحت نتائج الدراسة أن معدل انتشار الاكتئاب بين الطلبة بلغ 3.7%، وأكثر انتشارًا بين الإناث بنسبة 74.8%، والمقيمات في الحرم الجامعي بنسبة 60.2%. وقد سُجِّل أعلى معدل للاكتئاب بين طلبة كليات العلوم (39.9%)، والهندسة (38.5%)، والزراعة والعلوم البحرية (36.8%).
وبيّنت الدراسة أن الاكتئاب مشكلة صحية نفسية تتميّز بمشاعر حزن مستمرة، مع أو فقدانٍ ملحوظٍ للاهتمام أو المتعة في الأنشطة، إذ يؤثر سلبًا في عواطف الفرد المصاب وتصرفاته، بالإضافة إلى علاقاته الشخصية والعائلية.
وأشارت الدراسة إلى أن أكثر من نصف حالات الانتحار مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بالاكتئاب، ففي عام 2015 عانى ما يقارب 4.4% من سكان العالم من الاكتئاب.
وقد يتأثر الاكتئاب بعوامل متعددة، بما في ذلك التأثيرات البيئية، حيث ارتفع معدل انتشاره في عام 2020 بنسبة 27.6% بسبب التأثير الواسع لجائحة كورونا، مما جعله ثاني أشد حالة صحية مجتمعية خطورة في العالم. كما تلعب العوامل الديموغرافية، بما في ذلك هيكل الأسرة، وفقدان الأحباء، وعادات التدخين، وأعباء الدراسة، والوضع الوظيفي، دورًا في انتشاره. وقد عُرف منذ عقود أن طلبة الجامعات يعانون من مستويات أعلى من أعراض الاكتئاب.
واستند الباحثون في دراسة "أعراض الاكتئاب لدى طلبة جامعة السلطان قابوس، عُمان: دراسة مقطعية" إلى اعتماد منهجية متابعة 1036 طالبًا مسجلين من مختلف كليات جامعة السلطان قابوس بمسقط، في الفترة من 1 سبتمبر إلى 20 نوفمبر 2023. وقد تم تقييم أعراض الاكتئاب باستخدام استبيان "صحة المريض الذاتي – 9"، بإشراف الدكتورة أسماء السلمانية، وكلٍّ من الدكتورة رحمة الكندية، والدكتورة نوف العلوية، والدكتورة بثينة المسكرية، ورؤى البحرية، وشهد الخميسية، والدكتورة رحمة الحضرمية.
وتوصلت الدراسة إلى أن أكثر من ثلث طلبة جامعة السلطان قابوس يعانون من أعراض الاكتئاب، والأكثر شيوعًا بين الطالبات والمقيمات في الحرم الجامعي، مما يُشير إلى أن عامل الجنس يُعد مؤشرًا قويًا للإصابة بالاكتئاب. أما عن المستوى الأكاديمي وظهور أعراض الاكتئاب، فقد وُجد أن 35.5% من الطلبة كانوا في سنتهم الدراسية الأولى أو الثانية، و31.8% في سنتهم الدراسية الثالثة أو الرابعة، و34.7% في سنتهم الدراسية الخامسة أو ما بعدها، إلا أنه لم يُلاحظ وجود ارتباط بين المستوى الأكاديمي والمعدل التراكمي وبين ظهور أعراض الاكتئاب.
وأوصى الباحثون بضرورة إجراء المزيد من البحوث بالتعاون مع المؤسسات التعليمية الأخرى لتقييم معدل الانتشار على مستوى الدولة، وتحديد الفئات الأكثر عُرضة للخطر، ووضع استراتيجيات علاجية فعّالة واستباقية تُراعي الفوارق بين الجنسين في مجال الصحة النفسية، بهدف تحسين جودة حياة طلبة جامعة السلطان قابوس ونجاحهم الأكاديمي.
10 أندية تتأهل إلى المرحلة الثانية بدوري الشباب