فيتامين د.. فيتامين الشمس وأهميته لصحة الجسم
تاريخ النشر: 26th, August 2024 GMT
فيتامين د.. فيتامين الشمس وأهميته لصحة الجسم.. فيتامين د، المعروف بلقب "فيتامين الشمس"، يلعب دورًا أساسيًا في صحة الإنسان. ينتجه الجسم بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس، ويعد ضروريًا لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على توازن مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم، مما يجعله حيويًا لصحة العظام والأسنان.
فوائد فيتامين د الجديدةإلى جانب دوره الأساسي في صحة العظام، أظهرت الأبحاث الحديثة فوائد إضافية لفيتامين د، مثل تأثيره المضاد للالتهاب، ودعمه لجهاز المناعة في مقاومة العدوى.
تختلف الاحتياجات اليومية من فيتامين د حسب العمر:
- الأطفال الرضع حتى عمر 12 شهرًا يحتاجون إلى 400 وحدة دولية يوميًا.
- الأطفال والمراهقون والبالغون حتى سن 70 عامًا يحتاجون إلى 600 وحدة دولية يوميًا.
- كبار السن فوق سن 70، يحتاجون إلى 800 وحدة دولية يوميًا، نظرًا لتراجع قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين مع التقدم في العمر.
يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، وبعض الأطعمة، أو المكملات الغذائية.
1. أشعة الشمس
التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الأساسي لفيتامين د. عند تعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية، يبدأ تفاعل كيميائي في الجسم يؤدي إلى إنتاج الفيتامين. الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة يحتاجون إلى 15-30 دقيقة من التعرض للشمس مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. أما الأشخاص ذوو البشرة الداكنة، فيحتاجون إلى فترات أطول. ومع ذلك، فإن الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بسرطان الجلد يجب أن يعتمدوا على النظام الغذائي أو المكملات الغذائية للحصول على فيتامين د.
2. المصادر الغذائية
فيتامين د يتواجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل:
- الأسماك الدهنية
- كبد البقر
- صفار البيض
- الجبن
- بعض أنواع الفطر
كما يتم تدعيم العديد من الأطعمة الشائعة مثل منتجات الألبان وحبوب الإفطار وبعض العصائر بفيتامين د لتلبية الاحتياجات اليومية.
3. المكملات الغذائية والحقن
إذا لم تكن المصادر الطبيعية كافية، يمكن اللجوء إلى مكملات فيتامين د على شكل حبوب أو حقن، خاصة في حالات النقص الشديد.
مدير الإغاثة الطبية بغزة: قلقون من انتشار مرض شلل الأطفال (فيديو) خلافات داخل إسرائيل والليكود على طبيعة وحجم الضربة الإسرائيلية الاستباقية ع الطاير: هلال العميد.. بروست أفشة.. تشفير القضاة.. بطل مظلوم.. اكتشاف مرض مزمن علامات مرض السكري التي تظهر قبل وقت الغداء العوامل المؤثرة في إنتاج فيتامين دعدة عوامل قد تؤثر على قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس، مثل الملابس، واستخدام واقي الشمس، والعيش في مناطق ذات خطوط عرض شمالية حيث تكون أشعة الشمس ضعيفة والأيام أقصر. في هذه الحالات، قد يكون من الضروري إجراء فحص لفيتامين د لتحديد ما إذا كانت هناك حاجة لتناول مكملات غذائية.
كيفية قياس مستوى فيتامين ديتم تحديد مستوى فيتامين د في الجسم من خلال فحص دم بسيط. إذا أظهر الفحص نقصًا في الفيتامين، يمكن للطبيب تقديم إرشادات لزيادة مستوياته من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فيتامين فيتامين د فيتامين الشمس فوائد فيتامين د مصادر فيتامين د المکملات الغذائیة یحتاجون إلى أشعة الشمس فیتامین د
إقرأ أيضاً:
6 أطعمة خفيفة تنظف جسمك من السموم وتمنح بشرتك إشراقة صحية
هل تبحثين عن أفضل الأطعمة الخفيفة التى تنظف جسمك من السموم وتمنح بشرتك إشراقة صحية؟ في خضم نمط الحياة السريع والضغوط اليومية، يعاني كثيرون من الإرهاق،و بهتان البشرة، واضطرابات الهضم، يعتبر الأطباء هذه العلامات ما هي إلا إشارات خفية يطلقها الجسم ليعلن حاجته إلى تنظيف داخلي.
أعملي أن الأمر لا يتطلب حميات قاسية أو برامج ديتوكس معقدة، بل يمكنك البدء بخطوة بسيطة عبر دمج بعض الأطعمة الخفيفة والمفيدة في نظامك الغذائي، وبعض المشروبات التي تساعد على تنظيف الجسم من السموم.
6 أطعمة تخليص الجسم من السموم وتحسين نضارة بشرتكإليك 6 أطعمة طبيعية تلعب دورًا سحريًا في تخليص الجسم من السموم وتحسين نضارة بشرتك، بحسب ما نشره موقع إكسبريس.
1. الخيار مرطّب ومنقٍ طبيعي للجسم
يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء، مما يساعد الجسم على طرد السموم وتنشيط الكلى. كما أنه غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساهم في ترطيب البشرة وتوحيد لونها.
2. الشمندر البنجر صديق الكبد
الشمندر غني بمركبات البيتالين، التي تعزز وظائف الكبد وتدعم عملية التخلص من الفضلات، يحتوي الشمندر،على كمية كبيرة من الحديد الذي يعزز الدورة الدموية، كما انه ينعكس إيجابًا على لون البشرة وإشراقتها.
3. الأفوكادو ديتوكس للبشرة من الداخل
يعتبر الأفوكادو ديتوكس طبيعي للبشرة، وذلك من خلال إحتوائه على دهون صحية تساهم في تجديد الخلايا وتغذية البشرة من العمق، يحتوي الأفوكادو على مادة "الجلوتاثيون"، وهي أحد أقوى مضادات الأكسدة التي تساعد الكبد في تنظيف الجسم من السموم.
4. الزنجبيل منشّط ومطهر داخلي
الزنجبيل يعزز الهضم، ويحارب الغازات، ويساعد في تنشيط الدورة الدموية، ويساعد فى حرق الدهون الزائدة كما انه مكافح جيد فى خسارة الوزن، كما يمكن تناوله كمشروب دافئ أو إضافته إلى السلطة، وستلاحظين فرقًا واضحًا في صفاء بشرتك خلال أسابيع.
5. الليمون مفتاح الديتوكس اليومي ومطهر جيد للجسم
كوب من ماء دافئ بالليمون على الريق يعمل كمنظف طبيعي للجهاز الهضمي، ويحفّز الكبد على أداء وظائفه بفعالية. فيتامين C الموجود في الليمون يُعدّ من العناصر الأساسية لنضارة الجلد ومحاربة الشوائب.
6. الزبادي: توازن من الداخل ينعكس على الخارج
الزبادي غني بالبروبيوتيك التي تدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء، وهو ما ينعكس مباشرة على صحة البشرة. الأمعاء السليمة تعني بشرة صافية أقل عرضة للحبوب والتهيج.
نصيحة مهمة:
لكي تحقيقي أفضل النتائج، يُفضَّل دمج هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن، والحرص على شرب كميات كافية من الماء، والنوم الجيد، والابتعاد عن السكريات المصنعة قدر الإمكان.
لمحبي الألعاب.. تعرف على أفضل جهاز لوحي للألعاب في الأسواق