بشرط ممارستها يوميًا.. تمارين رياضية تُخلصك من آلام أسفل الظهر
تاريخ النشر: 24th, April 2024 GMT
يعاني الكثير منا من آلام أسفل الظهر، ولكن هل تعلم أن الحل قد يكون ببساطة ممارسة بعض التمارين الرياضية يوميًا؟ حسنًا، لذا نستعرض إليك بعض التمارين والنصائح التي قد تساعدك في تخفيف آلام الظهر بشكل طبيعي وفعّال، وفقًا لما ذكره موقع healthifyme.
سبب قطع المياه عن مناطق فيصل والهرم بالجيزة تمارين رياضية تخفف آلام الظهر
المشي أو الجري
قد يبدو الأمر بسيطًا، ولكن المشي أو الجري يعتبران وسيلتين فعّالتين لتحسين صحة الظهر.
السباحة
السباحة واحدة من أفضل التمارين لتقوية الظهر، حيث يوفر الماء دعمًا للعضلات مما يقلل من التوتر، يوصى بممارسة السباحة بانتظام للحصول على أقصى فوائد للظهر.
اليوجا
تمارين اليوجا مفيدة لتقوية العضلات وتحسين مرونة الجسم. الوضعيات الصحيحة في اليوجا تساعد في تقليل التوتر وتحسين توازن الجسم، مما يمكن أن يخفف من آلام الظهر.
تمارين الأيروبيك
تشمل هذه التمارين مثل ركوب الدراجات الهوائية أو الرقص، والتي تساعد في تحسين الوظيفة البدنية بشكل عام وتخفيف التوتر في العضلات.
كما أنه من المهم أيضًا إلى جانب ممارسة الرياضة القيام بالآتي:
تحسين وضعية الجسم
يجب أن يتمتع جسمك بالدعم الصحيح أثناء الجلوس والوقوف والمشي. حافظ على محاذاة عمودك الفقري، واستقامة الكتفين، واحرص على تجنب وضعيات جلوس غير صحيحة.
الترطيب
يجب عليك شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم، مما يمنع حدوث تشنجات في العضلات ويساهم في منع الآلام في الظهر.
التمدد والاسترخاء
لا تنسَ أهمية تمارين التمدد والاسترخاء في روتينك اليومي، فهذه التمارين تساعد في تقليل التوتر في العضلات وزيادة المرونة.
يجدر بالذكر أن الاعتناء الجيد بصحة ظهرك ليس مجرد مسألة تجميلية، بل هو أساسي للحفاظ على جودة حياتك ونشاطك اليومي. باعتماد بعض التمارين البسيطة والنصائح الصحية، يمكنك تخفيف الآلام والتوتر في الظهر والعودة للاستمتاع بحياتك بكل راحة وسعادة.
على صعيد آخر، وجدت الدراسات أن الإفطار الصحي لمرضى السكر يقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الصيام ويخفض متوسط هذه المستويات خلال اليوم، مما يجعل تخطي الإفطار يؤثر سلباً على التحكم في نسبة السكر في الدم طوال النهار.
يوصي الأطباء بتناول وجبة إفطار تحتوي على كمية كبيرة من الدهون وكمية معتدلة من البروتين بدلاً من تناول أي شيء آخر، حيث تظهر الأبحاث أن هذا النوع من الإفطار قليل الكربوهيدرات يعتبر أفضل لمرضى السكر.
بالإضافة إلى العوامل الجسمية والوراثية، يلعب النظام الغذائي الصحي دوراً كبيراً في تنظيم مستويات السكر في الدم، لذا يُنصح بتناول وجبة الإفطار بعناية خاصة.
وفقاً لتوصيات الاطباء، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار لمرضى السكر على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون الصحية والألياف والبروتين، مما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتوفير الطاقة خلال اليوم.
يُشير الاطباء إلى أن تناول وجبة فطور صحية يمكن أن يقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم ويساهم في منع ارتفاعها لاحقاً في اليوم، ما يؤكد أهمية الإفطار في تحكم السكر لدى مرضى السكر.
من جهة أخرى، يحذر الأطباء من تأثير تجاهل وجبة الإفطار على التحكم في نسبة السكر في الدم طوال النهار، لذا ينبغي على مرضى السكر التركيز على تناول وجبة إفطار غنية بالدهون ومعتدلة البروتين للحفاظ على صحتهم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الظهر آلام أسفل الظهر التمارين الرياضية السباحة اليوجا مستویات السکر فی الدم
إقرأ أيضاً:
سيارة رياضية جديدة من أوبل تثير قلق مالكي العربيات الهاتشباك
في ظل المنافسة المتزايدة على تقديم سيارات كهربائية صغيرة عالية الأداء في أوروبا، تسعى شركة أوبل إلى اقتحام الساحة بقوة من خلال إطلاق نسخة رياضية جديدة من موكا الكهربائية، تحت شعار علامة GSE الفرعية التي أعادت الشركة إحياءها لتقديم طرازات تركز على الأداء الرياضي والتصميم العصري.
