أخصائية نفسية: التعرض للضوء وتناول الكافيين يساعدان على ضبط الساعة البيولوجية

قالت الدكتورة نرمين هاني مسعد، الأخصائية النفسية الإكلينيكة المتخصصة في اضطرابات النوم، إنّ شهر رمضان تسبب في أرق واضطراب الساعة البيولوجية لدى بعض الأشخاص، لافتا إلى وجود طرق لاستعادة الساعة البيولوجية، بينها التعرض للضوء تدريجيا لمساعدة الجسم على إفراز هرمون النوم في المساء، والذي يؤثر في مدة النوم وجودته وتوقيته.

وأضافت مسعد، في لقاء مع برنامج صباح الورد المذاع على قناة TeN، أنّ استخدام الكافيين صباحا يساعد على إفراز هرمون النوم مساء، والاستيقاظ في نفس الميعاد بشكل ثابت يوميا، والأفضل أن يكون ذلك مبكرا في الصباح.

وتابعت: «لا يجب أن ننام فترات قصيرة حال وجود أرق في الليلة السابقة، ويجب استخدام الكافيين بشكل معتدل»، موضحة أنّ استخدام الأدوية المنومة يجب أن يتم بعد استشارة الطبيب فقط.

المصدر: الوطن