رعاية القلب والأوعية الدموية في الصيف.. كيفية التعامل مع ارتفاع درجة الحرارة
تاريخ النشر: 11th, May 2024 GMT
تشكل أشهر الصيف الحارقة تحديًا فريدًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية مع ارتفاع درجات الحرارة تأتي زيادة كبيرة في معدلات الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية والوفيات.
وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة مثيرة للقلق: فمجرد ارتفاع درجة الحرارة بمقدار درجة مئوية واحدة يترجم إلى قفزة بنسبة 2.1% في الوفيات الناجمة عن الأمراض القلبية الوعائية وارتفاع بنسبة 0.
وتتفاقم هذه المخاطر بشكل خاص بالنسبة للفئات السكانية الضعيفة في المناطق الاستوائية وأثناء موجات الحر.
وهنا، نتعمق في الاستراتيجيات الأساسية لحماية صحة القلب والأوعية الدموية خلال فصل الصيف:
الترطيبيعد تناول كمية كافية من السوائل أمرًا بالغ الأهمية لوظيفة القلب المثلى والوقاية من السكتة الدماغية.
ويؤدي الجفاف إلى زيادة سماكة الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم التي يمكن أن تؤدي إلى السكتة الدماغية.
وبالنسبة للأفراد الذين يعانون من قصور القلب، فإن إدارة توازن السوائل أمر بالغ الأهمية واستشارة طبيب القلب الخاص بك أمر ضروري لتحديد كمية السوائل المناسبة، خاصة أثناء الطقس الحار والنشاط البدني وبشكل عام، يعد تناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا نقطة انطلاق جيدة.
اليقظة مع ضغط الدمارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر راسخ لكل من أمراض القلب والسكتة الدماغية تعد المراقبة المستمرة والالتزام الصارم بتوصيات طبيبك أمرًا حيويًا.
وهذا يشمل الأدوية وتعديلات نمط الحياة والتعديلات الغذائية فكر في دمج الفواكه والخضروات الصيفية التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في نظامك الغذائي، حيث يمكن أن تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يعد الحد من الأطعمة المصنعة والحفاظ على تناول السوائل بشكل مناسب أمرًا أساسيًا.
مكافحة الكولسترولوتساهم مستويات الكوليسترول المرتفعة في تراكم الترسبات في الشرايين، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.
ومن الضروري اتباع نظام غذائي صحي للقلب منخفض الدهون المشبعة والكوليسترول اختر الفواكه والخضروات الطازجة في الصيف، وتجنب الوجبات الخفيفة المصنعة تمامًا.
ممارسة الرياضةفي حين أن النشاط البدني المنتظم أمر بالغ الأهمية لصحة القلب والأوعية الدموية، فإن التدريبات الشاقة تحت الحرارة الشديدة يمكن أن تكون ضارة.
واختر أوقاتًا أكثر برودة من اليوم لممارسة الرياضة وإعطاء الأولوية لترطيب الجسم للوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة وفكِّر في ممارسة أنشطة منخفضة الشدة مثل اليوجا خلال ساعات ذروة الحرارة.
الاستراتيجيات الغذائيةويعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون حجر الزاوية في صحة القلب والأوعية الدموية.
وقلل من تناول الملح والأطعمة المصنعة، وركز على المنتجات الموسمية للحصول على الترطيب الأمثل وتناول العناصر الغذائية.
الاعتدال في شرب الكحول أو الامتناع عنهالإفراط في استهلاك الكحول يرفع ضغط الدم وخطر السكتة الدماغية بالإضافة إلى ذلك، يساهم الكحول في الجفاف، مما يسلط الضوء بشكل أكبر على أهمية الاعتدال خلال فصل الصيف.
فكر في الالتزام بإرشادات المدخول اليومي الموصى بها أو الامتناع تمامًا. وبالمثل، الحد من تناول الكافيين وتجنب المشروبات السكرية.
الإقلاع عن التدخينالتدخين هو عامل خطر كبير على القلب والأوعية الدموية ويعد الإقلاع عن التدخين أمرًا بالغ الأهمية لتحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
تقنيات إدارة الإجهادالإجهاد المزمن هو مسبب معروف لعوامل الخطر القلبية الوعائية ويمكن أن يكون استخدام تقنيات الحد من التوتر مثل التأمل الذهني وتمارين التنفس العميق مفيدًا للغاية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة القلب والأوعیة الدمویة
إقرأ أيضاً:
الطقس غدا يتحول الى ماطر مع انخفاض في الحرارة... واحتمال برق ورعد
توقعت دائرة التقديرات في مصلحة الارصاد الجوية في المديرية العامة للطيران المدني ان يكون الطقس غدا، غائما جزئيا يتحول الى غائم مع انخفاض في درجات الحرارة وارتفاع بنسبة الرطوبة ، وتصبح الاجواء مهيأة لهطول أمطار متفرقة وموحلة في بدايتها مع احتمال برق ورعد، تشتد غزارتها أحيانا بخاصة في المناطق الداخلية كما يتكون الضباب على المرتفعات .
وجاء في النشرة الآتي:
-الحال العامة: طقس خريفي مستقر جاف نسبيا يسيطر على لبنان والحوض الشرقي للمتوسط مع أجواء باردة نسبيا ليلا، ومن المتوقع أن يتحول الى متقلب مع امطار تكون غزيرة أحيانا اعتبارا من يوم غد الاربعاء و احتمال حدوث برق ورعد خصوصا في المناطق الداخلية.
ملاحظة : معدل درجات الحرارة لشهر تشرين الأول في بيروت بين 23 و 29، في طرابلس بين 20 و 28 درجة وفي زحلة بين 13 و 27 درجة.
-الطقس المتوقع في لبنان:
الثلاثاء:
قليل الغيوم الى غائم جزئيا بسحب مرتفعة مع انخفاض تدريجي بدرجات الحرارة فوق الجبال وعلى الساحل، بينما تبقى دون تعديل في الداخل .
الأربعاء:
غائم جزئيا يتحول الى غائم مع انخفاض بدرجات الحرارة وارتفاع بنسبة الرطوبة ، وتصبح الاجواء مهيأة لهطول أمطار متفرقة وموحلة في بدايتها مع احتمال برق ورعد، تشتد غزارتها أحيانا بخاصة في المناطق الداخلية كما يتكون الضباب على المرتفعات .
الخميس:
غائم جزئيا الى غائم مع ضباب على المرتفعات و انخفاض إضافي بدرجات الحرارة، مع احتمال هطول أمطار متفرقة وبرق ورعد .
الجمعة:
غائم جزئيا الى غائم مع ضباب على المرتفعات وارتفاع بدرجات الحرارة على الساحل واستقرارها فوق الجبال وفي الداخل، تهطل امطار متفرقة بخاصة في المناطق الداخلية مع احتمال برق ورعد.
-الحرارة على الساحل من 17 الى 26 درجة، فوق الجبال من 11 الى 19 درجة، في الداخل من 9 الى 24 درجة.
-الرياح السطحية: شمالية الى شمالية شرقية ، سرعتها بين 10 و 30 كم/س.
-الانقشاع: جيد.
-الرطوبة النسبية على الساحل: بين 25 و 55 %.
-حال البحر: منخفض ارتفاع الموج، حرارة سطح الماء: 26 درجة.
-الضغط الجوي: 761 ملم زئبق.
-ساعة شروق الشمس: 5,54
-ساعة غروب الشمس: 16,49