تخلص من الكرش نهائيا بهذه التمارين السهلة والسريعة
تاريخ النشر: 13th, December 2024 GMT
يعاني كثيرون من ظهور دهون البطن أو الكرش وعدم القدرة على التخلص منها بالريجيم وفى هذه الحالة تلعب بعض التمارين دور فعال فى التخلص من هذه المشكلة والقضاء عليها.
. أطباء سرقوا أدوية السرطان وآخرين انتهكوا حرمة الحياة
ووفقا لما جاء فى موقع “tuasaude ” نكشف لكم أفضل التمارين لاستهداف الدهون هي التمارين الهوائية التي تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.
الجري
الجري هو نشاط هوائي فعال للغاية لفقدان الوزن وحرق دهون البطن، فهو ينشط عدة عضلات في وقت واحد، ويتطلب مقاومة العضلات مع تحسين القدرة البدنية والقدرة على التحمل القلبي التنفسي وكل هذا يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما ينشط حرق الدهون.
إحدى الطرق لتسريع فقدان الوزن وحرق دهون البطن هي ممارسة التدريب المتقطع، والذي يجب أن يتم بكثافة عالية ويتألف هذا من التناوب بين فترات الجهد والراحة لزيادة التمثيل الغذائي.
يمكن أن تكون الراحة نشطة أو سلبية ومن المهم أن يتم الإشراف على هذا النوع من التدريب من قبل مدرب شخصي لتجنب الإصابة والتأكد من أن النشاط يتم بكثافة عالية.
دروس التمارين الهوائية
تعتبر فصول التمارين الهوائية مثل دروس الخطوات، والتمارين القتالية، والزومبا، على سبيل المثال، خيارات جيدة أيضًا لفقدان دهون البطن لأنها تتم عادةً بكثافة عالية. بالإضافة إلى ذلك، تتم فصول التمارين الهوائية عادةً في مجموعات، وهو أمر جيد لأن المشاركين يشجعون بعضهم البعض على أداء النشاط بشكل صحيح.
القفز بالحبل
يعتبر القفز بالحبل تمرينًا متكاملًا لأنه يحفز العضلات ويحسن الجهازين القلبي الوعائي والتنفسي وهذا من شأنه أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لحرق السعرات الحرارية والدهون وبشكل عام، فإن القفز بالحبل له العديد من الفوائد الصحية المختلفة.
ركوب الدراجات
تعتبر ركوب الدراجات وسيلة رائعة أخرى لتعزيز فقدان الوزن وحرق دهون البطن، حيث تعمل على بناء العضلات وتحسين القوة والمقاومة فهي تستخدم عددًا كبيرًا من العضلات للعمل وكلما زاد عدد العضلات العاملة زادت قدرة الجسم على حرق الدهون.
المشي السريع
عندما يكون المشي سريعًا ومتسقًا، فإنه يعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون ولكن لكي يكون ذلك ممكنًا، عليك ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل بكثافة عالية ثابتة ومن المهم أيضًا اتباع النظام الغذائي الصحيح إلى جانب هذا النشاط البدني.
السباحة
كما أن السباحة تعتبر تمرينًا ممتازًا يمكن القيام به لإنقاص الوزن، حيث تعمل على تحسين حالتك البدنية وتقوية العضلات، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكرش دهون البطن تمارين الكرش تمارين دهون البطن المزيد التمثیل الغذائی الوزن وحرق دهون البطن
إقرأ أيضاً:
المشي على الريق.. مخاطر محتملة أم فوائد صحية؟
المشي.. ينصح أغلب الأطباء بممارسة رياضة المشي كما أنها أسهل رياضة يمكن للأشخاص ممارستها، وهي أيضا محببة لدى الأغلبية.
كما أن المشي من أكثر الأنشطة البدنية فائدةً للجسم، لكنه يثير تساؤلات الكثير، فأحيانا يمارس بعض الأشخاص رياضة المشي على معدة فارغة أو فى الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار، فهل يساعد هذا السلوك فى حرق الدهون بشكل أسرع؟ أم أنه يعرض الجسم للمخاطر الصحية؟
فوائد المشي على الريقتعزيز حرق الدهون: قال الدكتور عبد الرحمن شمس خبير التغذية، إن ممارسة رياضة المشي على الريق تساعد فى حرق الدهون بشكل أفضل، ما يساعد على تقليل الوزن بطريقة فعالة، خاصة إذا تم المشي لمدة تزيد على 30 دقيقة.
تحسين حساسية الأنسولين: المشي الصباحي على الريق يساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
تنشيط الدورة الدموية: مع بداية اليوم، يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز القلب، كما يمنح الشخص طاقة ونشاطًا طوال اليوم.
تعزيز الصحة العقلية: أوضح خبير التغذية، فى تصريحات خاصة لـ"صدى البلد"، أن المشي فى الصباح الباكر يساعد على تخفيف التوتر والقلق، فالمشي يطلق هرمونات السعادة مثل الإندورفين، ما يعزز الصحة النفسية.
تحسين جودة النوم: الدراسات تشير إلى أن من يمارسون رياضة خفيفة في الصباح ينامون بشكل أفضل ليلًا مقارنةً بمن يمارسون الرياضة في المساء.
المخاطر المحتملة لممارسة رياضة المشي على الريقهبوط مفاجئ في السكر: يشعر هؤلاء الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي فى الصباح الباكر دون تناول وجبة الإفطار، بهبوط مفاجئ فى السكر، خاصة لدى من يعانون من انخفاض مزمن في نسبة السكر أو المصابين بالسكري، فإن المشي على الريق قد يسبب دوخة أو فقدانا للطاقة.
الإرهاق أو الشعور بالغثيان: يشعر البعض بالتعب أو الدوخة خلال المشي، وذلك لعدم وجود طاقة كافية من الطعام، خصوصًا إذا كانت المدة طويلة أو في الطقس الحار.
إرهاق العضلات: يبدأ الجسم باستخدام البروتين من العضلات كمصدر للطاقة، في غياب الغذاء الكافي، مما قد يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية مع الوقت.
اشرب كوبًا من الماء قبل الخروج للمشي.
ابدأ بمشي خفيف لمدة 10 دقائق، ثم زد المدة تدريجيًا.
توقف وتناول شيئًا خفيفًا مثل حبة تمر أو فاكهة، إذا شعرت بدوخة أو ضعف.
يُفضَّل استشارة الطبيب إذا كنت مصابًا بأي مرض مزمن أو تتناول أدوية تؤثر على ضغط الدم أو السكر.
كلية التربية الرياضية تستقبل الجانب الألماني المشارك في مشروع الماجستير الدولي لذوي الهمم