تصميم مستوحى من سيارات الراليتأتي أوبل موكا GSE بمظهر أكثر جرأة مقارنة بالنسخة القياسية، حيث استلهمت خطوطها الخارجية من نموذج GSE Rally الذي تم الكشف عنه في مايو الماضي.
تبرز التفاصيل الرياضية من خلال المصدين الأمامي والخلفي مع فتحات تهوية بارزة ولمسات سوداء لامعة، بينما تؤكد شعارات GSE الموزعة على الشبك الأمامي والأبواب الجانبية هوية السيارة الرياضية.
ومن أبرز ملامح التصميم عجلات معدنية قياس 20 بوصة ذات تصميم ديناميكي انسيابي، يكتمل المشهد بملاقط فرامل صفراء كبيرة تمنح السيارة حضورًا مميزًا على الطريق.
لم تقتصر التحسينات على الهيكل الخارجي، بل شملت المقصورة أيضًا، حيث زودت أوبل موكا GSE بمقاعد أمامية مكسوة بجلد ألكانتارا توفر ثباتًا إضافيًا للسائق والركاب خلال القيادة الديناميكية.
تتناغم الحشوات الداخلية للأبواب مع تفاصيل المقاعد، في حين تضيف عجلة القيادة المعاد تصميمها والدواسات المصنوعة من الألومنيوم لمسات رياضية واضحة.
وتضم السيارة شاشتي عرض رقميتين قياس 10 بوصات، مع واجهات رسومية خاصة بطراز GSE، تظهر بيانات الأداء مثل التسارع وتوزيع القوة بشكل لحظي.
أداء أوبل GSE يضعها في صدارة المنافسةتستمد موكا GSE قوتها من محرك كهربائي وحيد يولد 278 حصانًا (207 كيلوواط) مع عزم دوران يبلغ 345 نيوتن متر، وهي أرقام تضاهي المنافسين مثل أبارث 600e وألفا روميو جونيور فيلوتشي.
تنتقل القوة إلى العجلات الأمامية عبر ترس تفاضلي محدود الانزلاق من تورسن، ما يمنح السيارة توازنًا أفضل عند الانطلاق السريع.
وبفضل هذه المنظومة، تستطيع موكا GSE الانطلاق من وضع الثبات إلى 100 كم/ساعة خلال 5.9 ثانية، بينما تبلغ سرعتها القصوى 200 كم/ساعة، لتتفوق بذلك على شقيقتها الأكبر Grandland Electric AWD من حيث التسارع.
تأتي النسخة الرياضية بهيكل معدل بالكامل، حيث تم خفض نظام التعليق بمقدار 10 مم، مع تزويده بممتصات صدمات هيدروليكية مزدوجة توفر راحة أفضل عند السرعات العالية.
كما عززت أوبل صلابة المحور الخلفي، وأعادت ضبط نظام التوجيه لتقديم استجابة أسرع، في حين تأتي قوة الكبح من فرامل ألكون عالية الأداء مع أقراص قياس 380 مم وفَرْجار رباعي المكابس.
تعتمد السيارة على بطارية ليثيوم أيون بسعة 54 كيلوواط/ساعة، وهي نفس البطارية في النسخة الكهربائية القياسية من موكا.
ورغم أن تجهيزات الأداء الإضافية تقلل من مدى القيادة مقارنة بـ 406 كيلومترات (252 ميلاً) للطراز العادي وفق اختبار WLTP، فإن السيارة تحافظ على وزن إجمالي يقل عن 1600 كيلوجرام، ما يجعلها واحدة من أخف سيارات الكروس أوفر الكهربائية عالية الأداء.
سعر أوبل GSE ومعد إطلاقهامن المتوقع أن تكشف أوبل عن تفاصيل طرح Mokka GSE في الأسواق الأوروبية خلال الأشهر المقبلة، إلى جانب الإعلان عن أسعارها.
كما ستطرح النسخة في المملكة المتحدة تحت شعار فوكسهول، لتنافس مباشرةً في فئة السيارات الكهربائية المدمجة ذات الأداء الرياضي.
مباريات سيراميكا كليوباترا فى الدور الأول 2025-2026