بدون إحباط.. 5 خطوات سهلة تساعدك على مواصلة الدايت بنجاح
تاريخ النشر: 7th, November 2023 GMT
يصاب الكثير من الأشخاص بالإحباط وذلك لعدم قدرتهم على إتباع نظام الدايت لفترة طويلة وسرعان ما يصابون بالإحباط عند قياس الوزن وعدم خسارة الكثير من الوزن الزائد إذا كنت من ضمن هؤلاء يمكنك تباع هذه النصائح البسيطة لمواصلة الدايت بنجاح بدون إحباط.
. باسم سمرة يثير الجدل .. نادين نسيب تصدم محبيها 5 خطوات سهلة تساعدك على مواصلة الدايت بنجاح
كشف موقع هيلثي عن خمس خطوات سهلة يمكن أن تساعدك على مواصلة الدايت بنجاح
تحديد الأهداف الواقعية: حدد أهدافًا واقعية ومحددة زمنيًا للدايت الخاص بك. قد تشعر بالإحباط إذا كنت تحاول فقدان الوزن بشكل سريع وغير واقعي، حاول تحديد أهداف قابلة للتحقيق ومستدامة على المدى الطويل.
التخطيط المسبق للوجبات: قم بتخطيط وجباتك وقائمة التسوق مقدمًا. حاول تجهيز وجبات صحية ومتوازنة مسبقًا، وتجهيز وجبات الوجبات السريعة الصحية لتكون على استعداد عند الشعور بالجوع. قد يساعد التخطيط المسبق في تجنب الاستجابة للإغراءات غير الصحية.
تناول وجبات صحية ومتوازنة: يجب أن تركز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة. تناول الفواكه والخضروات، والبروتينات الصحية مثل اللحوم المشوية أو الدجاج المشوي، والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة. يساعد تناول وجبات متوازنة في الشعور بالشبع وتوفير الطاقة اللازمة للجسم.
الشرب بكميات كافية من الماء: يجب أن تشرب كميات كافية من الماء في اليوم. قد يساعد شرب الماء في التحكم في الشهية وتعزيز عملية الهضم، بالإضافة إلى تحسين الصحة العامة.
ممارسة النشاط البدني بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام واختر الأنشطة التي تستمتع بها. يمكن أن تكون المشي، وركوب الدراجة، والسباحة، وتمارين القوة خيارات جيدة. تعمل النشاطات البدنية على حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية والصحة العامة.
لا تنسى أن الدايت ليس فقط عن فقدان الوزن، بل عن اعتماد نمط حياة صحي ومستدام، قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى ترى النتائج الملموسة، لذا كن صبورًا واستمتع بالرحلة نحو الصحة واللياقة البدنية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية الدجاج المشوي الخضروات الحبوب الكاملة السعرات الحرارية العناصر الغذائية الفواكه والخضروات اللياقة البدنية تناول الفواكه والخضروات تناول الفواكه سرطان ممارسة التمارين الرياضية ممارسة النشاط البدني
إقرأ أيضاً:
أغلى وأرخص وجبات الغداء في دول العالم
روسيا – أجرت وكالة “نوفوستي” دراسة كشفت أن أغلى غداء بالعالم في المطعم لشخصين في آيسلندا وسويسرا، فيما الأرخص عالميا في باكستان وبنغلاديش.
وتدل نتائج الدراسة التي أجريت بناء على بيانات مفتوحة أنه بين 120 دولة شملتها الدراسة، بلغ متوسط تكلفة وجبة الغداء في المطعم لشخصين نحو 48 دولار.
وكانت أغلى الوجبات في الدول الأوروبية. ففي آيسلندا وسويسرا تجاوزت تكلفة الوجبة 131 و136 دولار على التوالي. وجاءت الكاميرون في المرتبة التالية، لتكون الدولة غير الأوروبية الوحيدة في القائمة، حيث تجاوزت تكلفة الوجبة 110 دولارات، ثم الدنمارك (104 دولارات)، وبربادوس (98 دولارا)، والنرويج (95 دولارا)، وبلجيكا (88.5 دولارا).
وأكملت قائمة العشر دول الأغلى في تكلفة المطاعم كل من أيرلندا ولوكسمبورغ وهولندا، حيث تبلغ تكلفة الوجبة لشخصين حوالي 88 دولارا.
واحتلت روسيا مرتبة متأخرة في القائمة – المرتبة 78. ووفقا للبيانات الإحصائية الروسية، يمكن لشخصين تناول الطعام في المطعم بمتوسط 33 دولارا.
ومن ناحية أخرى، تصدرت بنغلاديش قائمة الدول العشر ذات المطاعم الأرخص، حيث يمكن لشخصين تناول الطعام في المطعم مقابل 12 دولارا فقط. وجاءت بعدها باكستان (12.5 دولارا)، والهند (14 دولارا)، وطاجيكستان وإندونيسيا (14.5 دولارا لكل منهما)، وليبيا (17 دولارا). وأكملت القائمة نيبال وبوليفيا (18.2 دولارا لكل منهما)، وقرغيزستان (19 دولارا)، ومصر (19.4 دولارا).
المصدر: نوفوستي
تأجيل محاكمة عاطل بتهمة قتل سيدة فى القناطر الخيرية للخميس المقبل