تخلص من الكرش نهائيا بهذه التمارين السهلة والسريعة
تاريخ النشر: 13th, December 2024 GMT
يعاني كثيرون من ظهور دهون البطن أو الكرش وعدم القدرة على التخلص منها بالريجيم وفى هذه الحالة تلعب بعض التمارين دور فعال فى التخلص من هذه المشكلة والقضاء عليها.
. أطباء سرقوا أدوية السرطان وآخرين انتهكوا حرمة الحياة
ووفقا لما جاء فى موقع “tuasaude ” نكشف لكم أفضل التمارين لاستهداف الدهون هي التمارين الهوائية التي تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.
الجري
الجري هو نشاط هوائي فعال للغاية لفقدان الوزن وحرق دهون البطن، فهو ينشط عدة عضلات في وقت واحد، ويتطلب مقاومة العضلات مع تحسين القدرة البدنية والقدرة على التحمل القلبي التنفسي وكل هذا يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما ينشط حرق الدهون.
إحدى الطرق لتسريع فقدان الوزن وحرق دهون البطن هي ممارسة التدريب المتقطع، والذي يجب أن يتم بكثافة عالية ويتألف هذا من التناوب بين فترات الجهد والراحة لزيادة التمثيل الغذائي.
يمكن أن تكون الراحة نشطة أو سلبية ومن المهم أن يتم الإشراف على هذا النوع من التدريب من قبل مدرب شخصي لتجنب الإصابة والتأكد من أن النشاط يتم بكثافة عالية.
دروس التمارين الهوائية
تعتبر فصول التمارين الهوائية مثل دروس الخطوات، والتمارين القتالية، والزومبا، على سبيل المثال، خيارات جيدة أيضًا لفقدان دهون البطن لأنها تتم عادةً بكثافة عالية. بالإضافة إلى ذلك، تتم فصول التمارين الهوائية عادةً في مجموعات، وهو أمر جيد لأن المشاركين يشجعون بعضهم البعض على أداء النشاط بشكل صحيح.
القفز بالحبل
يعتبر القفز بالحبل تمرينًا متكاملًا لأنه يحفز العضلات ويحسن الجهازين القلبي الوعائي والتنفسي وهذا من شأنه أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لحرق السعرات الحرارية والدهون وبشكل عام، فإن القفز بالحبل له العديد من الفوائد الصحية المختلفة.
ركوب الدراجات
تعتبر ركوب الدراجات وسيلة رائعة أخرى لتعزيز فقدان الوزن وحرق دهون البطن، حيث تعمل على بناء العضلات وتحسين القوة والمقاومة فهي تستخدم عددًا كبيرًا من العضلات للعمل وكلما زاد عدد العضلات العاملة زادت قدرة الجسم على حرق الدهون.
المشي السريع
عندما يكون المشي سريعًا ومتسقًا، فإنه يعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون ولكن لكي يكون ذلك ممكنًا، عليك ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل بكثافة عالية ثابتة ومن المهم أيضًا اتباع النظام الغذائي الصحيح إلى جانب هذا النشاط البدني.
السباحة
كما أن السباحة تعتبر تمرينًا ممتازًا يمكن القيام به لإنقاص الوزن، حيث تعمل على تحسين حالتك البدنية وتقوية العضلات، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكرش دهون البطن تمارين الكرش تمارين دهون البطن المزيد التمثیل الغذائی الوزن وحرق دهون البطن
إقرأ أيضاً:
تعيد له نشاطه الطبيعي.. أطعمة تنظف الكبد من السموم
يُعتبر الكبد أحد أهم الأعضاء الحيوية في جسم الإنسان، فهو المسؤول عن تنقية الدم من السموم وتنظيم عملية الأيض وتحليل الدهون ومع تزايد الضغوط اليومية وتغيّر أنماط التغذية، تتعرض صحة الكبد للتعب والإجهاد، مما يستدعي دعمها بأطعمة طبيعية تُساعد في تنشيطه وتعزيز وظائفه.
من أبرز هذه الأطعمة الثوم، إذ يحتوي على مركبات الكبريت التي تُحفّز إنتاج إنزيمات تساعد الكبد على طرد السموم من الجسم، كما يمدّه بعنصر السيلينيوم الضروري لتقوية مناعته. وينصح بإضافة الثوم الطازج إلى الوجبات اليومية بكمية معتدلة.
كذلك يُعد الكركم من أقوى المكونات الطبيعية الداعمة للكبد، بفضل احتوائه على مادة “الكركمين” التي تعمل كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات، مما يحمي خلايا الكبد من التلف الناتج عن تراكم الدهون أو المواد الكيميائية.
أما البنجر (الشمندر) فهو غني بمركبات تُساعد على تنظيف الدم وتحسين تدفق الأكسجين إلى خلايا الكبد، ما يجعله من الأطعمة الأساسية في أي نظام غذائي مخصص لإزالة السموم ويمكن تناوله في شكل عصير أو إضافته إلى السلطات.
ولا يمكن إغفال أهمية الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والبقدونس، إذ تحتوي على نسبة عالية من الكلوروفيل الذي يساعد على امتصاص السموم والمعادن الثقيلة من الدم، وبالتالي يخفف العبء عن الكبد.
كما يُعتبر الشاي الأخضر مشروبًا فعّالًا لتنشيط الكبد، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تقلل من تراكم الدهون وتحسن عملية التمثيل الغذائي، شرط تناوله باعتدال دون إفراط في الكمية اليومية.
وللحفاظ على كبد صحي، يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية، لأنها تُسبب تراكم الدهون داخل خلاياه، مما يؤدي إلى ما يُعرف بـ«الكبد الدهني».
كذلك يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء يوميًا، لأنه يساعد الكبد في أداء وظيفته الطبيعية في طرد السموم.
في النهاية، تبقى صحة الكبد مرهونة بنمط الحياة اليومي، فاتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على الأطعمة الطازجة والغنية بالمضادات الطبيعية هو أفضل وسيلة للحفاظ على كبد قوي ونظيف يعمل بكفاءة ويقي الجسم من الأمراض المزمنة.
وكيل شباب القليوبية يشهد انطلاق فعاليات "دوري القوى الشبابية "