تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

مع أول أيام شهر رجب المعظم يحرص الكثير من الأشخاص علي صيام أيام من الأشهر الحرم تقربا الي الله ، حيث يعمل  الصيام المتقطع على حرق الدهون حول البطن من خلال تنشيط السعرات الحرارية، وتحفيز حساسية الأنسولين  وذلك في أوقات فترة الصيام ، وفقا لما نشره موقع "healthline"، حيث يستخلص الجسم مكونات الجليكوجين ومنها يتحول إلى الدهون كمصدر للطاقة، يعمل الصيام على  تنظيم عمل الهرمونات مثل الكورتيزول والأنسولين مما يخفض من ظهور الدهون في البطن بكثافة.

ومع ذلك قد تفيد أوقات الصيام في رفع مستويات هرمون النمو، الذي يحفز عملية التمثيل الغذائي للدهون وبناء العضلات.

وهناك نصائح مفيدة هامة عليك المحافظة علي للقيام بها عند الصيام المتقطع وهي:
اختيار فترة صيام تتماشي مع نمط حياتك، مثل صيام عدد ساعات محددة من 8 ساعات الي 16 ساعة في اليوم علي مدار اليوم.

وذلك يعمل علي الحفاظ على الاتساق، وهو أمر ضروري لفقدان الدهون بصورة دائمة.

الأفضل تناول الأطعمة الكاملة المحتوية علي  البروتين والدهون الصحية والألياف. 

فهي تشعرك بالشبع دائما لفترة كبيرة  مثل تناول الخضراوات واللحوم بدون دهون والحبوب الكاملة والمكسرات في وجباتك.

تناول الماء بكميات كبيرة على مدار اليوم، وخاصة أثناء وقت الصيام، لرطوبة الجسم.

ممكن الصيام مع التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة  لتحفيز حرق السعرات الحرارية و فقدان الدهون.

متابعة الوزن وضغط الدم والسكر لتقييم فعالية خطة الصيام الخاصة بك. 

المصدر: البوابة نيوز

كلمات دلالية: الأشهر الحرم التخلص من دهون البطن التمارين الرياضية التمثيل الغذائي الحبوب الكاملة السعرات الحرارية الصيام المتقطع المشي وركوب الدراجات اوقات الصيام أنسولين بناء العضلات هرمون النمو دهون البطن فترة الصيام عملية التمثيل الغذائي مصدر للطاقة

إقرأ أيضاً:

10 أطعمة سحرية لتنظيم الأمعاء وتحسين الهضم.. احرص على تناولها

مع تزايد مشاكل الجهاز الهضمي من انتفاخ وغازات وإمساك، يؤكد خبراء التغذية أن الحل قد يكون بسيطًا ويكمن في نوعية الطعام.

 أطعمة تحسن صحة الأمعاء وتسهل عملية الهضم

وهناك قائمة بـ10 أطعمة طبيعية أثبتت الدراسات فاعليتها في تحسين صحة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم، وفقا لما نشر في موقع Healthline وWebMD، وتشمل ما يلي:

في بداية الصيف .. 4 أطعمة تزيد الشعور بالحر يجب تقليلهافاكهة صيفية محبوبة تنظف الكبد وتطرد السموم من الجسم بفعالية مذهلة

ـ الزبادي:
غني بالبروبيوتيك (البكتيريا النافعة)، يساعد على توازن الميكروبيوم وتحسين الهضم.

الزبادي

ـ الكفير:
مشروب لبني مخمّر يحتوي على تركيز عالٍ من البروبيوتيك، ويُعد داعمًا قويًا لصحة القولون.

الكفير

ـ الشوفان:
يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تنظم حركة الأمعاء وتقلل من اضطرابات الهضم.

الشوفان

ـ البابايا:
تحتوي على إنزيم "باباين" الطبيعي الذي يساعد في تكسير البروتينات وتحسين امتصاص الغذاء.

البابايا

ـ الزنجبيل:
يحسن من إفراز العصارات الهضمية، ويقلل من الغثيان والانتفاخ بعد الوجبات.

الزنجبيل

ـ الموز:
سهل الهضم، غني بالبوتاسيوم والبكتين، ويعيد توازن البكتيريا النافعة بعد اضطرابات المعدة.

الموز

ـ الخضروات الورقية:
مثل السبانخ والبروكلي، غنية بالألياف والمركبات المضادة للالتهاب التي تحمي بطانة المعدة.

الخضروات الورقية

ـ البقوليات:
توفر ألياف prebiotics التي تغذي بكتيريا الأمعاء النافعة، لكنها تحتاج طهيًا جيدًا لتقليل الغازات.

البقوليات

ـ التفاح:
يحتوي على "البكتين"، وهو نوع من الألياف يحسن حركة الأمعاء ويقي من الإمساك.

التفاح

ـ الكمون والشمر:
تستخدم منذ القدم لتقليل الغازات وتحفيز العصارات الهضمية.

الكمون والشمرنصيحة الخبراء لتجنب مشاكل عشر الهضم

ـ احرص على شرب كميات كافية من المياه يوميًا.

ـ مضغ الطعام ببطء.

ـ تقليل تناول الأطعمة الدهنية. 

ـ ممارسة نشاط بدني خفيف بانتظام.

طباعة شارك صحة الأمعاء الهضم الجهاز الهضمي انتفاخ إمساك

مقالات مشابهة

  • مع بداية فصل الصيف.. الأرصاد تقدم نصائح مهمة للتعامل مع الطقس الحار
  • نصائح مهمة لطلاب الثانوية العامة قبل امتحان اللغة العربية
  • نصائح مهمة لتجربة «رحلة الطيران» الأولى
  • هل صيام أول يوم من السنة الهجرية بدعة؟ .. دار الإفتاء تُوضح
  • تكريم أبطال مسلسل لام شمسية فى المركز الكاثوليكي للسينما.. اليوم
  • برج الميزان حظك اليوم السبت 21 يونيو 2025..‌ احرص على التوازن دائمًا
  • 10 أطعمة سحرية لتنظيم الأمعاء وتحسين الهضم.. احرص على تناولها
  • ارتفاع جديد في درجات الحرارة.. طقس اليوم الجمعة 20 يونيو آخر أيام ربيع 2025
  • توازن نفسي وذهني… نصائح مهمة لطلاب الشهادات
  • جلالةُ السُّلطان المعظم يبعث رسالة خطية إلى الرئيس البيلاروسي