طرق بسيطة تخلصك من الأرق بشكل نهائي
تاريخ النشر: 29th, March 2024 GMT
أسباب الأرق ليست مفهومة بشكل كامل، ولم يتم العثور على علاج يشفي منه إلى الأبد، وهذا المرض يمكن أن يؤثر على الناس من مختلف الأعمار، وقد لوحظ أن الشخص ينام بشكل أسرع إذا كان يقوم بعمل بدني طوال اليوم وعليه، هناك علاقة بين النشاط البدني الذي يمارسه الإنسان ونوعية نومه.
علماء يوضحون طرق للتغلب على الأرق مرض يتسبب في الأرق وقلة النوم لديك
يهتم الكثير من الناس بمسألة كيفية التخلص تمامًا من الأرق أو على الأقل تقليل مظاهره قدر الإمكان، وهناك عدد من العلاجات التي يمكن أن تساعدك على النوم دون تناول الأدوية.
الأهم من ذلك أنك تحتاج إلى تزويد نفسك بالحد الأدنى من النشاط البدني على الأقل وإذا أمكن، اخرج إلى الهواء النقي في المساء قبل الذهاب إلى السرير إذا كنت تريد، سيكون هناك سبب - للمشي مع طفلك، أو تمشية الكلب، أو إخراج القمامة، أو الذهاب إلى المتجر.
وقبل الذهاب إلى السرير، يجب عدم مشاهدة الأفلام أو البرامج التي لها تأثير محفز على الجهاز العصبي من الأفضل الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو أصوات الطبيعة.
ومن المفيد شرب رشفات قليلة من الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب مع القليل من العسل ليلاً، ولكن من الأفضل الحد من الأطعمة الثقيلة، ويجب أن يستريح الجسم ليلاً ولا يهضم الطعام.
قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى أخذ دش دافئ وتهوية غرفة النوم، وهناك العديد من تمارين الاسترخاء التي يمكنك تعلمها لمساعدتك على الشعور بالاسترخاء العميق والنوم بشكل أسهل.
كثير من الناس لا يعرفون كيفية التخلص من الأرق الناجم عن العقل المضطرب. في كثير من الأحيان، عندما يذهب الشخص إلى السرير، يبدأ في استعادة كل لحظات اليوم المنصرم، وإعادة المواقف التي تقلقه في رأسه.
ويجب أن نفهم أن التحريض بلا هدف للعقل لا يجلب أي شيء جيد، فقط من خلال التخلي عن الأفكار يمكنك أن تهدأ وتغفو في بعض الأحيان قد يكون من الصعب القيام بذلك، ولكن الاسترخاء يمكن أن يساعد أيضًا.
ما هو الأرق؟
الأرق هو اضطراب شائع في النوم يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم أو صعوبة الاستمرار فيه أو يجعلك تستيقظ مبكرًا مع عدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى، وقد لا تزال تشعر بالإرهاق عند الاستيقاظ، ويمكن أن يوهن الأرق من مستوى طاقتك ومزاجك وأيضًا من صحتك وأدائك في العمل وجودة الحياة.
تختلف كمية النوم الكافية من شخص لآخر، ولكن يحتاج أغلب البالغين سبع إلى ثماني ساعات في الليلة.
وفي بعض الأوقات يعاني الكثير من البالغين أرقًا (حادًا) قصير المدى، وهو ما يستمر لأيام أو أسابيع. وعادة ما يحدث ذلك نتيجة توتر أو حدث صادم ولكن يعاني البعض أرقًا (مزمنًا) طويل المدى يستمر لشهر أو أكثر ويمكن أن يكون الأرق هو المشكلة الأساسية أو قد يكون مرتبطًا بأدوية أو حالات طبية أخرى.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الأرق أسباب الارق النشاط البدني الأدوية الجهاز العصبي النوم الذهاب إلى إلى السریر یمکن أن
إقرأ أيضاً:
موسم استثنائي.. ولكن!!
