مخاطر النوم لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع
تاريخ النشر: 25th, March 2024 GMT
مارس 25, 2024آخر تحديث: مارس 25, 2024
المستقلة/- النوم المتأخر في أيام الأسبوع والاستيقاظ المبكر يسبب الإرهاق، وتعويضه في عطلة نهاية الأسبوع يسبب اختلالات صحية.
تقول الدكتورة لاريسا أليكسييفا:
النوم لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع يؤدي إلى اختلال الروتين اليومي.تغيير روتين النوم يسبب مشكلات نفسية وبدنية.يجب تعويض نقص النوم بالنوم المبكر خلال أيام الأسبوع وليس في عطلة نهاية الأسبوع.النوم الصحي يتطلب ظروفًا ملائمة خالية من الضوضاء والأجهزة الإلكترونية.
نصائح لتحسين النوم:
الحفاظ على روتين نوم ثابت: النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.خلق بيئة نوم مريحة: توفير جو مظلم وهادئ ودرجة حرارة مناسبة.تجنب المنبهات قبل النوم: تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.الاسترخاء قبل النوم: الاستحمام بالماء الدافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.النوم ضروري للصحة الجسدية والنفسية.
من المهم اتباع روتين نوم ثابت وخلق بيئة نوم مريحة لتحسين جودة النوم.
تجنب النوم لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع، وتعويض نقص النوم بالنوم المبكر خلال أيام الأسبوع.
مرتبطالمصدر: وكالة الصحافة المستقلة
كلمات دلالية: فی عطلة نهایة الأسبوع قبل النوم
إقرأ أيضاً:
دراسة: نقص فيتامين ب12 يسبب تنميل الأطراف وضعف الذاكرة
حذّر خبراء التغذية والأطباء من أن نقص فيتامين ب12 أصبح مشكلة صحية شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص، خاصة كبار السن، والذين يعانون من مشاكل الهضم أو يتبعون أنظمة غذائية نباتية صارمة، وأوضح الباحثون أن هذا الفيتامين يلعب دورًا أساسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء، دعم وظائف الأعصاب، وتحسين أداء الدماغ، ما يجعله ضروريًا لصحة الجسم العامة.
ليلة لن تتكرر.. كاتي بيري نجمة تتلألأ تحت أضواء الأهرامات في أولى حفلاتها بمصر دليل مرضى القلب لمواجهة فيروسات الشتاء والحفاظ على الصحة أبرز الأمراض التي تهدد مرضى القلب خلال فصل الشتاء مع دخول فصل الشتاء.. تحذير لمرضى القلب من مخاطر البرد "عاهة هتفضل معايا طول عمري".. رحمة حسن تنهار بعد خطأ طبي فادح (صور صادمة) بيصلي على كرسي.. أول ظهور لتامر حسني بعد استئصاله جزء من الكلى (صور) قائمة المشاركين بمنصة الأفلام بمهرجان القاهرة الدولي للفيلم القصير فيروس ماربورج.. تهديد وبائي جديد يلوّح في أفق جنوب إفريقيا وإثيوبيا بعد الهجوم عليها.. بدرية طلبة تتوعد المسيئين بالقانون حسام حبيب يحسم الجدل حول صورته مع شيراز.. "شائعات ارتباطنا غير صحيحة"وأشارت الدراسات الحديثة إلى أن نقص فيتامين ب12 قد يؤدي إلى أعراض مزعجة تظهر تدريجيًا، مثل شعور بالتنميل والخدر في الأطراف، ضعف العضلات، التعب المستمر، وصعوبة التركيز. كما يمكن أن يؤدي النقص المستمر إلى مشكلات في الذاكرة، بما في ذلك النسيان المتكرر، وتراجع القدرة على التفكير السليم واتخاذ القرارات اليومية، خاصة لدى كبار السن.
وأوضح الأطباء أن سبب نقص ب12 قد يكون مرتبطًا بعدة عوامل، أبرزها سوء الامتصاص الناتج عن مشاكل المعدة أو الأمعاء، أو نقص تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين مثل اللحوم، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان. كما يمكن أن يكون نقص ب12 أكثر شيوعًا بين النباتيين الذين لا يتناولون المصادر الحيوانية إلا بمكملات غذائية.
وأشار الباحثون إلى أن التشخيص المبكر يلعب دورًا كبيرًا في الوقاية من المضاعفات، حيث يمكن فحص مستويات فيتامين ب12 عبر الدم بسهولة، وتحديد العلاج المناسب. وأضافوا أن تناول مكملات الفيتامين سواء عن طريق الأقراص أو الحقن قد يكون ضروريًا في حالات النقص الحاد، مع مراقبة مستويات الدم بشكل دوري لضمان تعويض النقص بالكامل.
كما شدد الخبراء على أهمية دمج الأطعمة الغنية بالفيتامين في النظام الغذائي اليومي، مثل اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البيض، والحليب ومنتجاته، لتحقيق الوقاية الطبيعية. وأكدوا أن الحفاظ على مستويات طبيعية من فيتامين ب12 يعزز الطاقة، يحسن المزاج، ويدعم وظائف الجهاز العصبي والدماغ على المدى الطويل.
واختتم التقرير بالتأكيد على أن الاهتمام بفيتامين ب12 لا يقتصر على الوقاية من التنميل وضعف الذاكرة، بل يشمل دعم الصحة العامة، تقوية المناعة، والمساعدة في الوقاية من الأمراض المزمنة، مما يجعل الفحص الدوري والتغذية السليمة من أهم خطوات الحفاظ على الصحة.
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