رعاية القلب والأوعية الدموية في الصيف.. كيفية التعامل مع ارتفاع درجة الحرارة
تاريخ النشر: 11th, May 2024 GMT
تشكل أشهر الصيف الحارقة تحديًا فريدًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية مع ارتفاع درجات الحرارة تأتي زيادة كبيرة في معدلات الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية والوفيات.
وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة مثيرة للقلق: فمجرد ارتفاع درجة الحرارة بمقدار درجة مئوية واحدة يترجم إلى قفزة بنسبة 2.1% في الوفيات الناجمة عن الأمراض القلبية الوعائية وارتفاع بنسبة 0.
وتتفاقم هذه المخاطر بشكل خاص بالنسبة للفئات السكانية الضعيفة في المناطق الاستوائية وأثناء موجات الحر.
وهنا، نتعمق في الاستراتيجيات الأساسية لحماية صحة القلب والأوعية الدموية خلال فصل الصيف:
الترطيبيعد تناول كمية كافية من السوائل أمرًا بالغ الأهمية لوظيفة القلب المثلى والوقاية من السكتة الدماغية.
ويؤدي الجفاف إلى زيادة سماكة الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم التي يمكن أن تؤدي إلى السكتة الدماغية.
وبالنسبة للأفراد الذين يعانون من قصور القلب، فإن إدارة توازن السوائل أمر بالغ الأهمية واستشارة طبيب القلب الخاص بك أمر ضروري لتحديد كمية السوائل المناسبة، خاصة أثناء الطقس الحار والنشاط البدني وبشكل عام، يعد تناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا نقطة انطلاق جيدة.
اليقظة مع ضغط الدمارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر راسخ لكل من أمراض القلب والسكتة الدماغية تعد المراقبة المستمرة والالتزام الصارم بتوصيات طبيبك أمرًا حيويًا.
وهذا يشمل الأدوية وتعديلات نمط الحياة والتعديلات الغذائية فكر في دمج الفواكه والخضروات الصيفية التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في نظامك الغذائي، حيث يمكن أن تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يعد الحد من الأطعمة المصنعة والحفاظ على تناول السوائل بشكل مناسب أمرًا أساسيًا.
مكافحة الكولسترولوتساهم مستويات الكوليسترول المرتفعة في تراكم الترسبات في الشرايين، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.
ومن الضروري اتباع نظام غذائي صحي للقلب منخفض الدهون المشبعة والكوليسترول اختر الفواكه والخضروات الطازجة في الصيف، وتجنب الوجبات الخفيفة المصنعة تمامًا.
ممارسة الرياضةفي حين أن النشاط البدني المنتظم أمر بالغ الأهمية لصحة القلب والأوعية الدموية، فإن التدريبات الشاقة تحت الحرارة الشديدة يمكن أن تكون ضارة.
واختر أوقاتًا أكثر برودة من اليوم لممارسة الرياضة وإعطاء الأولوية لترطيب الجسم للوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة وفكِّر في ممارسة أنشطة منخفضة الشدة مثل اليوجا خلال ساعات ذروة الحرارة.
الاستراتيجيات الغذائيةويعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون حجر الزاوية في صحة القلب والأوعية الدموية.
وقلل من تناول الملح والأطعمة المصنعة، وركز على المنتجات الموسمية للحصول على الترطيب الأمثل وتناول العناصر الغذائية.
الاعتدال في شرب الكحول أو الامتناع عنهالإفراط في استهلاك الكحول يرفع ضغط الدم وخطر السكتة الدماغية بالإضافة إلى ذلك، يساهم الكحول في الجفاف، مما يسلط الضوء بشكل أكبر على أهمية الاعتدال خلال فصل الصيف.
فكر في الالتزام بإرشادات المدخول اليومي الموصى بها أو الامتناع تمامًا. وبالمثل، الحد من تناول الكافيين وتجنب المشروبات السكرية.
