فوائد وأضرار المكملات الغذائية وجداول التمرينات الصحيحة في الجيم.. فيديو
تاريخ النشر: 11th, August 2023 GMT
الجيم هو أحد الأماكن الشائعة التي يلجأ إليها الأشخاص لممارسة التمارين الرياضية وتحسين اللياقة البدنية، ومن أجل الاستفادة القصوى من وقتهم في الجيم، يحتاج الأفراد إلى وضع جداول تمارين صحيحة ومتوازنة.
قال الكابتن أحمد حنفي، أحد مدربي اللياقة البدنية، إنه يجب تنظيم وقت التمرين وتحديد الأهداف والأنشطة المحددة، وبذلك، يمكن للأفراد أن يستغلوا وقتهم بشكل فعال ويزيدوا من إنتاجيتهم.
وأضاف حنفي أنه يجب تحقيق التوازن البدني عن طريق وضع جدول تمارين متوازن، يتم تغطية مختلف جوانب اللياقة البدنية بشكل مناسب، مثل القوة العضلية، والتحمل القلبي الوعائي، والمرونة، وبذلك، يمكن للأفراد تحسين اللياقة العامة لجسمهم.
ويجب توزيع متوازن للتمارين على مدار الأسبوع، مما يسمح للعضلات والأنسجة بالتعافي والاستعداد للتحمل البدني. وبذلك، يمكن الحد من خطر الإصابات الناتجة عن الإجهاد الزائد.
وتابع أن المكملات الغذائية منتجات يتم تناولها بجانب النظام الغذائي العادي لتعزيز الصحة وتحسين الأداء البدني، وقد شهدت المكملات الغذائية انتشاراً واسعاً في السنوات الأخيرة، حيث يلجأ العديد من الأشخاص إليها لتلبية احتياجاتهم الغذائية أو لتحسين أدائهم الرياضي.
وأشار إلى أن المكملات الغذائية هي منتجات تحتوي على مكونات غذائية، مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والأعشاب الطبية، وتكون عادةً متوفرة في شكل أقراص أو كبسولات أو مساحيق. تنقسم المكملات الغذائية إلى عدة أنواع مثل، المكملات الفيتامينية والمعدنية: وتحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، المكملات البروتينية وتحتوي على البروتينات التي تلعب دوراً هاماً في بناء العضلات وتجديد الأنسجة، المكملات الدهنيةوتحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا-3 وأوميغا-6 التي تعزز صحة القلب والدماغ.
وتعتبر المكملات الغذائية مفيدة في بعض الحالات، لسد النقص الغذائي حيث يعاني بعض الأشخاص من نقص فيتامينات أو معادن معينة في الجسم، وتعزز المكملات الغذائية تلك النقص وتساعد في تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية.
وأشار الكابتن أحمد وجيه إلى أن بعض المكملات الغذائية قد تسبب آثارًا جانبية مثل الغثيان والإسهال والصداع، ويجب على الأفراد أن يكونوا على دراية بالآثار الجانبية المحتملة للمكملات التي يتناولونها وإبلاغ الطبيب إذا ظهرت أي آثار جانبية غير مرغوب فيها.
https://fb.watch/ml0SPcDOd2/?mibextid=9R9pXO
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية الرياضية الفيتامينات والمعادن المكملات الغذائية النظام الغذائي المكملات المرونة تعزيز الصحة تلبية احتياجات فيتامينات كبسولات لممارسة التمارين الرياضية ممارسة التمارين الرياضية المکملات الغذائیة
إقرأ أيضاً:
مع انطلاقها بالخارج.. خطوات التصويت الصحيحة في انتخابات الشيوخ 2025
انطلقت عملية تصويت المصريين المقيمين بالخارج في انتخابات مجلس الشيوخ 2025، حيث بدأت صباح أمس الجمعة 1 أغسطس، في مقار السفارات والقنصليات المصرية المنتشرة في مختلف أنحاء العالم.
وفور انتهاء عملية تصويت المصريين المقيمين بالخارج، يبدأ التصويت في الداخل يومي الإثنين والثلاثاء المقبلين 4 و5 أغسطس.
