لاستفادة الجسم من فيتامين د .. ما الوقت الكافي للتعرض للشمس؟
تاريخ النشر: 23rd, June 2025 GMT
يعد فيتامين د أحد العناصر الأساسية لصحة الجسم، حيث يلعب دورًا حيويًا في تقوية العظام؛ ودعم المناعة؛ وتحسين الحالة النفسية، ويُعتبر التعرّض المعتدل لأشعة الشمس الطريقة الطبيعية والأكثر فاعلية لإنتاج هذا الفيتامين، وسنستعرض خلال السطور التالية المدة الكافية للتعرض إلى الشمس من أجل الحصول عليه؛ وأعراض نقصه في الجسم؛ وأيضًا الكمية اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين، وذلك وفقًا لما جاء في موقع (تايمز ناو).
على الرغم من أهمية الشمس في تحفيز إنتاج فيتامين د عبر الجلد، يُحذّر الخبراء من أن الإفراط في التعرض لها قد يؤدي إلى أضرار جسيمة، مثل سرطان الجلد، خاصة عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية لفترات طويلة دون حماية.
كم من الوقت تحتاجه تحت الشمس؟يقول الأطباء إن 10 دقائق فقط من التعرض لأشعة الشمس خلال منتصف النهار، مع كشف نحو 25% من الجسم (مثل الذراعين والساقين)، تكون كافية لإنتاج الكمية اليومية اللازمة من فيتامين د خلال فصلي الربيع والصيف.
ورغم أن واقي الشمس يقلل من امتصاص الأشعة فوق البنفسجية، إلا أن الجسم يمكنه إنتاج بعض فيتامين د حتى مع استخدامه، لذا يُنصح بوضع الواقي بعد 10–30 دقيقة من التعرض الأولي المباشر للشمس.
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين دمن عمر سنة حتى 70 عامًا: 600 وحدة دولية (IU) يوميًامن 71 عامًا فأكثر: 800 وحدة دولية يوميًاومع التقدم في العمر، تقل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د، مما يُبرز أهمية المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بالفيتامين.
أعراض نقص فيتامين دقد لا تظهر الأعراض بشكل مباشر، لكنها تشمل:
التعب المستمرآلام في العظام والمفاصلضعف العضلاتالمزاج الاكتئابيالعدوى المتكررةتساقط الشعرضعف الشهيةبطء التئام الجروحمتى تصبح الشمس خطرًا؟رغم فوائد الشمس، فإن الإفراط في التعرض لها يسبب أضرارًا صحية، منها:
حروق الشمساحمرار، ألم، تورم، وظهور بثور.
تلف العينمثل إعتام عدسة العين بسبب الأشعة فوق البنفسجية.
شيخوخة الجلد المبكرةبفعل التجاعيد والبقع الداكنة.
تغيرات جلديةمثل النمش أو الشامات غير المنتظمة.
ضربة الشمسقد تؤدي إلى ارتفاع خطير في درجة حرارة الجسم.
سرطان الجلدنتيجة للتعرض المفرط وغير المحمي للأشعة فوق البنفسجية.
نصائح للحصول على فيتامين د بأمانتعرّض لأشعة الشمس المباشرة في منتصف النهار من 10–30 دقيقة فقط حسب لون البشرة.ضع واقي الشمس بعد المدة المناسبة لتقليل أضرار الأشعة الضارة.استخدم مصادر غذائية غنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، الكبد، وصفار البيض.استشر الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض نقص الفيتامين، لإجراء الفحوصات ووصف المكمل المناسب.المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: فيتامين د الشمس اعراض نقص فيتامين د حروق الشمس صحة الجسم
إقرأ أيضاً:
حسناء سيف الدين تعلن انتهاء تصوير مشاهدة في "2 قهوة" بنادي الشمس
احتفلت الفنانة حسناء سيف الدين بانتهاء تصوير مسلسلها الجديد" ٢ قهوة" مع باقي فريق عمل المسلسل، المقرر عرضه خلال الفترة المقبلة عبر شاشات قنوات الشركة المتحدة للخدمات الإعلامية، مشيرة إلي أن آخر يوم تصوير كان في نادي الشمس مع أغلب أبطال العمل، أبرزهم محسن محيي الدين، أحمد الشامي، بسنت أبو باشا، نانسي صلاح، كريم العمري، وحازم إيهاب.
ونشرت عبر حسابها الشخصي بموقع التواصل الاجتماعي كواليس تصوير آخر يوم تصوير من المسلسل، وعلقت عليه، قائلة :"فركش مسلسل ٢ قهوة شكرا لكل كرو العمل كان ليا شرف اني اشتغل معاكم كلكم .. شكرا استاذ عصام نصار و شكرا استاذ عمرو محمود ياسين و المنتجين المحترمين استاذ احمد عبد العاطي و استاذ ماجد جاب الله اتشرفت بالعمل معاكم الف مبروك و بالتوفيق و النجاح دايما".
وكشفت حسناء سيف الدين، تفاصيل شخصيتها خلال السياق الدرامي لأحداث المسلسل، قائلة:" إنها تقدم شخصية هالة الصفتي، سيدة مجتمع تواجهه العديد من الصراعات التي سوف تكشفها الأحداث على مدار حلقات المسلسل .
ويضم المسلسل مجموعة كبيرة من النجوم، في مقدمتهم: أحمد فهمي، مرام علي، محسن محيي الدين، حسناء سيف الدين، مي القاضي، نانسي صلاح، حازم إيهاب، بسنت أبو باشا، إسماعيل فرغلي، أحمد الشامي، باهر النويهي، معتز حسين، عمر رياض، كريم العمري، أحمد عزيز، هبة الأباصيري، بريهان أنور، إلى جانب عدد من ضيوف الشرف.
المسلسل من تأليف عمرو محمود ياسين، وإخراج عصام نصار، ومن إنتاج أحمد عبد العاطي، ويُنتظر عرضه ضمن الموسم الدرامي المقبل، حيث يجمع بين الطابع الاجتماعي والدراما المعاصرة في قالب مشوق يجذب الجمهور من مختلف الفئات.
مناقشة ترتيبات استئناف الرحلات الجوية بين ليبيا والإمارات