كيف تدرب نفسك في الجيم... 8 خطوات حسب طبيعة جسمك
تاريخ النشر: 5th, November 2023 GMT
التمرينات الرياضية تتيح العديد من الفوائد الصحية والبدنية للمتدربين فهي تعزز اللياقة البدنية وتحسين قدرة القلب والرئتين وزيادة مرونة الجسم، والتمرينات الرياضة تساعد في زيادة العضلات وزيادة القوة، مما يسهم في تحسين الأداء البدني.
قال أحمد محمد أحد أصحاب صالات الجيم إن التمرينات الرياضية تساعد على تحسين المزاج والتقليل من مستويات التوتر والقلق، كما تزيد من إفراز هرمونات السعادة، كما تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين نسبة الدهون في الجسم.
وتساهم التمرينات الرياضة في تحفيز الهضم والتقليل من مشاكل الجهاز الهضمي وتعزيز الجهاز المناعي ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.
وأوضح أحمد محمد أنه لكي تصبح مدربًا لنفسك في الجيم، عليك مراعاة العوامل التالية بناءً على طبيعة جسمك:
1. تحديد أهداف واضحة: ابدأ بتحديد أهداف رياضية محددة وواقعية، قد تكون هذه الأهداف تخسيس الوزن، زيادة العضلات، أو تحسين اللياقة البدنية.
2. تصميم برنامج تدريبي: قم بإعداد برنامج تدريبي ملائم لهذه الأهداف، يمكنك الاعتماد على تمارين القوة والتحمل والتمارين الهوائية.
3. التغذية السليمة: اهتم بتناول وجبات صحية ومتوازنة لدعم أهدافك الرياضية، تأكد من توفير البروتين والكربوهيدرات والدهون بنسب مناسبة.
4. الراحة والنوم: يجب عليك منح جسمك وقتًا كافيًا للراحة والتجدد، النوم الجيد ضروري لتعافي العضلات.
5. متابعة التقدم: احرص على قياس تقدمك باستمرار، سواء من خلال تسجيل الأوزان والقياسات أو تتبع التحسن في أدائك.
6. تكييف التمارين: قد تحتاج إلى تعديل برنامج التمارين بناءً على استجابة جسمك وتغيراته.
7. الاستشارة المهنية: إذا كنت مبتدئًا أو تواجه صعوبة في تصميم برنامج تدريبي، فقد تكون استشارة مدرب رياضي محترف مفيدة.
8. الالتزام والانضباط: يجب أن تكون ملتزمًا ببرنامج التدريب والتغذية الخاص بك، وأن تظل منتظمًا في التمارين.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: استشارة التغذية السليمة التمارين الهوائية الجهاز الهضمي الجهاز المناعي السعرات الحرارية الكربوهيدرات العوام برنامج تدريبي حرق السعرات الحرارية مخاطر الإصابة مشاكل الجهاز الهضمي والكربوهيدرات نسبة الدهون وجبات صحية
إقرأ أيضاً:
"التضامن الاجتماعي" تطلق برنامجًا تدريبيًا لتعزيز القيم الوظيفية وأخلاقيات العمل للعاملين بالوزارة
نظمت وزارة التضامن الاجتماعي برنامجًا تدريبيًا بعنوان "القيم الوظيفية وأخلاقيات العمل"، وذلك بمقر الوزارة بالعاصمة الإدارية، تحت رعاية الدكتورة مايا مرسي، وزيرة التضامن الاجتماعي، وبمشاركة 100 موظف من ديوان عام الوزارة في المرحلة الأولى من التدريب.
ويهدف البرنامج، الذي استمر على مدار يومين، إلى ترسيخ قيم النزاهة والانضباط والالتزام المهني لدى العاملين، والتأكيد على أهمية أخلاقيات العمل كأحد الركائز الأساسية في بيئة العمل الحديثة. ونفذ البرنامج فريق من الخبراء المتخصصين، بإشراف الإدارة العامة لتنمية المواهب بالإدارة المركزية للموارد البشرية.
وتضمن البرنامج عددًا من جلسات العمل تناولت مفاهيم القيم الوظيفية، وأخلاقيات السلوك المهني، وآليات تطوير الأداء، إلى جانب تنمية مهارات التفكير النقدي والإبداعي، وإدارة الوقت، والتواصل الفعّال، بما يسهم في تعزيز كفاءة الموظفين ورفع مستوى الأداء داخل الوزارة.
وأكدت الوزارة أن هذا التدريب يأتي في إطار خطتها للاستثمار في العنصر البشري، وحرصها على تطوير قدرات العاملين وفق أحدث المعايير المهنية، بما يتواكب مع متطلبات العمل المؤسسي الحديث.
1000372998 1000372637
فوز وادي دجلة والمقاولون العرب وابو قير والكهرباء بدوري المحترفين