نصائح مهمة احرص عليها قبل الصيام المتقطع في شهر رجب المعظم
تاريخ النشر: 3rd, January 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
مع أول أيام شهر رجب المعظم يحرص الكثير من الأشخاص علي صيام أيام من الأشهر الحرم تقربا الي الله ، حيث يعمل الصيام المتقطع على حرق الدهون حول البطن من خلال تنشيط السعرات الحرارية، وتحفيز حساسية الأنسولين وذلك في أوقات فترة الصيام ، وفقا لما نشره موقع "healthline"، حيث يستخلص الجسم مكونات الجليكوجين ومنها يتحول إلى الدهون كمصدر للطاقة، يعمل الصيام على تنظيم عمل الهرمونات مثل الكورتيزول والأنسولين مما يخفض من ظهور الدهون في البطن بكثافة.
ومع ذلك قد تفيد أوقات الصيام في رفع مستويات هرمون النمو، الذي يحفز عملية التمثيل الغذائي للدهون وبناء العضلات.
وهناك نصائح مفيدة هامة عليك المحافظة علي للقيام بها عند الصيام المتقطع وهي:
اختيار فترة صيام تتماشي مع نمط حياتك، مثل صيام عدد ساعات محددة من 8 ساعات الي 16 ساعة في اليوم علي مدار اليوم.
وذلك يعمل علي الحفاظ على الاتساق، وهو أمر ضروري لفقدان الدهون بصورة دائمة.
الأفضل تناول الأطعمة الكاملة المحتوية علي البروتين والدهون الصحية والألياف.
فهي تشعرك بالشبع دائما لفترة كبيرة مثل تناول الخضراوات واللحوم بدون دهون والحبوب الكاملة والمكسرات في وجباتك.
تناول الماء بكميات كبيرة على مدار اليوم، وخاصة أثناء وقت الصيام، لرطوبة الجسم.
ممكن الصيام مع التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة لتحفيز حرق السعرات الحرارية و فقدان الدهون.
متابعة الوزن وضغط الدم والسكر لتقييم فعالية خطة الصيام الخاصة بك.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الأشهر الحرم التخلص من دهون البطن التمارين الرياضية التمثيل الغذائي الحبوب الكاملة السعرات الحرارية الصيام المتقطع المشي وركوب الدراجات اوقات الصيام أنسولين بناء العضلات هرمون النمو دهون البطن فترة الصيام عملية التمثيل الغذائي مصدر للطاقة
إقرأ أيضاً:
الاتحاد الأوروبي يطلق نظام الدخول والخروج الرقمي.. ما هو وكيف يعمل؟
الاتحاد الأوروبي يبدأ تطبيق نظام الدخول والخروج الرقمي، حيث سيتعين على المسافرين من خارج الاتحاد تسجيل بصمات أصابعهم وصور وجوههم عند الحدود. اعلان
بدأ الاتحاد الأوروبي، اعتبارًا من اليوم الأحد، تطبيق نظام الدخول والخروج الرقمي (EES)، وهو نظام جديد يهدف إلى تعزيز كفاءة وأمن الحدود في منطقة شنغن. ويُلزم النظام المسافرين القادمين من دول خارج الاتحاد الأوروبي بتسجيل بياناتهم البيومترية، بما في ذلك صورة الوجه وبصمات الأصابع، قبل السماح لهم بالدخول.
ويأتي هذا النظام ليحل تدريجيًا محل ختم جوازات السفر التقليدي، دون إلغاء الحاجة للفحوصات مع موظفي الحدود في المطارات والموانئ. وتسعى المفوضية الأوروبية من خلال النظام إلى تسريع عمليات العبور وتتبع حركة المسافرين، إضافة إلى استخدام البيانات لأغراض أمنية.
وينطبق النظام على 25 دولة عضو في الاتحاد الأوروبي المشاركة في منطقة شنغن، إضافة إلى أيسلندا وليختنشتاين والنرويج وسويسرا. ويشمل ذلك الوجهات السياحية الشهيرة للبريطانيين مثل إسبانيا وفرنسا والبرتغال واليونان وإيطاليا، بينما تستمر أيرلندا وقبرص في معالجة جوازات السفر كما كانت سابقًا.
طريقة عمل النظامعند أول وصول إلى الحدود بعد تطبيق EES، سيستخدم المسافرون شاشات الخدمة الذاتية لتسجيل اسمهم وبيانات جواز سفرهم وبصمات أصابعهم، كما تُلتقط صورة للوجه. ويُعفى الأطفال دون 12 عامًا من مسح البصمات.
Related ابتداء من اليوم.. فضاء شنغن يشرع أبوابه أمام مواطني رومانيا وبلغاريا واحتفالات بفتح الحدوداحتفالات في بلغاريا ورومانيا بعد فتح الحدود وانضمامهما لمنطقة شنغنوقودٌ أرخص.. سكان رومانيا يتجهون إلى بلغاريا لتعبئة سيارتهم بعد انضمام البلدين إلى فضاء شنغنوسيتم تطبيق النظام تدريجيًا على وسائل النقل المختلفة، بما في ذلك ركاب الحافلات والمشاة في ميناء دوفر والركاب عبر يورستار ونفق يوروتونل، بينما ستبدأ المطارات الأوروبية بتطبيقه بشكل تدريجي بدءًا من المطارات الصغيرة وصولًا إلى المطارات الكبرى.
إدارة الوقت والتدفقرغم المخاوف من أن تسجيل البيانات قد يسبب تأخيرًا، أكدت الجهات المشغلة للموانئ وشركات النقل أن الإجراءات ستتم ضمن الفترة المقررة للعبور، وأن موظفي الحدود لديهم الصلاحية لتعليق النظام مؤقتًا في حال تراكم الطوابير.
الاحتفاظ بالبيانات واستخدامهاستُحفظ البيانات لمدة ثلاث سنوات قبل أن تُحذف، وستكون متاحة للسلطات الحدودية ودوائر الهجرة، إضافة إلى الشرطة المحلية ووكالة يوروبول. وقد تُشارك البيانات مع دول أخرى أو منظمات دولية بشروط صارمة.
ويشير الاتحاد الأوروبي إلى أن رفض تقديم الصورة أو البصمات يؤدي إلى منع الدخول نهائيًا.
ومن المتوقع أن يسهم نظام EES في تسريع عبور الحدود، بينما يضمن حماية أكبر لأمن المنطقة ومكافحة الجرائم العابرة للحدود، مع الحفاظ على حقوق المسافرين ضمن نطاق تطبيق القوانين الأوروبية.
انتقل إلى اختصارات الوصول شارك هذا المقال محادثة
مصرع شاب صعقا بالكهرباء فى حوش عيسى بالبحيرة