شربات الفواكه: لذيذة ومنعشة لإفطار رمضان
تاريخ النشر: 22nd, March 2024 GMT
تعد شربات الفواكه من بين الخيارات الشهية والمنعشة التي يمكن تضمينها في وجبة الإفطار خلال شهر رمضان الكريم. إنها مشروبات مفيدة ومغذية تساعد على ترطيب الجسم وتمنحه الطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام الطويلة. تتميز شربات الفواكه بتنوعها وسهولة تحضيرها، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لتنويع قائمة الإفطار خلال شهر رمضان.
إليك بعض الفوائد الصحية لشربات الفواكه:
غنية بالفيتامينات والمعادن: تحتوي الفواكه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، مثل فيتامين C وفيتامين A والبوتاسيوم. تساهم شربات الفواكه في توفير هذه العناصر الغذائية بشكل مباشر.
تحسين الترطيب: خلال شهر رمضان، يكون التركيز على ترطيب الجسم أمرًا بالغ الأهمية. تعتبر شربات الفواكه مصدرًا ممتازًا للسوائل، مما يساعد في منع الجفاف والحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
مصدر للطاقة الطبيعية: بفضل احتوائها على السكريات الطبيعية والكربوهيدرات، تعتبر شربات الفواكه مصدرًا ممتازًا للطاقة. يمكن أن تساعد هذه الشربات في توفير الطاقة الضرورية للتحمل خلال فترة الصيام.
تعزيز الهضم: بعض الفواكه مثل البطيخ والشمام تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، مما يساعد في تعزيز عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ والإمساك خلال فترة الصيام.
والآن، دعونا نستعرض بعض وصفات شربات الفواكه الشهية والمنعشة التي يمكن تحضيرها لإفطار رمضان:
شراب البطيخ والنعناع:
قطع قطعة كبيرة من البطيخ وضعها في الخلاط مع بضع أوراق من النعناع.أضف ملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقة كبيرة من العسل حسب الذوق.اخلط المكونات جيدًا حتى تحصل على خليط ناعم.قدم الشراب مبردًا مع مكعبات من الثلج.شراب التفاح والزنجبيل:
قشر التفاح واقطعه إلى قطع صغيرة.ضع قطع التفاح في وعاء مع قطع صغيرة من الزنجبيل المبشور.أضف ماءً مغليًا إلى الوعاء واترك المزيج يغلي لمدة 10 دقائق.صفي الشراب واتركه يبرد.قدم الشراب مع قشرة ليمون للتزيين.شراب التوت والرمان:
امزج التوت وبذور الرمان في الخلاط مع بعض الماء.أضف ملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقة كبيرة من العسل.اخلط المكونات جيدًا حتى تحصل على خليط ناعم.قدم الشراب باردًا مع مكعبات الثلج وشرائح من الليمون للتزيين.باستخدام هذه الوصفات اللذيذة، يمكنك تحضير شربات الفواكه الطازجة والمنعشة لإضفاء نكهة مميزة على إفطارك خلال شهر رمضان. لا تتردد في تجربة مزيد من الفواكه وتنويع الوصفات وفقً
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: شربات الفواكه خلال شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
كيف يساعد «الموز» على النوم العميق؟
أظهرت أبحاث علمية متتابعة أن تناول الموز قبل النوم يساهم في تحسين جودة النوم وزيادة عمقه ومدته، ويدعم قدرة الجسم على الاسترخاء بفضل تركيبته الغنية بالعناصر التي تؤثر مباشرة في الجهاز العصبي ومراكز تنظيم النوم.
وتشير الدراسات إلى أن الموز يوفر مزيجًا فريدًا من الأحماض الأمينية والمعادن والفيتامينات التي تعمل معًا كمنظومة طبيعية تساعد الجسم على الدخول في مرحلة النوم بسلاسة، خصوصًا عند تناوله في الساعات الأخيرة من اليوم.
التريبتوفان… مفتاح الميلاتونين والسيروتونين
يحتوي الموز على حمض التريبتوفان، وهو حمض أميني أساسي يستخدمه الدماغ لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما من أهم الهرمونات المسؤولة عن التهدئة وتنظيم دورة النوم، ويفيد خبراء الصحة أن زيادة التريبتوفان في الجسم تعزز سرعة الانتقال إلى النوم العميق وتشجع على نوم مستقر ومريح.
المغنيسيوم… تهدئة العضلات وتهيئة الجسم
يوصف الموز بأنه أحد المصادر الجيدة للمغنيسيوم، وهو عنصر يلعب دورًا محوريًا في تهدئة الأعصاب وتنظيم عمل العضلات، ويعاني كثير من الأشخاص من اضطرابات في النوم نتيجة انخفاض نسبة المغنيسيوم، بينما يساعد تناول موزة قبل النوم في دعم مستويات هذا المعدن وتحسين الاسترخاء.
البوتاسيوم… حماية من التشنجات الليلية
يسهم البوتاسيوم الموجود في الموز في منع التشنجات العضلية التي تُعد أحد أسباب الاستيقاظ الليلي، ويؤدي الحفاظ على توازن هذا المعدن في الجسم إلى نوم هادئ يخلو من الانقباضات المفاجئة.
الكربوهيدرات… تعزيز امتصاص التريبتوفان
توفر الموزة الواحدة نحو 27 غرامًا من الكربوهيدرات، وهو ما يساعد التريبتوفان على الوصول إلى الدماغ بسهولة أكبر، ويعزز إنتاج الهرمونات المهدئة، ويدعم قدرة الجسم على الدخول في حالة الاسترخاء.
الألياف… نوم دون جوع
تمنح الألياف الموجودة في الموز إحساسًا بالشبع يمتد لوقت أطول، ما يقلل احتمالية الاستيقاظ ليلًا بسبب الجوع، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يشعرون بالجوع قبل النوم بوقت قصير.
فيتامين B6… دعم الهرمونات المنظمة للنوم
يوفر الموز نسبة مهمة من فيتامين B6 الذي يساعد الجسم على تصنيع السيروتونين والميلاتونين، ما يجعله عنصرًا إضافيًا يعزز الراحة الليلية.
التوقيت المثالي لتناول الموز
يشير خبراء التغذية إلى أن أفضل وقت لتناول الموز هو قبل النوم بمدة تتراوح بين ساعة وساعتين، بحيث يتمكن الجسم من هضمه والاستفادة من مكوناته دون ثقل على الجهاز الهضمي أثناء النوم.
نصائح مكملة للحصول على نوم أفضل
ورغم الفوائد الواسعة للموز، إلا أنه عامل مساعد ضمن مجموعة عادات يجب الالتزام بها للحصول على نوم صحي، وتشمل:
• تقليل استخدام الهواتف والشاشات قبل النوم.
• تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ يوميًا.
• ضبط درجة حرارة الغرفة على مستوى مريح.
• تجنب الكافيين في فترات بعد الظهر والمساء.
مواجهتان ناريتان بكأس العرب… سوريا أمام المغرب وفلسطين بمواجهة السعودية