طريقة "طبق السكري" للوقاية من سكري الحمل
تاريخ النشر: 11th, November 2024 GMT
لا تعني الإصابة بسكري الحمل وجود إصابة بالسكري قبل حدوث الحمل، أو أن المرأة ستصاب به بعد الولادة، وإنما زيادة مخاطر تشخيص السكري من النوع 2 لاحقاً. وبالإمكان تقليل مخاطر سكري الحمل بواسطة النظام الغذائي الصحي والحفاظ على وزن معتدل.
وبحسب "مديكال إكسبريس"، توصي الجمعية الأمريكية للسكري باستخدام طريقة طبق السكري لمساعدة الحوامل على تناول نظام غذائي متوازن.
ولاستخدام هذه الطريقة، يجب على الشخص أن يملأ نصف طبق مقاس 9 بوصات بالخضروات غير النشوية، وربعه بالبروتين الخالي من الدهون، وربعه بالكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة أو الخضراوات النشوية.
الخضرواتوتتضمن الخضروات غير النشوية: الفلفل، والسبانخ، والجزر، والبروكلي، والقرنبيط، وبراعم بروكسل، والهليون، والخيار، والفطر، والكوسة، والخضروات الورقية، والباذنجان، والكرفس،
ويشمل البروتين الخالي من الدهون الدجاج من دون جلد، والديك الرومي، والبيض، والسلمون، والتونة، وقطع قليلة الدهون من اللحوم الحمراء، والبقول، والعدس، والمكسرات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
أما الكربوهيدرات المعقدة فتتضمن الأرز البني، والبرغل، والشوفان، والبطاطا الحلوة، والفواكه.
من ناحية أخرى، تشمل الأطعمة السكرية التي يجب تجنبها: الكعك، والبسكويت، والحلوى، والمعجنات الحلوة، والصودا، والآيس كريم، وعصير الفاكهة أو المشروبات السكرية.
كما ينصح بتجنب البطاطس البيضاء، والخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، وصلصات التوابل مثل الكاتشاب.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: عودة ترامب عام على حرب غزة إيران وإسرائيل إسرائيل وحزب الله الانتخابات الأمريكية غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية الحمل
إقرأ أيضاً:
برج الحمل .. حظك اليوم الثلاثاء 9 ديسمبر 2025
برج الحمل (21 مارس – 20 أبريل) من الأبراج النارية، ويتميّز مواليده بالتفاؤل، النشاط، الصراحة، حب المغامرة، والقدرة على الإبداع والتجدد.
نستعرض لك توقعات برج الحمل وحظك اليوم الثلاثاء 9 ديسمبر 2025 على الأصعدة العاطفية والصحية والمهنية.
يوم يبدأ بهدوء يُساعدك على ترتيب أفكارك وإنجاز المهام الضرورية دون ضغط تعامل بلطف، امنح نفسك فترات راحة قصيرة، وتقدّم بخطوات محسوبة. قد يعرض عليك أحد المقربين نصيحة أو مساعدة قيمة تُسهّل طريقك نحو أهدافك القريبة، مما يمنحك شعورًا بالتقدم المستقر والثقة.
توقعات برج الحمل صحيًاابتعد عن الوجبات الدسمة ليلًا، واستبدلها بخيارات خفيفة مثل الفواكه، الخضار أو مشروبات دافئة إذا شعرت بالإرهاق، امنح جسدك استراحة بسيطة، وجرب تمارين تنفس تساعد على تهدئة الذهن واستعادة الطاقة.
توقعات برج الحمل عاطفيًاللمرتبطين، الاستماع قد يكون مفتاحًا مهمًا اليوم خصص وقتًا لنشاط لطيف مثل المشي أو مشاركة مشروب دافئ. تجنب الكلمات القاسية، وركز على اللطف والتقدير. المبادرات الصغيرة ستُعمّق الثقة وتُقوّي الروابط بينك وبين الشريك.
برج الحمل اليوم مهنيًااعتمد الهدوء في النقاشات والاجتماعات، وتقبل الدعم حين يُقدَّم لك. احتفل بالإنجازات الصغيرة حتى لو كانت بسيطة، وشارك زملاءك الشكر والتقدير، خذ فترات راحة قصيرة لتجديد نشاطك والعودة بتركيز أعلى.
توقعات برج الحمل الفترة المقبلةفكر في طرق سهلة لزيادة دخلك أو تقليل مصاريفك، مثل مقارنة عروض الأسعار أو تقديم خدمة سريعة تتقنها وإذا واجهت قرارًا يبدو محفوفًا بالمخاطر، فاستعن برأي شخص تثق به، خطواتك المنتظمة والهادئة ستُعزز استقرارك المالي وتمنحك ثقة أكبر في إدارة مواردك.