فيتامين د.. فيتامين الشمس وأهميته لصحة الجسم
تاريخ النشر: 26th, August 2024 GMT
فيتامين د.. فيتامين الشمس وأهميته لصحة الجسم.. فيتامين د، المعروف بلقب "فيتامين الشمس"، يلعب دورًا أساسيًا في صحة الإنسان. ينتجه الجسم بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس، ويعد ضروريًا لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على توازن مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم، مما يجعله حيويًا لصحة العظام والأسنان.
فوائد فيتامين د الجديدةإلى جانب دوره الأساسي في صحة العظام، أظهرت الأبحاث الحديثة فوائد إضافية لفيتامين د، مثل تأثيره المضاد للالتهاب، ودعمه لجهاز المناعة في مقاومة العدوى.
تختلف الاحتياجات اليومية من فيتامين د حسب العمر:
- الأطفال الرضع حتى عمر 12 شهرًا يحتاجون إلى 400 وحدة دولية يوميًا.
- الأطفال والمراهقون والبالغون حتى سن 70 عامًا يحتاجون إلى 600 وحدة دولية يوميًا.
- كبار السن فوق سن 70، يحتاجون إلى 800 وحدة دولية يوميًا، نظرًا لتراجع قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين مع التقدم في العمر.
يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، وبعض الأطعمة، أو المكملات الغذائية.
1. أشعة الشمس
التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الأساسي لفيتامين د. عند تعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية، يبدأ تفاعل كيميائي في الجسم يؤدي إلى إنتاج الفيتامين. الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة يحتاجون إلى 15-30 دقيقة من التعرض للشمس مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. أما الأشخاص ذوو البشرة الداكنة، فيحتاجون إلى فترات أطول. ومع ذلك، فإن الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بسرطان الجلد يجب أن يعتمدوا على النظام الغذائي أو المكملات الغذائية للحصول على فيتامين د.
2. المصادر الغذائية
فيتامين د يتواجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل:
- الأسماك الدهنية
- كبد البقر
- صفار البيض
- الجبن
- بعض أنواع الفطر
كما يتم تدعيم العديد من الأطعمة الشائعة مثل منتجات الألبان وحبوب الإفطار وبعض العصائر بفيتامين د لتلبية الاحتياجات اليومية.
3. المكملات الغذائية والحقن
إذا لم تكن المصادر الطبيعية كافية، يمكن اللجوء إلى مكملات فيتامين د على شكل حبوب أو حقن، خاصة في حالات النقص الشديد.
مدير الإغاثة الطبية بغزة: قلقون من انتشار مرض شلل الأطفال (فيديو) خلافات داخل إسرائيل والليكود على طبيعة وحجم الضربة الإسرائيلية الاستباقية ع الطاير: هلال العميد.. بروست أفشة.. تشفير القضاة.. بطل مظلوم.. اكتشاف مرض مزمن علامات مرض السكري التي تظهر قبل وقت الغداء العوامل المؤثرة في إنتاج فيتامين دعدة عوامل قد تؤثر على قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس، مثل الملابس، واستخدام واقي الشمس، والعيش في مناطق ذات خطوط عرض شمالية حيث تكون أشعة الشمس ضعيفة والأيام أقصر. في هذه الحالات، قد يكون من الضروري إجراء فحص لفيتامين د لتحديد ما إذا كانت هناك حاجة لتناول مكملات غذائية.
