هدى الطنيجي (أبوظبي)
دائماً ما يُنصح المرضى الراغبين في صيام شهر رمضان بضرورة استشارة الأطباء للحفاظ على صحتهم وسلامتهم، وتجنب المضاعفات التي قد تحدث في حال عدم الأخذ بنصائحهم، خاصة مع تغير العادات الغذائية خلال هذا الشهر، الأمر الذي يتطلب وصفة طبية تتناسب معهم لضمان الحصول على صيام آمن.
قال الدكتور وسام السحلي استشاري أمراض القلب التداخلية ورئيس قسم أمراض القلب في مدينة برجيل الطبية: إن الصيام لا يؤثر بصورة سلبية على مرضى القلب الذين يتمتعون بحالة مستقرة، والذين لا يصابون بأعراض متكررة كآلام الصدر أو الصعوبة في التنفس، ويكون الصيام غالباً مفيداً لهم حيث يساعد على تقليل كميات الطعام التي يتم تناولها ويساعد على الابتعاد عن التدخين والحد من التوتر مما يسهم في تخفيف المخاطر العامة الناجمة عن أمراض القلب وينعكس إيجابياً على صحة المريض.
وأوضح، أن الصيام قد يؤثر على بعض الفئات من مرضى القلب، والذين لا يحبذ لهم الصوم وهم المرضى الذين يعانون من آلام متكررة في الصدر، ومرضى قصور القلب الاحتشائي الذين يعانون من التعب الشديد وضيق التنفس فهم يحتاجون لتعاطي مدرات البول باستمرار، مرضى الأزمة القلبية الذين لا يستطيعون الصوم عادة خلال الأسابيع الستة التي تعقب حدوث الأزمة القلبية وغيرهم.
ولفت إلى أن هناك نصائح طبية لمرضى القلب، منها تقليل كميات الطعام وتناولها على مراحل، وتجنب الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون والأملاح وعدم تناول كميات كبيرة من السوائل لأنها تؤدي إلى صعوبة في التنفس وغيرها.
مستويات سكر الدم
وقالت الدكتورة فرحانه بن لوتاه، استشارية أمراض باطنية خبرة غدد صماء وسكري، في مركز أمبريال كوليدج لندن للسكري «يقود الإسراف في تناول الطعام خلال رمضان إلى زيادة في الوزن وتقلبات في مستويات سكر الدم، بما يعرض الأشخاص المصابين بالسكري لمضاعفات كبيرة، لذلك فإن ضبط النفس وتوخي الحيطة والحذر وضبط الوجبات أمور أساسية لتجنب هذه المخاطر الصحية».
وذكرت أهمية أن تبقى الأطعمة التي يتم تناولها خلال وجبتي الإفطار والسحور بسيطة وملائمة للنظام الغذائي الصحي، وبالتالي يمكن الاعتماد على جميع المجموعات الغذائية الرئيسة، وأهمية اختيار المأكولات والمشروبات الصحية لتجنب الآثار السلبية، وتجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، والمطهية بالقلي العميق والحلويات الغنية بالسكريات والاعتماد على بدائل صحية، منها استخدام الطهي بالفرن بدلاً من القلي والأطعمة الخالية من الزيوت المهدرجة وغيرها.
وأكدت أهمية عدم انخفاض مستويات سوائل الجسم بشكل كبير، على الرغم من أن الكثيرين يفشلون في شرب كميات كافية من السوائل الصحية والمياه فإن الحفاظ على ترطيب الجسم يلعب دوراً حيوياً في إدارة الوزن، وقد يسبب استهلاك كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة مشاكل هضمية لذلك من الضروري تناول الطعام بوعي.
المرأة الحامل
قالت الدكتورة ميادة ثامر يونس استشارية طب النساء والتوليد: إن معظم الدراسات العلمية أثبتت عدم وجود آثار سلبية لصيام الأم على صحتها أو وزن الجنين ونموه إذا كان الحمل طبيعياً؛ لذلك فإن كانت الحامل تتمتع بصحة جيدة ولا تعاني من بعض الأمراض مثل السكري أو الكل، فإنه يمكنها الصوم.
