ما هى أعراض نقص عنصر الحديد.. أين يوجد عنصر الحديد فى الطعام؟
تاريخ النشر: 2nd, January 2024 GMT
عنصر الحديد من أقدم الفلزات المكتشفة، يرمز له بالرمز "Fe" وعدده الذري 26، وفي الجدول الدوري يقع الحديد في المجموعة الثامنة والدورة الرابعة، وهو عنصر ضروري لحياة الإنسان كونه يدخل في تركيب هيموجلوبين الدم وكذلك لحياة النباتات كونه يدخل في تركيب الكلوروفيل.
عنصر الحديد أهمية عنصر الحديد للجسم
وتستعرض بوابة الفجر الالكترونية لمتابعيها كل ما تريد معرفته عن عنصر الحديد وأين يوجد فى الطعام وهو من أهم العناصر، يمكن أن تحصل عليه من مصدر الأطعمة سواء عن طريق الأغذية الذي تحتوي بطبيعتها على الحديد أو عن طريق الأغذية المضاف إليها الحديد مثل الخبز الأبيض وحبوب الإفطار.
1- اللحوم الحمراء والدواجن.
2-الأسماك والمأكولات البحرية.
3-البقوليات مثل الفاصوليا والعدس.
4- المكسرات والبذور مثل اللوز والبندق وبذور العباد.
5- الحبوب الكاملة والمنتجات المحتوية على الحبوب الكاملة.
6- الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.
7- الفواكه المجففة مثل المشمش والزبيب.
إقرأ أيضا..ما هى فوائد حبوب الزنك؟عنصر الحديد أعراض نقص عنصر الحديد ومصادره
عند نقص عنصر الحديد يقل عدد كريات الدم الحمراء في الجسم، اللازمة لنقل الأكسجين، مما يمكن أن يؤدي إلى شعور بالتعب الشديد والدوار، حسب الباحثة جوليا زومبانو من مستشفى كليفلاند الأميركي، ويمكن أن يؤدي نقص الحديد للإصابة بمرض "فقر الدم"، وهو مرض واسع الانتشار عالميا، مرتبط بسوء التغذية وتتعدد أعراض نقص عنصر الحديد.
الإرهاق والوهنصعوبة في الحفاظ على حرارة الجسمشحوب في مظهر الجلدالدوارألم في الرأسأحيانا التهاب اللسانعنصر الحديد أهمية عنصر الحديد للجسم
نقل الأكسجين:- يشكل الحديد جزءًا أساسيًا في صنع الهيموغلوبين، الذي يوجد في خلايا الدم الحمراء، ويساعد في نقل الأكسجين من الرئتين إلى باقي خلايا الجسم.
دعم وظائف الطاقة:- يلعب الحديد أيضًا دورًا في عمليات إنتاج الطاقة داخل الخلايا، حيث يكون جزءًا من الإنزيمات المشاركة في هذه العمليات.
تعزيز الجهاز المناعي:- يساهم الحديد في تعزيز قوة جهاز المناعة ومقاومة الجسم للأمراض.
تكوين الكولاجين:- يلعب دورًا في تشكيل الكولاجين، الذي يعتبر أحد المكونات الأساسية للأنسجة والجلد.
تحسين الأداء العقلي:- قد يكون للحديد تأثير إيجابي على الأداء العقلي والتركيز.
عنصر الحديد هل يوجد عنصر الحديد فى الأعشاب؟
نعم.. يوجد الحديد في الأعشاب هناك بعض الأعشاب التي تحتوي على الحديد، منها الزعتر المجفف حيث إنّ الملعقة الصغيرة منه توفر 1.2 مليغرام من الحديد، والبرسيم الحجازي ويحتوي 100 جرامٍ منه على ما يقارب 10-15 مليجرام من الحديد، وهو يحتوي أيضًا على كميّاتٍ كبيرةٍ من مركبات التانين والفيتات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: عنصر الحديد الحديد
إقرأ أيضاً:
أفضل طريقة لتخزين الكزبرة والبقدونس والشبت.. وأخطاء تفسدهم بسرعة
تعد الكزبرة والبقدونس ومختلف النباتات الطازجة من الإضافات الشهية التى تكسب الطعام مذاقا خاصا مثل الروز مارى الأخضر والنعناع وغيرها، ولكن مشكلة هذه النوعية من النباتات أنها تتلف بسرعة.
ووفقا لما جاء فى موقع “ seriouseats ” نعرض لكم أفضل طريقة لتخزين الكزبرة والبقدونس وكافة النباتات الورقية، والعوامل التى تعجل بتلفهم
طريقة حفظ البقدونس والكزبرةأفضل طريقة لحفظ وتخزين الكزبرة والبقدونس وكافات النباتات الطازجة هو وضعها بشكل مستقيم مع الماء كالزهور لأنه هذه الطريقة هى الأمثل على الإطلاق.
تغطية قمم الكزبرة والبقدونس بإحكام، بوضع كيس مقلوب ذي سحاب، وإحكام إغلاقه بقاعدة البرطمان، كان خطوة أساسية للحفاظ عليها طازجة ويمكن استبدال الكيس السحاب بغطاء العبوة.
وتعد طريقة لفّ الأعشاب القوية، مثل إكليل الجبل والزعتر والمريمية، في منشفة ورقية رطبة داخل كيس بلاستيكي من الحيل الأكثر فعالية والمثير للدهشة أنها كانت الأفضل للثوم الأخضر الطري.
هناك عواملَ عدةً قد تُسبّب فساد الأعشاب الطازجة أو فقدان نكهتها.
التعرض المفرط للضوء: إنه يُتلف الكلوروفيل مما يُؤدي إلى اصفرار الأعشاب، وينطبق هذا بشكل خاص على الأعشاب الرقيقة والهشة، مثل البقدونس والشبت والكزبرة وعند تخزينها في مكان مشمس، ستبدأ الأعشاب الرقيقة بالاصفرار خلال أيام.
التعرض المفرط للأكسجين: الأكسجين الكثيف يُحوّل الأعشاب الطرية كالريحان أو النعناع إلى اللون البني، خاصةً إذا كانت أوراقها تالفة أو متضررة بأي شكل من الأشكال وفي تجاربي، صمدت الأعشاب المغلفة أو المغطاة لفترة أطول بكثير من تلك التي تُركت معرضة تمامًا للهواء في الثلاجة.
الرطوبة الزائدة تُسرّع التعفن: تُحوّل الرطوبة الزائدة اوراق وسيقان الكزبرة والالبقدونس إلى لزجة أو متعفنة وربما لاحظتَ هذا إذا تركتَ الأعشاب داخل الكيس البلاستيكي من السوبر ماركت؛ فهي سرعان ما تصبح لزجة بسبب ذلك.
عدم وجود رطوبة كافية: يمكن أن يؤدي إلى جفاف الأعشاب، وعندما تترك الرطوبة الأعشاب وتنتقل إلى الهواء، فإنها تحمل معها بعض نكهة الأعشاب، مما يقلل من فوائدها ونكهتها.
درجة الحرارة الخاطئة: ستؤدي إلى فساد الأعشاب أو فقدان نكهتها أسرع مما ينبغي ويُفضل تخزين جميع الأعشاب تقريبًا في الثلاجة، باستثناء الريحان والنعناع ذي الأوراق الرقيقة جدًا، حيث يمكن أن يتلف كلاهما بسبب البرد، مما يتسبب في تحولهما إلى اللون البني وتكدمهما بشكل أسرع.
استئناف المحادثات الأميركية الصينية لنزع فتيل الحرب التجارية