كيفية قياس مستوى فيتامين ديتم تحديد مستوى فيتامين د في الجسم من خلال فحص دم بسيط. إذا أظهر الفحص نقصًا في الفيتامين، يمكن للطبيب تقديم إرشادات لزيادة مستوياته من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فيتامين فيتامين د فيتامين الشمس فوائد فيتامين د مصادر فيتامين د المکملات الغذائیة یحتاجون إلى أشعة الشمس فیتامین د
إقرأ أيضاً:
«كهرباء دبي» تطلق مبادرتي «قوة الشمس» و«التوصيل السهل»
دبي (الاتحاد)
أطلقت هيئة كهرباء ومياه دبي مبادرتي «قوة الشمس» و«التوصيل السهل»، بهدف دعم المتعاملين، لاسيما المقاولين والاستشاريين والمستثمرين في دبي، في تسريع إطلاق أعمالهم وتشجيعهم على تبني مصادر الطاقة النظيفة، وذلك ضمن سياسة الهيئة الرامية إلى تحقيق الحياد الكربوني بحلول عام 2050 من خلال مشاريع ومبادرات رائدة.
تنسجم المبادرتان مع أجندة دبي الاقتصادية (D33) التي تهدف إلى دفع عجلة النمو الاقتصادي في الإمارة وترسيخ مكانتها بين أفضل المدن العالمية، وفي إطار سياسة «خدمات 360» التي تركز على توفير تجربة سلسة واستباقية تلبي احتياجات المتعاملين وتتجاوز توقعاتهم.
وقال معالي سعيد محمد الطاير، العضو المنتدب الرئيس التنفيذي لهيئة كهرباء ومياه دبي: من خلال تطبيق سياسة «خدمات 360»، نواصل التزامنا بتحقيق رؤية القيادة الرشيدة لتوفير خدمات استباقية رقمية ومتكاملة تسهم في تسهيل حياة الناس، وتعتمد على نماذج عمل مرنة وفعّالة تدعم تنافسية دبي وريادتها العالمية في جودة الحياة وتميز الخدمات الحكومية، ونعمل على تعزيز تجربة المتعاملين من خلال دمج أحدث التقنيات المتقدمة مثل الذكاء الاصطناعي التوليدي وتحليل البيانات، إضافة إلى التكامل بين الخدمات الحكومية، انسجاماً مع توجهات حكومة دبي واستراتيجيتها نحو التكامل الحكومي الشامل.
وأضاف معالي الطاير: أسهمت مبادرتا «قوة الشمس» و«التوصيل السهل» في تحسين العمليات الداخلية، وتقليل خطوات الحصول على الخدمة بنسبة تصل إلى 75%، وتقليص زمن الإنجاز بما يصل إلى 50%، الأمر الذي يعود بفوائد كبيرة على الاستشاريين والمقاولين، وقد أسهمت هذه التحسينات بشكل مباشر في تسريع إطلاق المشاريع الاستثمارية في دبي وزيادة العائد الاستثماري للمستثمرين بنحو 414 مليون درهم سنوياً، إضافة إلى تحقيق وفورات سنوية تزيد على 120 مليون درهم للمتعاملين، وقد أسهمت هذه الجهود في رفع مؤشر سعادة المتعاملين إلى 98.9%.
وتسهم مبادرة «قوة الشمس» في تسهيل رحلة المتعاملين في الحصول على خدمات الطاقة الشمسية وربط الأنظمة الكهروضوئية بشبكة الكهرباء التابعة للهيئة ضمن مبادرة «شمس دبي». وتوفر المبادرة تجربة رقمية متكاملة تبدأ من تقديم الطلبات مروراً بمراجعة التصاميم والموافقات ووصولاً إلى عملية الربط، مع ضمان أعلى معايير الكفاءة والسلامة والجودة.
وتهدف مبادرة «التوصيل السهل» إلى تبسيط خدمات الكهرباء والمياه للمقاولين والاستشاريين والمستثمرين، حيث وحدت الهيئة الإجراءات المتعلقة بطلبات شبكة الكهرباء وشبكة المياه من خلال منصة رقمية موحدة لتوفير الوقت والجهد، إضافة إلى الكشف المسبق عن الحاجة إلى إجراء التعديلات اللازمة في الشبكة بما يختصر رحلة المتعامل إلى خطوات مؤتمتة واضحة وسريعة.
استبعاد اونانا من تشكيلة منتخب الكاميرون في كأس الامم الافريقية