الصداع النصفي هو أحد أنواع الصداع الشائعة، الذي غالباً ما يكون في جانب واحد من الرأس ويحدث بسبب اضطراب في الأوعية الدموية والأعصاب والمواد الكيميائية في الدماغ ويؤدي إلى ألم نبضي شديد، وفق ما ذكره موقع health line الطبي.

وهناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات الإفراط فيها يسبب نوبات من الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص ما يتطلب الحرص عند تناولها.

. فما هي؟.  

تختلف الأطعمة التي قد تسبب الصداع من شخص لآخر، وفق ما أشار إليه الدكتور محمد الحوفي أستاذ علوم الأغذيه، جامعة عين شمس، موضحًا خلال حديثه لـ «الوطن»، أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات المعروفة بأنها قد تؤدي إلى تفاقم الصداع أو تسبب نوبات من الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص، تشمل هذه الأطعمة ما يلي:

أطعمة تسبب الصداع النصفي  الأطعمة الغنية بالمواد الحافظة والمنكهات الصناعية، مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم  التي توجد في المرق الجاهز والوجبات السريعة، والنترات والنيتريت التي تتوافر في اللحوم المصنعة مثل السجق.

الشوكولاتة، لأنها تحتوي على مادة الثيوبرومين والكافيين التي قد تحفز الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. الأجبان القديمة، إذ تحتوي على مادة التيرامين وهي مركب قد يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية وتحفيز الصداع النصفي. الأطعمة المملحة أو المخللات، إذ تؤدي الأطعمة الغنية بالصوديوم  إلى الجفاف، مما يؤدي إلى الصداع. الكافيين، قد يؤدي الإفراط في شرب القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية إلى الصداع، كما يتسبب التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين في صداع الانسحاب.  المثلجات والأطعمة الباردة، فقد يؤدي تناول المثلجات بسرعة  إلى صداع الآيس كريم وهو ألم مؤقت في الرأس.

المكسرات والفواكه المجففة، قد تحتوي على التيرامين أو مواد حافظة مثل ثاني أكسيد الكبريت التي تتسبب في الإصابة بالصداع. الأطعمة الدهنية أو المقلية، قد تؤدي إلى سوء الهضم وزيادة خطر الصداع. نصائح للوقاية من الصداع 

وقدم أستاذ علم الأغذية مجموعة من النصائح لتجنب الصداع، أبرزها الاحتفاظ بمذكرة غذائية لتحديد الأطعمة المحفزة للصداع، وتناول وجبات منتظمة لتجنب انخفاض سكر الدم الذي يؤدي للصداع، وشرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف، والنوم الجيد والتقليل من التوتر، وفي حالة المعاناة من صداع مزمن أو متكرر، يُفضل استشارة طبيب لتحديد السبب الأساسي وخطة العلاج المناسبة.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: الصداع النصفي الشيكولاتة الكافيين المثلجات المقليات الصداع النصفی

إقرأ أيضاً:

كيف تقلل التعرق في الصيف؟ حلول غذائية وعملية فعالة

مع اقتراب فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة تتجدد معاناة كثيرين مع مشكلة التعرق الزائد، والتي تتجاوز كونها مجرد ظاهرة موسمية، فرغم أهمية العرق في تنظيم حرارة الجسم فإن الإفراط فيه قد يتحول إلى مشكلة تؤثر سلبا على الحياة اليومية والنفسية، خصوصا عندما يتجاوز مناطق الإبطين واليدين والقدمين إلى سائر الجسم.

ولا يقتصر التعرق على ارتفاع درجات الحرارة فحسب، بل يرتبط أيضا بعوامل أخرى مثل التوتر والصحة النفسية ومستوى النشاط البدني، بل وحتى نوعية الطعام والشراب الذي نتناوله.

اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2فقدان الوزن في منتصف العمر مفتاح لشيخوخة صحية خالية من الأمراضlist 2 of 2تحذير غذائي: منظمة مستقلة تنشر قائمة بأكثر الأطعمة خطورةend of list لماذا نتعرق؟

يولد الإنسان بما يتراوح بين 2 و4 ملايين غدة عرقية، يكتمل نشاطها مع مرحلة البلوغ، ويعد التعرق عملية طبيعية يقوم بها الجسم لتنظيم حرارته، خصوصا أثناء ممارسة الرياضة أو في حالات التوتر أو عند الإصابة بالمرض.

