منها شرب الشاي.. 5 عادات يومية بسيطة تعمل على خفض ضغط الدم
تاريخ النشر: 4th, March 2024 GMT
لا يمكن تحقيق خفض ضغط الدم المرتفع فقط بمساعدة الأدوية والحد من الملح، حيث يحدد الخبراء الطبيون عدة عادات يومية تعتبر طرقًا بسيطة للوصول إلى ضغط الدم الطبيعي.
اليوجا تساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم والسمنة منتجات هامة لخفض ضغط الدم.. الفاكهة والحبوب أبرزهمالتنفس العميق
ينصح أطباء القلب بإتقان تقنيات التنفس، فهي تقلل من تأثير هرمونات التوتر التي تنشط إنتاج الرينين، وهو إنزيم الكلى الذي يزيد من ضغط الدم.
اجلس على كرسي
استرخي جسمك قدر الإمكان
ضع يدك على صدرك أو بطنك
خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا، وشاهد كيف ترتفع يدك وتنخفض، وانخرط في عملية التنفس، وتوقف عن التفكير في أشياء أخرى، قد يستغرق هذا التمرين دقيقة أو دقيقتين، لكن من المهم القيام به كل صباح.
المشي في الطقس المشمس
كما يؤثر التعرض لأشعة الشمس على مستوى أكسيد النيتريك في الجلد والدم، مما يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ومن المفيد قضاء ما لا يقل عن 20-30 دقيقة يوميًا في الشمس.
التنزه
حاول المشي كثيرًا؛ للمشي تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية إذا تم إعطاؤه 30 دقيقة على الأقل يوميًا ووفقا للأطباء، فإن هذه الطريقة يمكن أن تقلل من ضغط الدم الانقباضي بمقدار 4-9 نقاط.
شرب الشاي
طريقة أخرى بسيطة جدًا لتطبيع ضغط الدم، تشير الأدلة إلى أن الأشخاص الذين يتجنبون استهلاك الشاي لديهم ارتفاع في ضغط الدم وضغط النبض ومعدل ضربات القلب وفي المقابل، فإن الأشخاص الذين يشربون ما بين كوب إلى أربعة أكواب من الشاي يوميًا هم أكثر عرضة لتجربة انخفاض قراءات ضغط الدم بالإضافة إلى الحد الأدنى من قراءات معدل ضربات القلب.
استمع إلى الموسيقى
الاستماع إلى المقطوعات الموسيقية المفضلة لديك يحسن حالتك النفسية ويعزز إنتاج المواد في الجسم التي تعمل على تطبيع وظائف العديد من الأعضاء والأنظمة، بما في ذلك القلب.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ضغط الدم ضغط الدم المرتفع خفض ضغط الدم ضغط الدم الطبيعي التنفس العميق المشي التنزه السكتات الدماغية شرب الشاي الموسيقى ضربات القلب ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
السبب الخفي للقلب والجلطات.. معلومات ماتعرفهاش عن تحليل الهوموسيتين والاستعداد له
الهوموسيستين عبارة عن حمض أميني يستخدمه جسمك لصنع البروتينات ويؤثر على الحسم بشكل كبير وقد يتسبب في الجلطات والسكتات القلبية عن اختلال نسبته.
مخاطر اختلال الهوموسيتينووفقا لما جاء في موقع medlineplus عادةً ما تكون مستويات الهوموسيستين لديك منخفضة لأن جسمك يستخدم فيتامين ب12، وفيتامين ب6 ، وحمض الفوليك لتفكيك الهوموسيستين بسرعة وتحويله إلى مواد أخرى يحتاجها جسمك ويكون ارتفاع مستويات الهوموسيستين في دمك علامة على وجود خلل في هذه العملية أو نقص في بعض فيتامينات ب.
إذا لم يتم تكسير الهوموسيستين، فقد يتراكم في الشرايين (الأوعية الدموية التي تحمل الدم الغني بالأكسجين من القلب والرئتين إلى الجسم).
هذا لا يؤدي فقط إلى تلف الشرايين، بل يزيد من خطر تكوّن جلطات الدم و يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى .
سيأخذ أخصائي الرعاية الصحية عينة دم من وريد في ذراعك باستخدام إبرة صغيرة و بعد إدخال الإبرة، تُجمع كمية صغيرة من الدم في أنبوب اختبار أو قارورة و تشعر بوخزة خفيفة عند دخول الإبرة أو خروجها و يستغرق هذا عادةً أقل من خمس دقائق.
ماذا تحتاج قبل التحليلقد تحتاج إلى الصيام (عدم تناول الطعام أو الشراب) لمدة 8-12 ساعة قبل إجراء فحص الهوموسيستين و قد تؤثر بعض الأدوية والمكملات الغذائية على نتائج الفحص لذا، أخبر طبيبك بجميع الأدوية والمكملات الغذائية التي تتناولها، وخاصةً فيتامين ب ولكن لا تتوقف عن تناول أي أدوية إلا إذا نصحك طبيبك بذلك.
مخاطر فحص الدم ضئيلة جدًا وقد تشعر بألم خفيف أو كدمة في موضع إدخال الإبرة، لكن معظم الأعراض تزول بسرعة.
ازاى تفهم نتائج تحليل الهوموسيتينقد يكون ارتفاع مستوى الهوموسيستين علامة على:
أنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب12 أو حمض الفوليك في نظامك الغذائي.
ومن المرجح أن تحتاج إلى المزيد من الفحوصات لاستبعاد أو تأكيد تشخيص بيلة الهوموسيستين ويمكن ان يكن لديك خطر أكبر للإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية أو اضطرابات الأوعية الدموية الأخرى.
قد تحدث مستويات الهوموسيستين الأعلى من المعدل الطبيعي مع حالات أخرى، مثل هشاشة العظام ، أو مرض الكلى المزمن ، أو قصور الغدة الدرقية ، أو الفصام ، أو مرض الزهايمر ، أو أنواع أخرى من الخرف .
إذا كانت مستويات الهوموسيستين لديك مرتفعة، فهذا لا يعني بالضرورة إصابتك بحالة طبية تستدعي العلاجقد تتأثر نتائجك بما يلي:
عمرك فقد ترتفع مستويات الهوموسيستين مع تقدمك في العمر.
جنسك فعادةً ما يكون لدى الذكور مستويات هوموسيستين أعلى من الإناث، ولكن مستوياته لدى الإناث تزيد بعد انقطاع الطمث .
التدخين .
نشرة التوك شو| توجيه رئاسي عاجل للحكومة بشأن الطريق الإقليمي