وأضافت :« لكل امرأة حامل تصوم رمضان إتباع عدد من النصائح منها المتابعة مع طبيبتها والحذر من حدوث الجفاف وتناول كميات كافية من السوائل بعد الإفطار، والتنبه في حال قلت أو تغيرت حركة الجنين، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء، وتجنب المالحة، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، ويجب أن لا تنسى تناول حمض الفوليك وفيتامين د».
وأكدت أنه يمكن صيام المرأة المرضع التي لا تعاني من أي مرض مزمن وتقوم بتناول طعام وسوائل صحية وبكميات كافية فترة الإفطار والسحور لتلبي جميع احتياجاتها واحتياجات طفلها الرضيع من العناصر الغذائية، أما الأمهات الحوامل أصحاب الأمراض المزمنة المصاحبة للحمل كالسكري أو الضغط أو القلب يجب الحصول على استشارة طبية ليكون صيامهن أمناً.
النوم الصحي
ولفت الدكتور ياسر مدني استشاري أمراض الرئة وأمراض النوم في مستشفى هيلث بوينت إلى أنه خلال رمضان، غالباً ما يغفل الناس في الحصول على قسط كافٍ من النوم الصحي، وذلك عبر تقسيم أوقات النوم لفترتين على الأكثر، من أربع إلى خمس ساعات قبل وجبة السحور وساعتين إلى ثلاث بعدها، ليكون إجمالي مجموع ساعات النوم يتراوح بين ست إلى ثماني ساعات، وهي ساعات النوم التي يحتاجها معظم الناس. وأضاف: يمكن الحصول على قيلولة خلال فترة النهار قبل وجبة الإفطار إذا شعر الشخص بحاجته إليها، على ألا تتجاوز مدتها 30 دقيقة، لأن تجاوز تلك الفترة يعرض الشخص للإرهاق بعد الاستيقاظ، وإذا ما أراد الشخص الحصول على فترة أطول، يجب أن تتراوح مدة القيلولة بين ساعة ونصف إلى ساعتين، لتجنب مقاطعة دورات النوم الطبيعية التي تتراوح مدتها بين 90 إلى 110 دقائق.
وذكر أنه للحصول على نوم عميق وصحي ليلاً يجب تجنب المشروبات الغنية بالكافيين قبل 6 ساعات من موعد النوم، والابتعاد عن الوجبات الدسمة وعدم ممارسة الرياضة الشديدة قبل ثلاث ساعات من موعد النوم، لأن الإفراط في النشاط البدني يؤثر على جودة النوم
الصداع
أوضحت الدكتورة فرح نجادي استشارية طب المخ و الأعصاب، أن الصداع خلال رمضان يحدث لعدة أسباب، منها قلة عدد ساعات النوم أو اضطرابها وبالتالي اضطراب الساعة البيولوجية للإنسان، عدم أخذ الجسم الكمية الكافية والتي يحتاجها من الكافيين، وتحديداً إذا كان الشخص معتاداً على نسبة معينة منها من خلال تناوله للشاي أو القهوة إضافةً إلى تناول الشوكولاتة، أو نتيجة تغير ساعات تناول الطعام، وإذا كان الشخص الصائم مُدخناً، فإنّ تغيّر كمية النيكوتين التي يحصل عليها تؤدي إلى الصداع.
ولفتت أنه لتجنب الصداع، الحرص على تنظيم عدد ساعات النوم وتناول وجبة سحور في ساعة متأخرة بحيث تتضمّن الأغذية الصحية والمتوازنة والأطعمة الصحية وشرب الماء بكثرة والسوائل الأخرى، الابتعاد عن تناول الأشربة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، التقليل من عدد الساعات التي تتعرض خلالها لأشعة الشمس وارتداء النظارة الشمسية أو قبعة الرأس.
المصدر: صحيفة الاتحاد
كلمات دلالية: رمضان الصيام الصحة ساعات النوم الحصول على
إقرأ أيضاً:
بعد الفتة واللحمة.. نظام غذائي يعالج ارتفاع الكوليسترول
يتسبب ارتفاع الكوليسترول الضار في معاناة الإنسان من مشاكل صحية عديدة مثل أمراض القلب والشرايين ومشاكل النظر.
