رياضة تاي تشي.. سلاحك الفعّال في محاربة الأرق على المدى الطويل
تاريخ النشر: 27th, November 2025 GMT
في عالم يحاول فيه الكثيرون استعادة نوم هادئ بعيدا عن أدوية وأعشاب النوم المعتادة، تبرز رياضة "تاي تشي" كخيار مفاجئ وواعد، لكونها من أكثر الممارسات الشرقية هدوءا.
دراسة جديدة نشرتها المجلة الطبية البريطانية "بي إم جيه" (BMJ)، أشارت إلى أن هذه الرياضة -المعروفة بحركاتها البطيئة والمتناغمة- يمكن أن تكون فعّالة بقدر العلاج السلوكي المعرفي، بل وربما أفضل على المدى الطويل، في مساعدة من يعانون من الأرق المزمن.
الإرشادات الطبية عادة ما توصي بالتعامل مع مسببات الأرق مثل القلق، إضافة إلى علاجات قصيرة المدى كالأدوية المنوّمة، أو العلاج السلوكي المعرفي في الحالات الأصعب. لكن الدراسة الجديدة فتحت الباب أمام مقاربة مختلفة وأكثر لطفا: الجسد الهادئ يمكن أن يُعيد تدريب العقل على النوم.
شارك في الدراسة 200 شخص تبلغ أعمارهم 50 عاما فأكثر، جميعهم يعانون من أرق مزمن لكن دون أي مشكلات صحية أخرى يمكن أن تؤثر على النوم. ولم يكن أي منهم يمارس تمارين عضلية ذهنية بانتظام، ولم يتلقّوا العلاج السلوكي المعرفي سابقا، كما لم يعملوا بنظام المناوبات الليلية.
تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: مجموعة مارست تاي تشي، ومجموعة تلقت العلاج السلوكي المعرفي، وخضع الجميع لجلسات مدة كل منها ساعة، مرتين أسبوعيا، بإجمالي 24 جلسة.
وخلال التجربة، سجّل المشاركون شدة أعراضهم: صعوبات البدء في النوم، الاستيقاظ المتكرر، الاستيقاظ المبكر، وتأثير هذه المشاكل على نشاطهم اليومي.
نتائج مفاجأة للدراسة!بعد 3 أشهر، تحسّنت أعراض مجموعة العلاج السلوكي المعرفي أكثر من مجموعة التاي تشي.
لكن الصورة تغيّرت تماما على المدى الطويل؛ فبعد 15 شهرا من بداية التجربة: أصبح تأثير تاي تشي مماثلا للعلاج السلوكي المعرفي، بل تفوّق عليه بشكل طفيف في بعض المعايير.
كما سجل الباحثون: نتائج متقاربة بين الطريقتين في جودة الحياة، وتحسّن في الصحة النفسية، وزيادة في مستوى النشاط البدني.
لماذا يكافح التاي تشي الأرق؟لأن التاي تشي:
إعلان يخفّض التوتر العضلي والعصبي. يعيد تنظيم التنفس. يحفّز الإحساس بالهدوء قبل النوم. يعزز الاتصال بين الحركة والإحساس بالجسد. يساعد على ضبط إيقاع النوم بشكل تدريجي.ورغم أن الباحثين أشاروا إلى احتمال أن بعض المشاركين واصلوا التاي تشي بعد انتهاء الأشهر الثلاثة الأولى -مما قد يكون أثّر على نتائج المتابعة- فإن الخلاصة كانت واضحة، "تشير نتائجنا إلى أن التاي تشي يمكن أن تؤدي إلى تحسّن كبير في شدة الأرق بعد تدخّل يستمر 3 أشهر، كما أن فعاليته على المدى البعيد لا تقل عن فعالية العلاج السلوكي المعرفي، الذي يُعد المعيار الذهبي لعلاج الأرق المزمن".
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: دراسات شفافية غوث حريات العلاج السلوکی المعرفی على المدى یمکن أن
إقرأ أيضاً:
ستوكهولم تطلب صواريخ تضرب 2000 كيلومتر… ردع جديد في مواجهة روسيا
صراحة نيوز- أعلنت القوات المسلحة السويدية رغبتها في امتلاك صواريخ كروز بعيدة المدى قادرة على ضرب أهداف داخل عمق أراضي دول أخرى، معتبرة أن هذه القدرة أصبحت ضرورة لتعزيز الردع في مواجهة التطور السريع للقدرات العسكرية الروسية.
ووفق تقرير رفعته المؤسسة العسكرية إلى الحكومة هذا الأسبوع، تطالب السويد بأنظمة تسليحية يصل مداها إلى 2,000 كيلومتر، ما يتيح استهداف منشآت عسكرية وبنى تحتية حيوية خلف خطوط العدو.
وزير الدفاع بال جونسون قال في تصريح لـ”رويترز” إن دروس الحرب في أوكرانيا تكشف أن روسيا توسّع قدراتها الهجومية بعيدة المدى بوتيرة متسارعة، سواء من خلال صواريخ كروز أو الصواريخ الباليستية أو المسيّرات بعيدة المدى، مضيفًا: “علينا تعزيز قدرة الردع لمواجهة هذا التهديد”.
وتقع موسكو على بعد نحو ألف كيلومتر فقط من العاصمة السويدية ستوكهولم.
وسبق أن طلب سلاح الجو السويدي صواريخ “تاوروس” السويدية ـ الألمانية، ذات مدى يبلغ نحو 500 كيلومتر، لاستخدامها على مقاتلات “غريبن”، فيما أشار جونسون إلى إمكانية دراسة منظومات تسليحية أخرى أيضًا.
وأكد التقرير أن روسيا ستواصل توسيع قوتها العسكرية خلال السنوات الخمس المقبلة، ما يفرض على السويد تعزيز دفاعاتها الجوية وقدراتها الاستخباراتية، خصوصًا في مجالات الدرونات والأقمار الصناعية التجسسية.
إنقاذ حياة مقيم خمسيني من سرطان الغدد اللمفاوية المتقدم