الإقلاع عن التدخينالتدخين هو عامل خطر كبير على القلب والأوعية الدموية ويعد الإقلاع عن التدخين أمرًا بالغ الأهمية لتحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
تقنيات إدارة الإجهادالإجهاد المزمن هو مسبب معروف لعوامل الخطر القلبية الوعائية ويمكن أن يكون استخدام تقنيات الحد من التوتر مثل التأمل الذهني وتمارين التنفس العميق مفيدًا للغاية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة القلب والأوعیة الدمویة
إقرأ أيضاً:
6 خيارات شائعة في وجبة الإفطار تؤدي لارتفاع الكوليسترول.. تجنبها فورًا
يُعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم، ولكن ليست كل خيارات الإفطار صحية للقلب، فبينما قد يبدو بعضها خيارات سهلة ومغذية، إلا أن العديد من أصناف الإفطار الشائعة قد تساهم، سرًا، في ارتفاع مستويات الكوليسترول، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وغيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية.
والحقيقة هي أن ما يبدو فطورًا سريعًا وسهلًا قد يُشكل خطرًا على صحة القلب على المدى الطويل.
إليك 6 أطعمة يومية على الإفطار قد ترفع مستويات الكوليسترول إلى مستويات أعلى من المتوقع.
-الحبوب السكرية
تُعدّ حبوب الإفطار الغنية بالسكر خيارًا شائعًا، خاصةً للأطفال والبالغين المشغولين. ومع ذلك، فإن العديد من هذه الحبوب مليئة بالسكريات المكررة والإضافات الصناعية، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية وانخفاض مستوى الكوليسترول الجيد HDL. كما أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة السكرية قد يُعزز الالتهاب، وهو عامل رئيسي في أمراض القلب.
-منتجات المخابز (المعجنات، الكعك)
قد تبدو المخبوزات، مثل المافن والكرواسون والدونات، خيارات إفطار فاخرة وبريئة، لكنها غالبًا ما تكون مليئة بالدهون المتحولة غير الصحية والدقيق المكرر، هذه المكونات قد ترفع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتعزز الإصابة بأمراض القلب.
-الأطعمة المقلية
تشمل وجبة الإفطار الدسمة أطعمة مقلية ، ولكنها غنية بالدهون المشبعة والصوديوم، ورغم أن هذه الأطعمة قد توفر البروتين، إلا أنها تساهم أيضًا في ارتفاع مستويات الكوليسترول عن طريق رفع مستوى الكوليسترول السيئ في الدم.
-منتجات الألبان كاملة الدسم
يستمتع العديد من مُحبي الإفطار بفنجان من الحليب كامل الدسم، أو شريحة من الجبن، أو قليل من الكريمة كاملة الدسم في قهوتهم الصباحية، قد تبدو هذه الخيارات لذيذة، إلا أنها غنية بالدهون المشبعة، المعروفة برفعها لمستويات الكوليسترول.
-الخبز الأبيض
يُعدّ الخبز الأبيض من أساسيات الإفطار للكثيرين، ولكنهما غالبًا ما يُصنعان من دقيق أبيض مُكرر، مما قد يُسبب ارتفاعًا حادًا في سكر الدم وارتفاعًا في الكوليسترول، هذه الكربوهيدرات المُكررة قليلة القيمة الغذائية، وتُوفر في الغالب سعرات حرارية فارغة.
-بارات الإفطار المعبأة مسبقًا
رغم تسويقها كخيار صحي وعملي لمن يكثرون من الحركة، إلا أن ألواح الإفطار الجاهزة غالبًا ما تحتوي على سكريات مخفية ودهون غير صحية ومكونات صناعية، قد تساهم هذه المكونات في زيادة الوزن ورفع مستويات الكوليسترول، مما يؤثر سلبًا على صحة القلب.
المصدر: timesofindia
«الرقابة والاعتماد»: نجاح 24 منشأة صحية في الحصول على اعتماد GAHAR بجنوب سيناء