طرق إدخال الشوفان في الطعام للتخسيس
تاريخ النشر: 22nd, December 2023 GMT
الشوفان هو نوع من الحبوب الكاملة المشهورة بقيمتها الغذائية العالية وفوائدها الصحية. يُستخدم الشوفان بشكل واسع في الأطعمة والوصفات المختلفة، ويُعتبر من الخيارات الرائعة للتخسيس والحفاظ على الصحة العامة.
فوائد الشوفانطرق إدخال الشوفان في الطعام للتخسيس1. غني بالألياف: يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مما يساعد على تعزيز الشبع والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
2. مصدر ممتاز للبروتين: يحتوي الشوفان على نسبة جيدة من البروتين النباتي، مما يجعله خيارًا مثاليًا للنباتيين والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. البروتين يساهم في بناء العضلات ويعزز الشبع، وبالتالي يساعد في إدارة الوزن.
3. قليل السعرات الحرارية: يحتوي الشوفان على سعرات حرارية منخفضة مقارنة بقيمته الغذائية العالية، مما يجعله خيارًا مثاليًا للتخسيس. يمكن تناول وجبات الشوفان لفترة طويلة وتحقيق الشبع دون زيادة السعرات الحرارية.
4. يحسن صحة القلب: يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان والمعروفة باسم بيتا جلوكان، وهي تساهم في تقليل مستويات الكولسترول الضار في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشوفان على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب وتحمي من أمراض القلب.
5. يساعد في تنظيم ضغط الدم: تحتوي الشوفان على البوتاسيوم الذي يلعب دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم. تناول الشوفان بانتظام يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم في نطاق صحي.
طرق إدخال الشوفان في الطعام للتخسيس1. الإفطار بالشوفان: يُعتبر الشوفان وجبة إفطار مغذية ومشبعة. يمكنك تحضير وجبة فطور صحية ومشبعة عن طريق غلي الشوفان في الماء أو الحليب الخالي من الدسم، ثم إضافة الفواكه المفضلة لديك مثل التوت أو العنب أو شرائح الموز. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من العسل أو القرفة لإضفاء نكهة إضافية.
2. الشوفان المخبوز: يمكنك استخدام الشوفان في تحضير الكوكيز أو الكعك الصحي المخبوز في المنزل. يمكنك استبدال جزء من الدقيق بالشوفان المطحون لزيادة قيمة الألياف والمغذيات.
3. الشوفان العصي: يمكنك تحضير عصي الشوفان كوجبة خفيفة صحية. قم بمزج الشوفان المطحون مع المكسرات المفضلة لديك مثل اللوز أو الجوز والتمر المفروم. أضف قليلًا من العسل أو زبدة الفول السوداني للتماسك، ثم شكلها على شكل عصي واتركها في الثلاجة لتتماسك. يمكنك حملها معك كوجبة خفيفة صحية للتخسيس.
4. الشوفان في الزبادي: أضف ملعقة أو اثنتين من الشوفان إلى الزبادي الخالي من الدسم أو الزبادي اليوناني، وامزجهما جيدًا. يمكنك إضافة قطع الفواكه الطازجة أو المجففة والمكسرات لتحسين النكهة وزيادة القيمة الغذائية.
5. الشوفان في السلطة: استخدم الشوفان كمكون في سلطاتك الخضراء. قم بطهي الشوفان واتركه يبرد، ثم أضفه إلى سلطتك المفضلة وامزجه مع الخضروات المقطعة والبقدونس والليمون والتوابل. سيضيف الشوفان نكهة وقوامًا مميزًا إلى السلطة.
تنميل القدم: أسبابه وأعراضه وعلاجه وكيفية الوقاية منه تنظيف البشرة: خطوات بسيطة لتحقيق الجمال النقي استخدام الشوفان في الوجبات اليوميةطرق إدخال الشوفان في الطعام للتخسيسمع استخدام الشوفان في وجباتك اليومية، يجب أن تتذكر أنه لا يوجد طعام سحري وحده يساعد على التخسيس. يجب ممارسة النشاط البدني المنتظم وتناول نظام غذائي متوازن ومتنوع لتحقيق نتائج فعالة في فقدان الوزن. كما ينصح دائمًا بالتشاور مع أخصائي تغذية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الشوفان فوائد الشوفان
إقرأ أيضاً:
بلديات غزة تُحذر من مخاطر كارثية بسبب منع الاحتلال إدخال الوقود
غزة - صفا
???? *نص البيان الصحفي الذي تلاه د. علاء الدين البطة رئيس بلدية خان يونس في المؤتمر الصحفي لاتحاد بلديات قطاع غزة بخان يونس جنوب قطاع غزة:*
حذرت بلديات قطاع غزة من التدهور الخطير في أزمة الوقود التي تضرب مختلف مرافق العمل البلدي، في ظل استمرار الاحتلال الإسرائيلي بمنع إدخال الوقود، سيما السولار.