وعندما ترتفع حرارة الجسم ترسل الأعصاب إشارات إلى الغدد العرقية لإفراز العرق، فيتبخر من سطح الجلد، مما يؤدي إلى تبريده، لكن الإفراط في التعرق قد يكون مرهقا جسديا ونفسيا، وقد يسبب إحراجا اجتماعيا أيضا.

كيف نقلل التعرق؟ 1- شرب الماء

ينصح الأطباء بالإكثار من شرب الماء للحفاظ على برودة الجسم، وذلك بالاحتفاظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة معك دائما.

ينصح الأطباء بالإكثار من شرب الماء للحفاظ على برودة الجسم خلال فصل الصيف (شترستوك)

وتعتمد كمية الماء التي يجب أن تشربها على بيئتك وصحتك العامة ومستوى ممارستك للرياضة.

إعلان

ووفقا للأكاديميات الوطنية الأميركية للعلوم والهندسة والطب، فإن الكمية اليومية الكافية من السوائل للبالغين الذين يعيشون في مناخ معتدل هي:

نحو 15.5 كوبا (3.7 لترات) من السوائل يوميا للرجال. نحو 11.5 كوبا (2.7 لتر) من السوائل يوميا للنساء.

المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول تحفز الجهاز العصبي وترفع معدل ضربات القلب وضغط الدم مؤقتا، مما يرفع درجة حرارة الجسم ليفرز العرق.

2- تناول الفواكه والخضروات

يساهم تناول الأطعمة الغنية بالماء في ترطيب الجسم، مثل:

الفواكه: البطيخ، التفاح، البرتقال، الفراولة، العنب، الخوخ. الخضروات: الخيار، الكرفس، السبانخ، الخس، الباذنجان. 3- الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يساعد الكالسيوم على تنظيم حرارة الجسم، مما يقلل التعرق، وينصح بتناول:

الحليب قليل الدسم. الزبادي. الجبن الطازج. 4- الأطعمة الغنية بالألياف

تقلل الأطعمة سهلة الهضم العبء الحراري على الجسم، مثل:

الشوفان. الأرز البني. خبز الحبوب الكاملة. تقلل الأطعمة سهلة الهضم العبء الحراري على الجسم وبالتالي تساعد في التخفيف من مستويات التعرّق (غيتي إيميجز) 5- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يفقد الجسم المغنيسيوم أثناء التعرق، مما يستدعي تعويضه من خلال تناول:

اللوز. الكاجو. السبانخ. الشوكولاتة الداكنة. بذور اليقطين. فول الصويا. 6- زيت الزيتون

يعد زيت الزيتون من الزيوت الغنية بمضادات الأكسدة، ويساعد على تعزيز الهضم، مما يخفف العبء عن الجهاز العصبي ويحد من التعرق.

7- بروتين مصل اللبن

يحتوي على الأحماض الأمينية مثل الغلوتامين والتريبتوفان التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم نسبة السكر في الدم، مما يقلل التوتر المرتبط بالتعرق.

8- الأطعمة الغنية بفيتامين "ب"

يزيد نقص فيتامين "ب" مجهود الجسم في أداء وظائفه، مما يؤدي إلى التعرق الزائد، ومصادر هذا الفيتامين:

السلمون. البيض. الخضروات الورقية. لحم البقر.

مقالات مشابهة

  • مرض غريب.. أضرار الإفراط في تناول الموز
  • برج الحوت حظك اليوم السبت 14 يونيو 2025.. حافظ على نفسك
  • 3 لاعبين .. هولاء حجزوا أماكنهم في تشكيلة الأهلي .. وهذا المركز صداع في رأس ريبيرو
  • تحذير من هجمات خبيثة على الهواتف الذكية.. هكذا تحمي نفسك!
  • 6 حيل .. احم نفسك من أضرار الضغط المنخفض في الصيف
  • دراسة: جين له علاقة بالأمراض يؤثر على مدى الحساسية للطعام المر
  • احذر من الغفوة النهارية القصيرة.. تزيد من احتمالات الوفاة
  • لا تأكلها بعد اليوم: 4 أطعمة "تخرب" دماغك بصمت دون أن تدري
  • كيف تقلل التعرق في الصيف؟ حلول غذائية وعملية فعالة
  • الاستعانة بتجربة معتز إينو.. مراقبة ميسي صداع في رأس ريبيرو قبل مواجهة إنتر ميامي