تتمثل الطريقة الصحيحة للتصويت في انتخابات مجلس الشيوخ عام 2025 في عدد من الخطوات التي حددها قانون مباشرة الحقوق السياسية وقانون انتخابات مجلس الشيوخ، والتي يتعين على كل ناخب اتباعها أثناء تعامله مع رئيس اللجنة الانتخابية والمعاونين له.
ويشترط في انتخابات مجلس الشيوخ أن يدلي كل ناخب بصوته في دائرته الانتخابية وفقا لمحل إقامته فقط، حيث لا توجد لجان مخصصة للناخبين المغتربين كما هو الحال في الاستفتاءات أو الانتخابات الرئاسية.
وبناء على ذلك، يجب أن يكون اسم الناخب مقيدًا في اللجنة الانتخابية التي يدلي فيها بصوته.
ويمكن للناخب معرفة لجنته الانتخابية من خلال تطبيق الهيئة الوطنية للانتخابات أو عبر الموقع الإلكتروني الرسمي للهيئة، كما سيتم تفعيل خدمة الرسائل النصية للاستعلام عن اللجنة وموعد الاقتراع في حينه.
خطوات التصويت على بطاقة اقتراع النظام الفرديتبدأ أولى خطوات التصويت، وفقا لما ورد في مدونة السلوك الانتخابي، بقيام الناخب بتقديم بطاقة الرقم القومي الخاصة به لإثبات شخصيته، ولا يشترط أن تكون البطاقة سارية، وذلك إلى رئيس اللجنة فور دخوله اللجنة.
يتولى رئيس اللجنة التأكد من شخصية الناخب من خلال مطابقة صورته الموجودة في البطاقة مع صورته في الواقع، بينما يقوم الموظف المعاون بإثبات اسم الناخب في كشف الناخبين.
بعد ذلك، يسلم رئيس اللجنة للناخب بطاقتي اقتراع تحمل كل منهما ختم اللجنة أو توقيع رئيس اللجنة، إحداهما مخصصة للنظام الفردي وتحتوي على أسماء المرشحين وشهرتهم وصورهم ورموزهم الانتخابية، أما البطاقة الثانية فهي خاصة بالقائمة الوحيدة المرشحة في الدائرة بنظام القوائم.
بعد استلام البطاقتين، يتوجه الناخب إلى إحدى الجوانب المخصصة لإبداء الرأي داخل اللجنة الفرعية، حيث يوجد قلم جاف ومسند. ويقوم الناخب في بطاقة الاقتراع بالنظام الفردي بوضع علامة (صح) أمام اسم أو أسماء المرشحين الذين يرغب في اختيارهم، بشرط أن يكون عددهم مساوي لعدد المقاعد المخصصة لدائرته الانتخابية.
فإذا كانت الدائرة تتطلب انتخاب مقعد واحد، فيجب على الناخب اختيار مرشح واحد فقط، وإذا كانت مخصصة لمقعدين، فيتعين عليه اختيار اثنين فقط من بين المرشحين.
خطوات التصويت على بطاقة اقتراع نظام القائمةينص قانون مباشرة الحقوق السياسية على أن التصويت على مرشحي القوائم يتم في بطاقة مستقلة، والتي تحتوي على قائمة واحدة فقط، ويُطلب من كل ناخب إبداء رأيه فيها.
يوجد داخل كل لجنة صندوقان أحدهما مخصص للنظام الفردي، والآخر مخصص لنظام القائمة.
وبعد أن ينتهي الناخب من إبداء رأيه في البطاقتين، يقوم بطيهما ويضع بطاقة النظام الفردي في الصندوق المخصص لها، وكذلك بطاقة نظام القائمة في صندوقها المخصص.
عقب التصويت، يقوم الناخب بالتوقيع قرين اسمه في كشف الناخبين بخط يده أو ببصمة إبهامه، وذلك لضمان شطبه من الكشوف ومنع تكرار التصويت، كما يوقع أمين اللجنة في الخانة المخصصة له بنفس الكشوف.
حسام موافي: شرب الحشيش لا يحتاج لمصحة.. والترامادول يستوجب الدخول الفوري