طبيب البوابة: ما هو صداع الكيتو ، وكيف أعالجه؟
تاريخ النشر: 27th, March 2024 GMT
البوابة - هل تعاني من صداع الكيتو ؟ أصبح النظام الغذائي الكيتوني منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون معروفًا جيدًا نظرًا لمزاياه المحتملة لتحسين الصحة العامة وفقدان الوزن. ولكن عند البدء أو الحفاظ على النظام الغذائي الكيتوني، قد يصاب بعض الأشخاص بالصداع. سنناقش أسباب صداع الكيتو وعلاجاته للمساعدة في علاجه وتجنبه.
أسباب الصداع عند اتباع نظام الكيتو دايت
عندما تتكيف مع الحالة الكيتونية، يمر الجسم بما يعرف باسم أنفلونزا الكيتو وهي أعراض الانسحاب. عندما تقوم بإزالة الكربوهيدرات تمامًا من النظام الغذائي، يمر الجسم باستنزاف الجليكوجين مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الماء ويؤدي إلى استنزاف الملح وهذا يمكن أن يسبب الصداع.
في الواقع، يخطئ الكثير من الأشخاص في الربط بين أنفلونزا الكيتو بالصداع النصفي - إذا كان لديهم تاريخ من الصداع النصفي. من المهم التمييز بين الصداع النصفي وصداع أنفلونزا الكيتو.
إنفلونزا الكيتو التي تنتج عن اختلال توازن الإلكتروليتات أثناء التحول إلى الحالة الكيتونية مثل الصداع والإرهاق والغثيان، يمكن أن تحدث بسبب النظام الغذائي الكيتوني. الصداع النصفي ينجم عن مجموعة متنوعة من العوامل، مثل الإجهاد والتقلبات الهرمونية، فإن صداع أنفلونزا الكيتو غالبًا ما يكون عابرًا ويرتبط بفقدان الإلكتروليت.أثناء اتباع النظام الغذائي الكيتوني، يرتكب معظم الناس خطأً بعدم الاهتمام بالملح. في النظام الغذائي الكيتوني، يمكن أن يؤدي استهلاك القليل جدًا من الملح إلى اختلال توازن الإلكتروليتات، مما قد يسبب الصداع. يفرز الجسم المزيد من الماء والملح أثناء دخوله في الحالة الكيتوزية، مما يخفض مستويات الصوديوم. انخفاض مستويات الصوديوم يمكن أن يسبب الصداع وأعراض أخرى مثل التعب والدوار عن طريق الإخلال بتوازن الشوارد الأخرى.
ماذا يجب أن تفعل إذا كان لديك صداع الكيتو؟
إذا كنت تعاني من صداع الكيتو، فالأسلوب البسيط هو إعادة صياغة نظامك الغذائي للتحقق منه. حاول أن تتناول ما يكفي من السبانخ والأفوكادو والمكسرات والبذور لأن ذلك سيساعدك على الحصول على المعادن الأساسية.
قد ينشأ الصداع والمشاكل الصحية الأخرى من نقص التغذية الناجم عن اتباع نظام غذائي الكيتون غير المخطط له. للتأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية، قم بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في نظامك الغذائي، مثل البذور المختلطة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية (باعتدال). قم بإضافة القليل من الملح الى زجاجة الماء، وتناول ما لا يقل عن 2-3 أكواب في اليوم.
قد تتفاقم أعراض صداع الكيتو بسبب قلة النوم. إذا كانت دورة نومك مضطربة فهذا يعني أنك تعاني من نقص المغنيسيوم، وإذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم، فمن المؤكد أنك تعاني من نقص الصوديوم والبوتاسيوم أيضًا. لذا اهدف للحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم الصحة العامة وتسهيل تكيف الجسم مع الحالة الكيتونية.
لتحقيق أقصى قدر من الصحة العامة في رحلة الكيتون، انتبه لجسمك، وابق رطبًا، وحافظ على توازن الكهارل، وتأكد من أن طعامك غني بالعناصر الغذائية ومستدير بشكل جيد. لاستبعاد أي حالات صحية كامنة، من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية إذا تفاقم الصداع أو استمر.
المصدر: TOI
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: 5 طرق لعلاج الالتهابات الفطرية في فروة الرأس
طبيب البوابة: ماذا تعرف عن النقر بالأصابع لعلاج التوتر ؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: طبيب البوابة صداع كيتو نظام غذائي الصداع النصفی تعانی من یمکن أن من نقص
إقرأ أيضاً:
سوريا.. رئيس منظمة الإنقاذ يكشف لـCNN كيف تختلف المناطق التي كانت تحت سيطرة الأسد عن مناطق المعارضة وكيف ستزدهر البلاد؟
(CNN)—ألقى رئيس منظمة الإنقاذ الدولية، ديفيد ميليبان، الضوء على الوضع في سوريا مؤكدا على أن البلاد بحاجة إلى "الكثير" لافتا إلى أهمية الشراكات السورية الجديدة، وخاصة مع دول الخليج، والتي ستساعد البلاد لاستعادة الازدهار.
وقال ميليبان في مقابلة مع CNN: "لقد زرتُ دمشق، عاصمة سوريا، وكذلك إدلب في شمال غرب البلاد، ومدينة حلب الشهيرة، ومدينة حمص، ونظرتُ بشكل خاص إلى دعمنا للخدمات الصحية هناك، هناك دمارٌ في جميع أنحاء البلاد عند الخروج من دمشق؛ بلداتٌ وقرى تُذبح بالكامل بسبب القتال.. ما كان لافتاً للنظر هو أن بعض الاحتياجات الصحية في المناطق التي كانت خاضعةً لسيطرة الحكومة سابقاً، أي المناطق التي يسيطر عليها نظام الأسد، في الواقع، في حالة أسوأ من المناطق التي تسيطر عليها المعارضة في شمال غرب البلاد".
وتابع: "أتيحت لي الفرصة للجلوس مع الرئيس السوري (أحمد الشرع) ووزير خارجيته (أسعد الشيباني) والتحدث عن كيفية وضع الجداول الزمنية المناسبة للتغييرات السياسية التي يُحدثونها، والتغييرات الاقتصادية التي يدعمها قرار الرئيس ترامب برفع جميع العقوبات عن سوريا، ثم الرعاية الاجتماعية التي نتخصص فيها، الاحتياجات هائلة، ولكن هناك شعورٌ بوجود الإمكانات لأول مرة منذ 13 عاماً في سوريا".
ومضى ميليبان قائلا: "بالطبع، لم يكن الغرب هو من أشعل فتيل الحرب الأهلية السورية، بل كانت حربًا داخلية، لقد كان صراعًا داخليًا، وما سمعته من الرئيس (الشرع)، ومن وزير الخارجية (الشيباني)، هو أنهما يريدان علاقات منظمة ومستقرة مع المنطقة، يريدان إشراك دول الخليج وتركيا؛ والأهم من ذلك، أنهما يريدان الاستقرار في المنطقة، ويريدان أيضًا مساعدة عالمية.. كانا واضحين تمامًا في أن ما كان يومًا ما دولة متوسطة الدخل قبل 15 عامًا فقط أصبح الآن دولة فقيرة للغاية، وتحتاج إلى إعادة إعمار هائلة، سواءً ماديًا أو بشريًا.. لديهم 6 ملايين لاجئ خارج البلاد يريدون الترحيب بهم مرة أخرى، لديهم نزوح داخلي، وهم يريدون المساعدة العالمية فضلاً عن المساعدة الإقليمية".
نتيجة الصف الرابع الابتدائي.. موعد ظهورها ورابط الاستعلام المباشر