رعاية القلب والأوعية الدموية في الصيف.. كيفية التعامل مع ارتفاع درجة الحرارة
تاريخ النشر: 11th, May 2024 GMT
تشكل أشهر الصيف الحارقة تحديًا فريدًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية مع ارتفاع درجات الحرارة تأتي زيادة كبيرة في معدلات الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية والوفيات.
وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة مثيرة للقلق: فمجرد ارتفاع درجة الحرارة بمقدار درجة مئوية واحدة يترجم إلى قفزة بنسبة 2.1% في الوفيات الناجمة عن الأمراض القلبية الوعائية وارتفاع بنسبة 0.
وتتفاقم هذه المخاطر بشكل خاص بالنسبة للفئات السكانية الضعيفة في المناطق الاستوائية وأثناء موجات الحر.
وهنا، نتعمق في الاستراتيجيات الأساسية لحماية صحة القلب والأوعية الدموية خلال فصل الصيف:
الترطيبيعد تناول كمية كافية من السوائل أمرًا بالغ الأهمية لوظيفة القلب المثلى والوقاية من السكتة الدماغية.
ويؤدي الجفاف إلى زيادة سماكة الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم التي يمكن أن تؤدي إلى السكتة الدماغية.
وبالنسبة للأفراد الذين يعانون من قصور القلب، فإن إدارة توازن السوائل أمر بالغ الأهمية واستشارة طبيب القلب الخاص بك أمر ضروري لتحديد كمية السوائل المناسبة، خاصة أثناء الطقس الحار والنشاط البدني وبشكل عام، يعد تناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا نقطة انطلاق جيدة.
اليقظة مع ضغط الدمارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر راسخ لكل من أمراض القلب والسكتة الدماغية تعد المراقبة المستمرة والالتزام الصارم بتوصيات طبيبك أمرًا حيويًا.
وهذا يشمل الأدوية وتعديلات نمط الحياة والتعديلات الغذائية فكر في دمج الفواكه والخضروات الصيفية التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في نظامك الغذائي، حيث يمكن أن تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يعد الحد من الأطعمة المصنعة والحفاظ على تناول السوائل بشكل مناسب أمرًا أساسيًا.
مكافحة الكولسترولوتساهم مستويات الكوليسترول المرتفعة في تراكم الترسبات في الشرايين، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.
ومن الضروري اتباع نظام غذائي صحي للقلب منخفض الدهون المشبعة والكوليسترول اختر الفواكه والخضروات الطازجة في الصيف، وتجنب الوجبات الخفيفة المصنعة تمامًا.
ممارسة الرياضةفي حين أن النشاط البدني المنتظم أمر بالغ الأهمية لصحة القلب والأوعية الدموية، فإن التدريبات الشاقة تحت الحرارة الشديدة يمكن أن تكون ضارة.
واختر أوقاتًا أكثر برودة من اليوم لممارسة الرياضة وإعطاء الأولوية لترطيب الجسم للوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة وفكِّر في ممارسة أنشطة منخفضة الشدة مثل اليوجا خلال ساعات ذروة الحرارة.
الاستراتيجيات الغذائيةويعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون حجر الزاوية في صحة القلب والأوعية الدموية.
وقلل من تناول الملح والأطعمة المصنعة، وركز على المنتجات الموسمية للحصول على الترطيب الأمثل وتناول العناصر الغذائية.
الاعتدال في شرب الكحول أو الامتناع عنهالإفراط في استهلاك الكحول يرفع ضغط الدم وخطر السكتة الدماغية بالإضافة إلى ذلك، يساهم الكحول في الجفاف، مما يسلط الضوء بشكل أكبر على أهمية الاعتدال خلال فصل الصيف.
فكر في الالتزام بإرشادات المدخول اليومي الموصى بها أو الامتناع تمامًا. وبالمثل، الحد من تناول الكافيين وتجنب المشروبات السكرية.
