أوقات شرب الماء لتعزيز الصحة والطاقة وفقدان الوزن

يمانيون|منوعات

يعتبر الماء عنصراً أساسياً لصحة الإنسان، ليس فقط من حيث الكمية، بل أيضاً بتوقيت شربه، إذ يمكن لاختيار اللحظة المناسبة تحسين الشهية، رفع مستوى الطاقة، تخفيف الصداع، وتعزيز عملية حرق الدهون، وفق موقع WebMD.

أهم الأوقات لشرب الماء

عند الشعور بالجوع

في بعض الأحيان يختلط الشعور بالعطش مع الجوع.

لذا ينصح بشرب كوب ماء عند الرغبة بالأكل، ثم الانتظار قليلاً، فقد يكتشف الجسم أنه كان بحاجة للترطيب فقط.

بعد الاستيقاظ من النوم

يعد الصباح المبكر وقتاً مثالياً لتعويض السوائل المفقودة أثناء النوم. يمكن إضافة قطرات من عصير الليمون للحصول على جرعة من فيتامين C، البوتاسيوم، ومضادات الأكسدة.

أثناء وبعد التعرق

سواء بعد ممارسة الرياضة أو في يوم حار، يحتاج الجسم لتعويض السوائل المفقودة لتجنب الجفاف وإرهاق العضلات. يُوصى بشرب 2-3 أكواب قبل التمرين، كوب كل 10-15 دقيقة أثناء النشاط، و2-4 أكواب بعد الانتهاء.

مع الأمراض المعوية

الإسهال والقيء والحمى تتسبب في فقدان سريع للسوائل، لذا يعتبر شرب الماء أمراً ضرورياً للتعافي، مع تجنب المشروبات المنبهة التي قد تفاقم الجفاف.

على متن الطائرة

يزيد الهواء الجاف في الطائرة من خطر العطش، لذلك يُنصح بشرب الماء بانتظام أثناء الرحلات الجوية.

قبل وبعد جلسة التدليك

شرب الماء قبل التدليك يجعل العضلات أكثر مرونة، وبعد الجلسة يساعد الجسم على التخلص من السموم الناتجة عن عملية التدليك العميقة.

قبل وأثناء الدورة الشهرية

يساعد الماء في تخفيف الانتفاخ، الصداع، وتشنجات الحيض، ويقلل مدة الألم وحدته عند شربه قبل الدورة أو خلالها.

عند انخفاض الطاقة

في فترة ما بعد الظهيرة، يمكن استبدال القهوة بكوب ماء بارد أو ماء فوار مع شريحة ليمون، حيث يؤثر مستوى الترطيب مباشرة على المزاج والذاكرة والإدراك.

عند بدء الصداع

حتى الجفاف البسيط يمكن أن يسبب صداعاً شديداً أو صداعاً نصفيًا. الحفاظ على زجاجة ماء بالقرب منك يقلل من احتمال حدوث النوبات.

قبل الوجبات

شرب 500 مل من الماء قبل نصف ساعة من الوجبة يعزز الشعور بالشبع ويقلل كمية الطعام، ما يساهم في فقدان الوزن.

لمساعدة فقدان الوزن وحرق الدهون

أظهرت الدراسات أن شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة يساعد على خفض الوزن ومؤشر كتلة الجسم خلال فترة قصيرة تصل إلى 8 أسابيع.

لزيادة التركيز والانتباه

بما أن الدماغ يحتوي على 75% ماء، فإن الجفاف يؤدي لانكماش الأوعية الدماغية، ما يؤثر على التركيز والذاكرة وردود الفعل. في هذه الحالة، يعتبر الماء أكثر فاعلية من مشروبات الطاقة.

كم يجب أن نشرب من الماء يومياً؟

توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم والهندسة والطب بـ:

15.5 كوباً يومياً للرجال

11.5 كوباً يومياً للنساء

ويشمل ذلك الماء والسوائل الموجودة في الطعام، مع مراعاة اختلاف الاحتياجات بحسب العمر، الصحة، المناخ، ومستوى النشاط البدني.

الماء إذن ليس مجرد مشروب يومي، بل أداة لتعزيز الصحة، التركيز، الطاقة، وفقدان الوزن، مع أهمية اختيار الوقت المناسب لشربه لتعظيم فوائده.

المصدر: يمانيون