5 تغييرات في حياة الإنسان تساعد على تحسين مستويات الكوليسترول
تاريخ النشر: 1st, October 2023 GMT
يجب أن يعرف الشخص مستويات الكوليسترول لديه ليكون على دراية بمخاطر الإصابة بأمراض القلب، فجسم الانسان يحتاج الكوليسترول لبناء الخلايا السليمة والهرمونات وأداء بعض الوظائف الحيوية، وتعرف مستويات الكوليسترول في الجسم بالكولسترول الجيد HDL والكولسترول السيئ LDL، ويمكن لمستويات مرتفعة للغاية من الكوليسترول في الجسم أن تدخل جدار الشرايين وتشكل رواسب صلبة تؤدي إلى أمراض القلب.
بحسب ما نشره موقع Jagran، يوصي الخبراء ببعض تغييرات في نمط الحياة لضمان مستويات متوازنة من الكوليسترول منها::
1. تقليل الدهون المشبعة
يشار إلى الدهون المشبعة باسم "الدهون السيئة" وتوجد في الأطعمة الحيوانية مثل لحم البقر والدواجن ومنتجات الألبان كاملة الدسم، يمكن للدهون المشبعة أن ترفع نسبة الكوليسترول الكلي في الجسم، لذا فإن تقليل استهلاك الدهون المشبعة يمكن أن يقلل من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة LDL وهو الكوليسترول "الضار".
2. زيادة الألياف القابلة للذوبان
تذوب الألياف القابلة للذوبان بسهولة في الماء وتتحلل أيضًا إلى مادة تشبه الهلام في القولون، ويمكن أن تقلل من امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم، وتشمل بعض أفضل المصادر الغذائية للألياف القابلة للذوبان الفاصوليا والشعير والتفاح والشوفان والأفوكادو والقرنبيط وبذور الشيا والبطاطا الحلوة.
3. بروتين مصل اللبن
يتم الحصول على بروتين مصل اللبن من مصل اللبن، وهو الجزء المائي من الحليب الذي ينفصل عن الخثارة عند صنع الجبن، يزيد بروتين مصل اللبن من المحتوى الغذائي للنظام الغذائي وله فوائد مذهلة على جهاز المناعة.
4. أحماض أوميجا-3 الدهنية
تعتبر أحماض أوميجا-3 الدهنية، المعروفة باسم الدهون الصحية، من العناصر الغذائية الصحية بشكل لا يصدق، والتي يجب أن تكون جزءًا من النظام الغذائي اليومي، وإن وجود الكثير من الدهون الثلاثية في الدم يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، ومن خلال ذلك، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
5. القضاء على الدهون المتحولة
يؤدي النظام الغذائي الغني بالدهون المتحولة إلى زيادة في خطر الإصابة بأمراض القلب، التي تؤدي بحياة ملايين البالغين حول العالم، فإنه كلما زاد تناول الدهون المتحولة، زاد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الإصابة بأمراض القلب البطاطا الحلوة الهرمونات الدهون المتحولة الدهون المشبعة الدهون الصحية الكوليسترول الكوليسترول الضار القولون تناول الدهون جهاز المناعة منتجات الألبان الإصابة بأمراض القلب خطر الإصابة
إقرأ أيضاً:
صحيفة تركية: تغييرات وزارية واسعة تنتظر الحكومة بعد العيد
أنقرة (زمان التركية) – كشفت مصادر لصحيفة “ميللي غازيته” التركية، عن استعدادات جارية لإجراء تعديل وزاري شامل في تركيا بعد عيد الأضحى المبارك، حيث تشير المعلومات إلى أن التغييرات ستطال معظم أعضاء الحكومة باستثناء ثلاثة وزراء فقط. وتأتي هذه الخطوة في إطار عملية إعادة هيكلة تهدف إلى تعزيز أداء الجهاز الحكومي.
وفي تفاصيل الخطة، من المتوقع أن تحافظ ثلاث وزارات حيوية على وزرائها الحاليين، وهي وزارات الداخلية والخارجية والبيئة والتغير المناخي. حيث يُعتقد أن الرئيس أردوغان يرى في هؤلاء الوزراء كفاءات قادرة على مواصلة أدوارهم بفعالية في هذه المرحلة الحساسة.
وتشير المعلومات إلى توجه لإنشاء ثلاث وزارات جديدة مستقلة، في خطوة تهدف إلى تعزيز التخصص في إدارة بعض الملفات الهامة. ومن أبرز هذه التغييرات المزمعة فصل وزارة الزراعة والغابات إلى كيانين منفصلين، حيث ستُستحدث وزارة مستقلة للغابات تهتم حصراً بإدارة الثروة الغابية في البلاد.
كما يُتوقع أن تشهد الخارطة الحكومية انفصال وزارة الثقافة والسياحة إلى وزارتين منفصلتين، في إشارة واضحة إلى الأهمية الاستراتيجية التي توليها أنقرة لقطاع السياحة كمصدر رئيسي للدخل القومي.
في سياق متصل، تبرز خطة إنشاء وزارة مستقلة للأسرة كأحد أبرز ملامح التعديل الوزاري المرتقب. ويأتي هذا القرار تماشياً مع إعلان الرئيس أردوغان عام 2023 “عاماً للأسرة”، وتأكيداته المتكررة على ضرورة حماية القيم الأسرية التقليدية في مواجهة ما يصفه بـ”الغزو الثقافي”.
من المرجح أن يتم الكشف عن التفاصيل الكاملة لهذه التغييرات مباشرة بعد انتهاء عطلة العيد، في خطوة تهدف إلى إعطاء دفعة جديدة لأداء الحكومة. ويُعتقد أن هذه التعديلات تأتي في إطار استعدادات لمرحلة سياسية واقتصادية جديدة، مع التركيز على تعزيز الكفاءة الحكومية ومواجهة التحديات الداخلية والخارجية.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
Tags: أردوغانتركياتغييرات وزارية
تقرير حقوقي: 400 جريمة وانتهاك ارتكبتها مليشيا الحوثي بحق المدنيين في صنعاء خلال الشهر الماضي