وقال رئيس بلدية خانيونس علاء البطة في مؤتمر لاتحاد البلديات بالقطاع، إن ما وصل إلى بلديات القطاع خلال (50) يومًا منذ وقف إطلاق النار هو ما يكفي لعمل خمسة أيام فقط في فتح الشوارع وإزالة الركام وتسهيل حياة النازحين.
وأكد أن الكميات المحدودة جداً التي يسمح الاحتلال بمرورها تخضع لسيطرة وإدارة مكتب الأمم المتحدة لخدمات المشروعات (UNOPS)، والذي بات عاجزًا عن الاستجابة وتوفير الحد الأدنى لاحتياجات البلديات من السولار الذي يضمن استمرار عملها، عدا عن الإجراءات المعقدة وغير المبررة التي تعرقل وصول السولار إلى الجهات التي تعمل في قلب الميدان ومنها بلديات قطاع غزة.
وحمل الاحتلال المسؤولية الكاملة عن هذه الأزمة التي تمسّ بشكل مباشر الخدمات الإنسانية والطارئة التي تقدمها البلديات يومياً، وعلى رأسها إنقاذ النازحين من الظروف الجوية القاسية، والتعامل مع تبعات المنخفضات، وإزالة الركام وفتح الشوارع، وضمان الحد الأدنى من الخدمات العامة في ظل كارثة إنسانية غير مسبوقة يمر بها قطاع غزة.
وبين أن الاحتلال مسؤول مسؤولية كاملة عن استمرار منع تدفق ووصول الوقود مما يفاقم الوضع الإنساني المتدهور أصلاً في قطاع غزة، ويهدد بانهيار الخدمات الحيوية، ويعرض حياة المدنيين للخطر.
وذكر أن (85%) من مباني ومرافق ومنشآت وأليات البلديات تم استهدافها وتدميرها.
كما قال البطة إنّ مكتب الأمم المتحدة لخدمات المشروعات (UNOPS) مطالب بتحمل المسؤولية المباشرة عن تفاقم الأزمة بالرغم أن هذه البلديات تقدم خدمات إنسانية عاجلة وتعمل بكامل طاقتها في ظروف قاهرة وأي تأخير سيؤثر على حياة السكان.
وطالب مكتب الـ (UNOPS) بالشروع فوراً في إمداد البلديات والجهات الإنسانية بالسولار وفق الأنظمة المتعارف عليها، وبشكل يضمن استمرار تقديم الخدمات الأساسية، والضغط على الاحتلال الإسرائيلي لتوفير الكميات المطلوبة والكافية من السولار، قبل انهيار الوضع.
كما طالب بتوفير احتياجات البلديات العاجلة من مولدات كهربائية وأنظمة طاقة شمسية وقطع غيار للصيانة وآليات ثقيل لإزالة الركام وفتح الطرقات.
ودعا الدول العربية كافة وفي مقدمتها المملكة العربية السعودية والجمهورية المصرية ودولة قطر ودولة الإمارات ودولة الكويت وسلطنة عُمان والجمهورية الجزائرية ودوله ليبيا ومملكة البحرين إلى التدخل العاجل وتوفير الوقود اللازم لبلديات قطاع غزة من اجل استمرار العمل ومنع انهيار المنظومة الخدماتية في ظل الوضع الكارثي الحالي.
كما شدد على أن البلديات ستواصل عملها بكل ما لديها من قدرات رغم كل الصعوبات، وستستمر في حمل مسؤولياتها تجاه المواطنين مهما اشتدت الظروف.
سقوط عصابة تستغل الأطفـــــ.ال فى أعمال التسول بالقاهرة| صور