مع انتهاء الموسم الكروي في سلطنة عمان بكل ما حمله من إيجابيات وسلبيات كنا نأمل أن تعلن لجنة المسابقات روزنامة الموسم المقبل وهو موسم بكل تأكيد استثنائي في ظل روزنامة دولية طويلة مزدحمة بالعديد من الأحداث والمشاركات الخارجية للمنتخبات الوطنية والأندية؛ ففي شهر يوليو 2025 ستقام منافسات كأس العرب للأندية الأبطال 2025، المقررة من 25 يوليو إلى 11 أغسطس.
كما سينطلق في يوليو الموسم الجديد في دوري أبطال آسيا للنخبة ودوري أبطال آسيا الثاني 2026/2025 بمباريات الدور التمهيدي الأول يومي 29 و30 على التوالي، وستبدأ أيضًا منافسات الدور التمهيدي بدوري التحدي الآسيوي اعتبارًا من 29 يوليو، وستشارك الأندية العمانية في دوري أبطال آسيا الثاني، كما سيكون شهر أكتوبر عامرًا بالأحداث، حيث سينطلق دور المجموعات للملحق الآسيوي المؤهل لكأس العالم 2026 يوم 8 أكتوبر، مع إقامة الجولات الأخرى يومي 11 و14، وستقام في نوفمبر مباريات الملحق الآسيوي المؤهل لكأس العالم 2026 يومي 15 و18.
وفي شهر ديسمبر، تُقام النسخة 11 من بطولة كأس العرب 2025 في الدوحة خلال الفترة من 1 إلى 18 ديسمبر المقبل، بينما تُقام بطولة الأندية الخليجية خلال الفترة من سبتمبر 2025 إلى أبريل 2026، أما أيام الفيفا فستُقام خلال الفترات التالية: من 1 إلى 9 سبتمبر، ومن 6 إلى 14 أكتوبر، ومن 10 إلى 18 نوفمبر، ومن 23 إلى 31 مارس 2026، ومن 1 إلى 9 يونيو 2026.
ليس من المنصف ترك روزنامة المسابقات للمجلس الجديد الذي سيُنتخب أول يونيو المقبل والذي عليه أن يواجه مصيره منذ البداية ويتحمّل جميع الملفات في الوقت الذي نرى بأن المجلس هو مكمل لعمل مجلس الإدارة الحالي وليس من المنصف أن يتحمّل المجلس الجديد كل إرهاصات الموسم الحالي بكل ما حمله من سلبيات وإيجابيات وكان من المفترض دراسة الواقع الذي عاشته مسابقاتنا المحلية ومعالجة كل أوجه القصور.
من أبرز سلبيات هذا الموسم هو عدم انتظام المسابقات والذي أضر باللاعبين بشكل بدني بسبب عدم وجود فترات إعداد سليمة، بجانب الضرر النفسي حيث عانى اللاعبون من ضغوطات متواصلة بسبب التوقفات المتكررة ولهذا لا بد عند وضع روزنامة المسابقات الجلوس مع الأجهزة الفنية للمنتخبات الوطنية لتحديد فترات معسكراتها وإن كانت أيام الفيفا معلومة مسبقا لكن إقامة المعسكرات الطويلة خارج أيام الفيفا هي التي تسببت في التوقفات الكثيرة للدوري.
المنتخب الوطني سيكمل تصفيات كأس العالم في يونيو المقبل في الوقت الذي يحتاج فيه اللاعبون لفترات راحة صيفية بين الموسم والآخر، واستمرارهم في التدريبات خلال الفترة الصيفية قد يؤدي إلى تعرضهم للإرهاق، ما يجعلهم ضحية الإصابات المتكررة جراء الاستنزاف البدني.
على لجنة المسابقات ورابطة الدوري العماني استكمال ما بدأت به في وضع روزنامة الموسم الجديد وعدم التوقف ورفع الأمر لمجلس الإدارة لاعتماد روزنامة متكاملة مثل بقية الدول التي اعتمدت روزنامة مسابقاتها وأعلنت عنها.
شاهد | الرئيس الإماراتي يستقبل ترامب في قصر الوطن بأبوظبي