أستاذ الكبد والجهاز الهضمي يكشف عن مخاطر النوم بعد الأكل وكيفية تجنبها
تاريخ النشر: 23rd, January 2025 GMT
تحدث الدكتور أشرف عمرو، أستاذ الكبد والجهاز الهضمي، عن الأضرار المحتملة للنوم مباشرة بعد تناول الطعام، مشيرًا إلى العلاقة الوثيقة بين هذه العادة ومشكلة ارتجاع المريء.
النوم بعد الطعام مخاطر صحية على الجهاز الهضميأوضح الدكتور عمرو في لقاءه مع الإعلامية فاتن عبدالمعبود في برنامج «صالة التحرير» عبر قناة «صدى البلد»، أن النوم مباشرة بعد تناول الطعام قد يتسبب في العديد من المشكلات الصحية، على رأسها ارتجاع المريء.
وهذه الحالة تُعرف أيضًا باسم "حموضة المعدة"، وهي مشكلة شائعة تصيب الكثير من الأشخاص.
أسباب ارتجاع المريء بعد النومتحدث مشكلة ارتجاع المريء عندما يحدث تسرب للحمض المعدي من المعدة إلى المريء، مما يؤدي إلى حدوث الشعور بالحموضة والألم في منطقة الصدر ويعود هذا إلى الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، حيث يعوق هذا الوضع عملية الهضم الطبيعية، ويسمح للحمض المعدي بالتحرك إلى الأعلى في المريء، مما يسبب تهيجًا في جدرانه.
الانتظار قبل النومأكد الدكتور أشرف عمرو أنه من الأفضل الانتظار لمدة ثلاث ساعات بعد تناول الطعام قبل النوم. وذلك لإعطاء الفرصة للجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم بشكل كامل، مما يساهم في تقليل فرص حدوث ارتجاع المريء أو مشكلات أخرى تتعلق بالجهاز الهضمي.
نصح عمرو أيضًا بتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم مباشرة، حيث قد يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على المعدة ويزيد من احتمالية حدوث مشاكل في الهضم.
كما يفضل تناول وجبات خفيفة ومتوازنة خلال الساعات التي تسبق النوم، مع تجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية التي يمكن أن تزيد من احتمالية حدوث الارتجاع.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الجهاز الهضمي عملية الهضم تناول الطعام قبل النوم المزيد
إقرأ أيضاً:
تناول الجزر مساء.. هل يحسن فعلا جودة النوم؟
تصدرت صيحة أكل 7 حبات من الجزر الصغير قبل النوم لتحسين مدته وجودته مواقع التواصل الاجتماعي، لكن خبراء أكدوا أن لا توجد أي علاقة مباشرة بين الجزر والنوم.
وأدت الرغبة في الحصول على المزيد من النوم العديد من الأشخاص إلى ابتكار حلول سريعة، مثل شرب كوب من الحليب الدافئ، أو تناول الجزر الصغير قبل النوم، وفقا لما ذكره موقع "فيري ويل هيلث".
ويدعي بعض مروجي هذه الصيحة أن العناصر الغذائية للجزر تحسن النوم، إذ يحتوي الجزر على مركبات نباتية مضادة للأكسدة يحولها الجسم إلى الفيتامين "آي" الذي يساعد على تخفيف اضطرابات النوم.
وقالت خبيرة التغذية، ديبي بيتيبان، إنه لا توجد أي دراسات علمية تظهر أن تناول 7 حبات من الجزر قبل النوم يمكن أن يساعد على الاسترخاء والحصول على قسط كاف من النوم.
وأوضحت الخبيرة، أن "تناول 7 حبات من الجزر لن يطلق استجابة فيزيولوجية سريعة عند الذهاب للفراش".
ولكن إضافة الجزر إلى نظام غذائي متوازن قد يحسن جودة النوم بشكل غير مباشر، وفقا الأخصائية.
إذ كشفت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الفواكه والخضراوات خلال اليوم يكون نومهم أفضل خلال الليل.
وأضافت بيتيبان أنه إذا "كان الناس يريدون النوم الأفضل فهناك أدلة قوية على أن بناء أنماط غذائية صحية أحسن من الاعتماد على طعام واحد".
وأكدت بيتيبان أن "استهلاك المركبات النباتية التي يوفرها الجزر لن يحسن النوم".
وأوضحت أن "تصحيح النقص الغذائي يمكن أن يدعم الوظائف البيولوجية الطبيعية، ولكن لا يعني أن تناول المزيد من الجزر سيؤدي إلى نوم أفضل".
ومن جهته، أوضح توماس مايكل كلينيكي، مدير معهد طب النوم في مستشفى نورثويل بجامعة جزيرة ستاتن، أن الجزر لا يعمل كمهدئ طبيعي.
وأضاف: "للأسف لا توجد أي وثيقة تثبت علاقة سببية تؤكد أن حمية معينة يمكن أن تحسن جودة النوم بشكل كبير، وبشكل عام أسلوب الحياة الصحية مع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية واتباع قواعد نظافة النوم هو أفضل وصفة لجودة نوم أحسن".
لكن... هل يجب أن تأكل قبل النوم؟
يمكن أن يؤثر الطعام الذي يؤكل قبل النوم على جودة النوم، فتناول وجبة ثقيلة يمكن أن يسبب اضطرابات، فيما أن تناول وجبة خفيفة في المساء قبل ساعات من النوم لن يؤثر سلبا.
تهديد لاتفاق ترامب للسلام.. تايلاند تشن غارات جوية على كمبوديا