فوائد صحية قوية للمشي في الأماكن المغلقة.. تعرفها لأول مرة
تاريخ النشر: 29th, August 2024 GMT
لم يعد عدم الحصول على الوقت لممارسة التمارين الرياضية عذرًا عندما يكون لديك خيار المشي في الأماكن المغلقة.
اكتسب اتجاه اللياقة البدنية الحضري هذا شعبية سريعة، وهو يناسب الأشخاص ذوي الجداول الزمنية المزدحمة والذين غالبًا ما يواجهون قيودًا زمنية. المشي الداخلي يعني المشي داخل حدود منزلك، أو مجمع التسوق، أو المكتب، أو حتى صعود السلالم.
ويوافق خبراء اللياقة البدنية على هذا الاتجاه لأنه يقدم فوائد مماثلة للمشي في الهواء الطلق ومع ذلك، للحصول على كمية كافية من فيتامين د، لا يزال يُنصح بالحصول على بعض شمس الصباح في حديقة الحي أو شرفتك.
يمكن لأي نوع من الحركة الجسدية أن يعكس آثار نمط الحياة المستقر يمكن للمشي أن يحافظ على قوة عظامك وعضلاتك، ورشاقة دماغك، ويساعدك على إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
يساعد المشي على إطلاق الإندورفين وتحسين تدفق الدم وضبط ضغط الدم يعتبر عدد 10000 خطوة يوميًا أمرًا سحريًا.
المشي في الأماكن المغلقة يمكن أن يساعد في زيادة عدد خطواتك كل ما عليك فعله هو أن تكون منتبهًا قليلًا بشأن المشي كلما سنحت لك الفرصة.
وبحسب دراسة أجرتها جامعة ستانفورد، فإن المشي يفتح العقل ويساعد على تدفق الأفكار سواء كنت في المنزل أو في المكتب، يمكن أن يساعدك المشي في الحصول على العديد من الفوائد.
كيفية إتقان المشي في الأماكن المغلقةالمشي داخل المنزل
يمكن أن يكون المشي داخل المنزل مثاليًا بعد الغداء عندما لا يكون الطقس بالخارج مناسبًا أو عندما لا يكون لديك وقت للخروج في الهواء الطلق يمكن القيام بذلك ببساطة من غرفة الرسم إلى غرفة النوم، أو من غرفة الدراسة إلى المطبخ لن يساعد ذلك في زيادة عدد خطواتك فحسب، بل سيساعد أيضًا في عملية الهضم والتحكم في ارتفاع السكر.
المشي في مكان العمل
لا تضيع الفرصة لإضافة المزيد إلى عدد خطواتك في مكتبك يمكنك صعود السلالم أو مجرد إلقاء التحية على صديق يجلس بعيدًا عنك قليلًا يمكنك أيضًا إجراء بعض المكالمات أثناء المشي. يمكن للمرء أيضًا أن يفكر في الركض على الفور عندما لا ينظر أحد.
المشي أثناء التسوق
انغمس في بعض العلاجات بالتجزئة واعمل على تحسين مستويات لياقتك البدنية في نفس الوقت بدلًا من استخدام السلالم المتحركة في المركز التجاري في منطقتك، حاول اختيار السلالم من المؤكد أن صعود السلالم أثناء حمل أكياس التسوق الثقيلة سيساعدك على خسارة بعض الوزن.
فقدان الوزن
من أهم فوائد المشي داخل المنزل أنك تحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية يمكن أن تضيف فترات قصيرة من النشاط لمساعدتك في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك إذا تمكنت من القيام بما مجموعه 30 دقيقة من المشي الداخلي، فستتمكن من جني فوائد هائلة لفقدان الوزن.
فهو يبقي التوتر بعيدا
إن الجلوس على مكتبك بشكل مستمر دون أي تحركات يمكن أن يزيد من مستويات التوتر لديك. المشي بضع خطوات، حتى داخل مكان عملك، يمكن أن يساعد في إطلاق الإندورفين وتخفيف التوتر وهذا يمكن أن يزيد أيضًا من إنتاجيتك.
يساعد على الهضم
المشي داخل منزلك بعد تناول الوجبات يمكن أن يضمن هضم طعامك جيدًا كما أنه يحافظ على الحموضة والانتفاخ تحت السيطرة توصي الأيورفيدا بممارسة شاتابافالي أو 100 خطوة بعد كل وجبة من أجل الهضم الأمثل والعافية.
يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق تقليل حساسية الأنسولين كما أنه يتحكم في ارتفاع السكر بعد الوجبة لدى مرضى السكري يساعد المشي على إنقاص الوزن وهو عامل آخر في تقليل مخاطر الاضطرابات الأيضية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فی الأماکن المشی فی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الأماكن والمواعيد.. أتربة مثارة على أجزاء منطقة الرياض
نبه المركز الوطني للأرصاد في تقريره عن حالة الطقس من أتربة مثارة على أجزاء منطقة الرياض اليوم الخميس.
تبدأ الظاهرة الساعة 10 صباحًا، وتستمر حتى الساعة 7 مساء على السليل ووادي الدواسر والدوادمي والرين والقويعية وعفيف.
أخبار متعلقة المحكمة العليا: غدًا غُرّة شهر محرم لعام 1447هـالقبض على شخص حاول الاعتداء على آخر أمام مسجد في الرياضويصاحب الأتربة رياح نشطة، وتدني مدى الرؤية الأفقية (3 – 5) كيلومترات.موجة حارة على الشرقيةنبه المركز الوطني للأرصاد في تقريره عن حالة الطقس من موجة حارة وأتربة مثارة على المنطقة الشرقية اليوم الخميس.
تبدأ الموجة الحارة الساعة 11 صباحًا، وتستمر حتى الساعة 4 عصرًا على الأحساء والعديد وبقيق وذعبلوتن والخفجي والنعيرية.
وتتمثل التأثيرات المصاحبة في ارتفاع درجات الحرارة من (47 – 48) درجة مئوية.
وتشهد أجزاء من الشرقية أتربة مثارة، تبدأ الساعة 11 صباحًا، وتستمر حتى الساعة 8 مساء.
الإنذار الأصفر - #منطقة_الرياض - #الدوادمي #الرين #القويعية ...+0
للتفاصيل https://t.co/4M8RhVe2rh #الإنذار_المبكر #طقس_السعودية#المركز_الوطني_للأرصاد pic.twitter.com/HablVrhPkm— المركز الوطني للأرصاد (NCM) (@NCMKSA) June 25, 2025
ويشمل التنبيه: الجبيل والخبر والدمام والقطيف ورأس تنورة وحفر الباطن والخفجي والنعيرية وقرية العليا والأحساء والعديد وبقيق.
ويصاحب الأتربة رياح نشطة، وتدني مدى الرؤية الأفقية (3 – 5) كيلومترات.طقس الخميسيسود طقس حار إلى شديد الحرارة على المنطقة الشرقية، مع استمرار تأثير الرياح النشطة المثيرة للأتربة والغبار تحد من مدى الرؤية الأفقية على أجزاء منها، كذلك على أجزاء من مناطق مكة المكرمة والمدينة المنورة والرياض ونجران.
في حين لاتزال الفرصة مهيأة لهطول أمطار رعدية مصحوبة بزخات من البرد ورياح نشطة على أجزاء من منطقتي جازان وعسير.