ووفقا لما جاء على موقع كلية الطب بجامعة هارفارد نعرض لكم اهم الاطعمة التي لها مفعول في علاج ارتفاع الكوليسترول الضار.
من الخطوات الأولى السهلة لخفض مستوى الكوليسترول تناول طبق من دقيق الشوفان أو حبوب الشوفان الباردة .
الشعير والحبوب الكاملة الأخرى
مثل الشوفان ونخالة الشوفان، يمكن للشعير والحبوب الكاملة الأخرى أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، لا سيما بفضل الألياف القابلة للذوبان التي تحتويها.
الفاصولياالفاصوليا غنيةٌ بالألياف القابلة للذوبان، كما أنها تستغرق وقتًا طويلاً في هضمها، مما يعني شعورًا بالشبع لفترة أطول بعد تناول الوجبة وهذا أحد أسباب كون الفاصوليا غذاءً مفيدًا لمن يسعون لإنقاص وزنهم فمع تنوع خياراتها و من الفاصوليا البحرية والكلى إلى العدس والحمص واللوبيا وغيرها وتعدد طرق تحضيرها، تُعد الفاصوليا غذاءً متعدد الاستخدامات.
الباذنجان والباميةالباذنجان والبامية منخفضا السعرات الحرارية، وهما مصدران جيدان للألياف القابلة للذوبان.
المكسراتتُظهر الدراسات أن تناول اللوز والجوز والفول السوداني وغيرها من المكسرات مفيد للقلب وتناول ٦٠ جراما من المكسرات يوميًا يُخفّض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) بنسبة ٥٪ تقريبًا وتحتوي المكسرات على عناصر غذائية إضافية تحمي القلب بطرق أخرى.
استخدام الزيوت النباتية السائلة، مثل زيت الكانولا ودوار الشمس والقرطم وغيرها، بدلاً من الزبدة أو السمن النباتي عند الطهي أو على المائدة، يُساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار.
انواع محددة من الفواكهيساعد التفاح، العنب، الفراولة، والحمضيات في علاج ارتفاع الكوليسترول حيث أن هذه الفواكه غنية بالبكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان يُخفّض مستوى الكوليسترول الضار.
الأطعمة المدعمة بالستيرولات والستانولاتتُعيق الستيرولات والستانولات المستخرجة من النباتات امتصاص الجسم للكوليسترول من الطعام وتُضيفها الشركات إلى أطعمة متنوعة، بدءًا من السمن النباتي وألواح الجرانولا وصولًا إلى عصير البرتقال والشوكولاتة.
كما أنها متوفرة كمكملات غذائية ويُمكن أن يُخفّض تناول غرامين من الستيرولات أو الستانولات النباتية يوميًا مستوى كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) بنحو ١٠٪.
فول الصوياكان يُروَّج سابقًا لتناول فول الصويا والأطعمة المصنوعة منه، مثل التوفو وحليب الصويا، كوسيلة فعّالة لخفض الكوليسترول وتُظهر التحليلات أن التأثير أقل، إذ يُمكن أن يُخفِّض تناول ٢٥ جرامًا من بروتين الصويا يوميًا (١٠ أونصات من التوفو أو كوبين ونصف من حليب الصويا) مستوى الكوليسترول الضار بنسبة ٥٪ إلى ٦٪.
الأسماك الدهنيةتناول السمك مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا يُخفّض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) بطريقتين: استبدال اللحوم الغنية بالدهون المشبعة التي تُعزز الكوليسترول الضار، وتوفير أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تُخفّض الكوليسترول الضار وتُخفّض أحماض أوميجا 3 الدهون الثلاثية في الدم، كما تحمي القلب من خلال المساعدة في منع حدوث اضطرابات نظم القلب.
مكملات الأليافتُعدّ المكملات الغذائية أقل الطرق جاذبيةً للحصول على الألياف القابلة للذوبان و تُوفّر ملعقتان صغيرتان يوميًا من السيليوم، الموجود في ميتاموسيل وغيره من الملينات المُكمّلة للأمعاء، حوالي ٤ غرامات من الألياف القابلة للذوبان.
الدفاع المدني بميسان يخمد حريقًا في أشجار وأعشاب في جبل بثرة