الإقلاع عن التدخينالتدخين هو عامل خطر كبير على القلب والأوعية الدموية ويعد الإقلاع عن التدخين أمرًا بالغ الأهمية لتحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
تقنيات إدارة الإجهادالإجهاد المزمن هو مسبب معروف لعوامل الخطر القلبية الوعائية ويمكن أن يكون استخدام تقنيات الحد من التوتر مثل التأمل الذهني وتمارين التنفس العميق مفيدًا للغاية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة القلب والأوعیة الدمویة
إقرأ أيضاً:
الجو هيقلب تاني .. تفاصيل حالة الطقس في عيد الفطر
يتساءل الكثير عن حالة الطقس اول ايام عيد الفطر وخلال اسبوع العيد، خاصة في ظل التقلبات الجوية التي تشهدها الأحوال الجوية مؤخراً ما بين ارتفاع درجات الحرارة وبرودة الأجواء ليلاً .
حالة الطقس أول أيام عيد الفطر 2025تشهد حالة الطقس، غدا الاثنين، أول أيام عيد الفطر المبارك، ارتفاعا ملحوظا مؤقتا في درجات الحرارة على كافة أنحاء البلاد، وتلامس درجة الحرارة على الوجه البحري والقاهرة الكبرى 30 درجة وعلى محافظات الصعيد جنوبا 35 درجة.
تقلبات جوية في العيدوكشفت الهيئة العامة للأرصاد الجوية عن حالة الطقس المتوقعة على كافة الأنحاء ، والتى تتزامن مع أول أيام عيد الفطر 2025 ، محذرة من نشاط الرياح المثيرة للرمال والأتربة على بعض المناطق المكشوفة من القاهرة الكبرى والوجه البحرى وشمال الصعيد والسواحل الشرقية ووسط سيناء ، تؤدى إلى انخفاض الرؤية الأفقية على مناطق من غرب البلاد على فترات متقطعة .
حالة الطقس في اسبوع العيدوقالت هيئة الأرصاد، إن حالة الطقس، خلال أسبوع العيد، يكون مائل للحرارة نهارا على القاهرة الكبرى والوجه البحري والسواحل الغربية وجنوب سيناء وشمال الصعيد، معتدل الحرارة على السواحل الشرقية، حار على جنوب الصعيد.
درجات الحرارة أول يوم العيدومن المتوقع أن تسجل درجة الحرارة غدا على القاهرة 30 درجة مئوية خلال ساعات النهار و18 درجة ليلا ، وخلال ساعات الليل، يكون الطقس مائل للبرودة ليلا على أغلب الانحاء.
القاهرة الكبرى والوجه البحري 30 للعظمى والصغرى 16 درجة
السواحل الشمالية 29 للعظمى والصغرى 15 درجة
جنوب سيناء 28 للعظمى والصغرى 18 درجة
شمال الصعيد 28 للعظمى والصغرى 16 درجة
جنوب الصعيد 35 للعظمى والصغرى 19 درجة
سقوط الأمطار في العيدعن فرص الأمطار خلال أسبوع عيد الفطر المبارك، متوقع أن تشهد البلاد بعد غدا الثلاثاء، فرص أمطار خفيفة على مناطق من السواحل الشمالية والوجه البحري ومدن القناة على فترات متقطعة، يصاحب ذلك نشاط رياح على أغلب الأنحاء، قد تكون مثيرة للرمال والأتربة على المناطق المكشوفة.
عودة انخفاض درجات الحرارةوتنخفض درجات الحرارة مرة ثانية اعتبارا من ثاني أيام عيد الفطر المبارك، بنحو معدل 3 درجات مئوية على أغلب الأنحاء، حيث متوقع أن تنخفض على القاهرة الكبرى إلى 27 درجة وعلى الصعيد تظل في ارتفاع ملحوظ على عكس الوجه البحري حيث تسجل 38 درجة.