حيل بسيطة للاستفادة من رياضة المشي السريع
تاريخ النشر: 1st, May 2024 GMT
تسارعت الخطى في عالم اللياقة البدنية باتجاه المشي السريع، إذ تظهر الأبحاث أن هذا النمط من التمارين يتيح فوائد صحية متعددة، ومع ذلك، يُشدد موقع Healthshots على ضرورة معرفة كيفية زيادة سرعة المشي بشكل صحي ومستقر للاستفادة القصوى من هذه الفوائد.
تعتبر فوائد زيادة سرعة المشي متعددة، حيث تشمل:
حرق المزيد من السعرات الحرارية
يمكن لزيادة سرعة المشي أن تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى زمن إضافي للتمرين.
تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية
يؤدي المشي بسرعة إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
تحسين المزاج
تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك المشي بسرعة، يمكن أن تعزز المزاج وتقلل من التوتر والقلق.
زيادة معدل حرق السعرات الحرارية
بفضل زيادة سرعة المشي، يمكنك المشي لمسافات أطول في نفس الوقت، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية.
تعزيز مستويات اللياقة البدنية
يمكن لزيادة سرعة المشي أن تساهم في تحسين مستويات اللياقة البدنية العامة.
توفير الوقت
بفضل المشي بسرعة، يمكنك قطع مسافات أطول في وقت أقل، مما يوفر الوقت اللازم للتمرين.
وفقًا لمؤسسة القلب البريطانية، فإن وتيرة المشي المعتدلة الموصى بها تتراوح بين 15 دقيقة لكل ميل أو 9 دقائق لكل كيلومتر، بينما يمكن اعتبار وتيرة المشي السريعة عند المشي لمدة 12 دقيقة لكل ميل أو 7.5 دقيقة لكل كيلومتر.
ومع ذلك، يجب أن تضاف العديد من العوامل إلى الاعتبار عند تحديد السرعة المناسبة للمشي، مثل مستوى اللياقة البدنية الحالي والعمر والحالة الصحية العامة.
لزيادة سرعة المشي بشكل صحي، يُنصح باتباع بعض النصائح، ومنها:
تحسين وضعية الجسم: يمكن أن يساعد الوقوف بشكل مستقيم في فتح الرئتين وجعل التنفس أسهل، مما يساهم في المشي بشكل أسرع.
خطوات صغيرة وسريعة: يمكن أن تساعد الخطوات القصيرة والسريعة في زيادة سرعة المشي والمسافة التي يمكنك قطعها بدون شعور بالتعب.
تدريبات القوة: يمكن أن تعزز تدريبات القوة العضلات وتزيد من كفاءة الحركة أثناء المشي.
ستخدام أحذية مناسبة: يجب اختيار حذاء المشي الذي يوفر الدعم والراحة والمرونة اللازمة للمشي بسرعة.
باعتبار هذه النصائح والإرشادات، يمكن للأفراد الاستمتاع بالمشي السريع بشكل صحي وفعّال لتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: المشي المشي السريع السعرات الحرارية اللیاقة البدنیة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
عادات بسيطة قد تدمر صحتك بصمت.. و5 خطوات بسيطة تنقذك
في زحمة نمط الحياة العصري، نمارس العديد من العادات اليومية التي تبدو غير مؤذية، لكنها على المدى الطويل تؤثر بشكل خطير على صحتنا الجسدية والنفسية.
عادات تدمر صحتك ببطء دون أن تلاحظفبين تجاهل الإفطار، وتصفح الهاتف قبل النوم، وانخفاض النشاط البدني، يبدأ الجسم في دفع الثمن دون أن نشعر.
وهناك عادات تدمر صحتك ببطء دون أن تلاحظ، وفقًا لما نشر في موقع Healthline الطبي، وتشمل ما يلي:
ـ الجلوس لأكثر من 6 ساعات متواصلة:
يضغط على العمود الفقري، ويفسد وضعية الجسم تدريجيًا.
ـ النوم لأقل من 5 ساعات في الليلة لمدة أسبوع:
يقلل كفاءة الجهاز المناعي بنسبة تصل إلى 30%.
ـ شرب أكثر من 5 أكواب شاي يوميًا:
يؤثر سلبًا على صحة الكبد على المدى البعيد.
ـ قلة النشاط البدني:
تؤدي إلى بداية ضمور العضلات وضعف الحركة.
ـ التوتر والإجهاد المستمر:
يخل بتوازن الجهاز الهضمي ويضعف صحة الأمعاء.
ـ تصفح الإنترنت قبل النوم بـ15 دقيقة فقط:
يدمر ساعتين من النوم العميق الضروري لراحة الدماغ.
ـ الإفراط في المشروبات السكرية:
يؤدي لانكماش مراكز اتخاذ القرار في الدماغ.
ـ الإكثار من الكافيين مقابل قلة شرب الماء:
يجهد الكلى ويتسبب بمشكلات وظيفية مع الوقت.
ـ المشي 15 دقيقة بعد كل وجبة:
يُنظّم سكر الدم بكفاءة تفوق الأدوية.
ـ النوم 8 ساعات ليلاً:
يتيح لأعضاء الجسم إصلاح وتجديد نفسها.
ـ كتابة المذكرات يوميًا لمدة 10 دقائق:
تُخفف التوتر وتصفّي الذهن من الضغوط المتراكمة.
ـ الالتزام بثلاث وجبات رئيسية:
ينظّم هرمونات الجوع والشبع ويمنع الإفراط في الأكل.
ـ شرب 2 لتر من الماء النقي يوميًا:
يطرد السموم ويعزز التركيز والصفاء الذهني.
ـ عدم تخطي وجبة الإفطار:
يحافظ على صحة القلب ويضبط إيقاع الجسم اليومي.
«وفر في البنزين».. خطوات تحويل السيارات للعمل بالغاز الطبيعي