العادات الصحية للمرأة بعد سن الثلاثين للحفاظ على الحيوية
تاريخ النشر: 4th, November 2025 GMT
بعد سن الثلاثين، تبدأ التغيرات الهرمونية والجسدية تدريجيًا، ما يجعل اتباع عادات صحية يومية ضروريًا للحفاظ على النشاط والحيوية وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة.
. مرمر حليم تكشف أسرار تصميم فستان انتصار السيسي بافتتاح المتحف الكبير (صور)
أهم العادات الصحية:
ممارسة الرياضة بانتظام: مثل المشي أو تمارين المقاومة، لتعزيز قوة العضلات والعظام.
تغذية متوازنة: التركيز على البروتين والخضروات والفواكه والمكسرات لدعم الطاقة وصحة الجسم.
شرب الماء بكثرة: للحفاظ على ترطيب الجسم والجلد ودعم وظائف الأعضاء.
النوم المنتظم: الحصول على 7-8 ساعات نوم يوميًا يساعد على تجديد الطاقة والحفاظ على توازن الهرمونات.
الفحوصات الدورية: متابعة ضغط الدم، السكر، ومستوى الكوليسترول للاكتشاف المبكر لأي مشكلة صحية.
الالتزام بهذه العادات يجعل المرأة بعد الثلاثين تحافظ على نشاطها وحيويتها، ويقلل من التغيرات الجسدية السلبية ويعزز صحتها على المدى الطويل.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: سن الثلاثين التغيرات الهرمونية الأمراض المزمنة ممارسة الرياضة النوم المنتظم انتصار السیسی مرمر حلیم
إقرأ أيضاً:
كيف تحمي نفسك من الجلطات في الشتاء؟
يعتبر فصل الشتاء فترة حرجة لصحة القلب والأوعية الدموية، إذ تشير الدراسات إلى زيادة معدلات الجلطات الدموية خلال الأشهر الباردة ويُعزى ذلك إلى انخفاض درجة حرارة الجسم التي تؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية وزيادة لزوجة الدم، مما يُسهل تكون الجلطات.
وينصح الأطباء باتباع مجموعة من الإجراءات الوقائية لتقليل المخاطر، منها الحفاظ على نشاط بدني منتظم حتى في أيام البرد، إذ يساعد المشي أو التمارين الخفيفة على تحسين الدورة الدموية ومنع تجمّع الصفائح الدموية.
كما يشددون على ضرورة ارتداء ملابس دافئة للحفاظ على حرارة الجسم، خاصة الأطراف مثل اليدين والقدمين، وتجنب التعرض المفاجئ للبرد.
تعتبر النظام الغذائي الصحي أيضًا عاملًا مهمًا، حيث يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، خصوصًا أوميغا-3 الموجودة في الأسماك والمكسرات، لأنها تساعد على تخفيف لزوجة الدم وتقليل الالتهاب.
ويجب الانتباه إلى الأعراض المبكرة للجلطات مثل تورم الساق، ألم مفاجئ في الصدر، أو صعوبة في التنفس، والتوجه فورًا للطوارئ في حالة ظهور أي منها.
كما ينصح الأطباء كبار السن ومرضى السكري وارتفاع ضغط الدم بمراجعة الأطباء بانتظام واتخاذ الأدوية الوقائية حسب الحاجة.
في الختام، يشدد الخبراء على أن الوقاية أفضل من العلاج، وأن الالتزام بالعادات الصحية البسيطة، مثل النشاط البدني المنتظم، التغذية المتوازنة، وارتداء الملابس الدافئة، يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر الجلطات في فصل الشتاء.
10 أندية تتأهل إلى المرحلة الثانية بدوري الشباب