قبل رمضان..دليلك الذهبي للسيطرة على ضغط الدم المرتفع في الصيام
تاريخ النشر: 26th, February 2025 GMT
شهر رمضان فرصة رائعة لتحسين نمط الحياة، ولكن إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن الضروري التحضير للصيام بطريقة صحية تضمن لك الراحة والاستقرار.
دليلك الذهبي للسيطرة على ضغط الدم المرتفع في الصيامفى إطار هذا كشفت الدكتورة هناء جميل استشارى الباطنة والغدة فى تصريحات خاصة لصدى البلد، عن أهم النصائح التي تساعدك على صيام آمن دون تعريض صحتك للخطر.
قبل التفكير في الصيام، تحدث مع طبيبك لتقييم حالتك الصحية. قد تحتاج إلى تعديل جرعات أدويتك أو تغيير مواعيدها لتتناسب مع ساعات الإفطار والسحور.
2. لا تهمل وجبة السحوراجعلها متوازنة وتحتوي على البروتينات، الألياف، والدهون الصحية لتوفير طاقة تدوم طوال النهار.
تجنب الأطعمة المالحة والمخللات، لأنها تسبب احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم.
تناول مصادر البوتاسيوم مثل الموز والتمر، لأنها تساعد على توازن الأملاح في الجسم.
3. تجنب العطش والجفاف
اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور (8-10 أكواب على الأقل).
قلل من المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها قد تؤدي إلى الجفاف وزيادة الضغط.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ للحفاظ على الترطيب.
4. تناول الطعام باعتدال عند الإفطار
لا تبدأ إفطارك بكميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، بل ابدأ بالتمر والماء، ثم تناول شوربة خفيفة قبل الانتقال إلى الوجبة الرئيسية.
اختر الأطعمة المشوية أو المسلوقة بدلًا من المقلية.
قلل من الملح، الدهون المشبعة، والسكريات، لأنها تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن.
5. مارس النشاط البدني بحذر
تجنب التمارين العنيفة خلال ساعات الصيام.
أفضل وقت للمشي أو ممارسة الرياضة الخفيفة هو بعد الإفطار بساعتين.
6. راقب ضغط دمك يوميًا
استخدم جهاز قياس الضغط المنزلي لمتابعة قراءاتك.
إذا شعرت بدوخة، صداع شديد، أو خفقان غير طبيعي، فلا تتردد في قياس الضغط واتخاذ الإجراءات اللازمة.
7. لا تتجاهل أعراض ارتفاع الضغط
إذا شعرت بأعراض مثل الدوار، ضيق التنفس، ألم في الصدر، أو زغللة في الرؤية، فقد يكون ذلك علامة على ارتفاع الضغط بشكل خطير، ويجب استشارة الطبيب فورًا.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان ضغط الدم ضغط الدم المرتفع الطعام وجبة السحور ضغط دمك حالتك الصحية أدويتك العطش والجفاف المزيد ارتفاع ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
كأس العرب فيفا 2025: دليلك الشامل للبطولة العربية الأضخم في قطر
تستعد دولة قطر لاستضافة النسخة الجديدة من بطولة كأس العرب فيفا 2025، التي تعد الحدث الكروي الأبرز على الساحة العربية، وذلك بعد النجاح الكبير الذي حققته النسخة السابقة عام 2021. وتأتي هذه البطولة لتعيد إحياء الملاعب المونديالية التي شهدت منافسات كأس العالم 2022، في حدث يجمع نخبة المنتخبات العربية في منافسة قوية على اللقب والجوائز المالية القياسية.
اقرأ ايضاًتنطلق منافسات كأس العرب فيفا 2025 في الفترة من 1 إلى 18 ديسمبر 2025، لتستمر البطولة على مدار 18 يومًا من المنافسات القوية. وستقام المباريات في 6 ملاعب قطرية سبق وأن استضافت مباريات كأس العالم 2022، وهي:
استاد لوسيل: الملعب الأكبر في قطر بسعة 80 ألف متفرج، والذي استضاف المباراة النهائية لكأس العالم 2022.استاد البيت: الملعب المميز بتصميمه المستوحى من بيت الشعر العربي، بسعة 60 ألف متفرج.استاد خليفة الدولي: أحد أعرق الملاعب القطرية وأكثرها تاريخًا، بسعة 45 ألف متفرج.استاد أحمد بن علي: المعروف أيضًا باسم استاد الريان، بسعة 40 ألف متفرج.استاد 974: الملعب الفريد المصنوع من حاويات الشحن والذي يمكن تفكيكه وإعادة تركيبه، بسعة 40 ألف متفرج.استاد المدينة التعليمية: الملعب الواقع في المدينة التعليمية بالدوحة، بسعة 40 ألف متفرج.المنتخبات المشاركة وآلية التأهلستشهد بطولة كأس العرب فيفا 2025 مشاركة 16 منتخبًا عربيًا، تم تحديد 9 منها بشكل مباشر بناءً على تصنيف الاتحاد الدولي لكرة القدم (فيفا)، وهي:
قطر (البلد المضيف)الجزائرالمغربمصرتونسالسعوديةالعراقالأردنالإمارات العربية المتحدةأما المنتخبات السبعة المتبقية، فسيتم تحديدها من خلال تصفيات خاصة ستقام في قطر يومي 25 و26 نوفمبر 2025، أي قبل أيام قليلة من انطلاق البطولة. وستتنافس المنتخبات العربية الأخرى على هذه المقاعد السبعة المتبقية للمشاركة في النهائيات.
الجوائز المالية القياسيةتتميز بطولة كأس العرب فيفا 2025 بجوائزها المالية الضخمة، حيث أعلنت اللجنة المنظمة أن إجمالي الجوائز المالية المخصصة للبطولة سيتجاوز 36.5 مليون دولار أمريكي (ما يعادل حوالي 132.9 مليون ريال قطري)، وهو رقم قياسي يضع البطولة في مصاف المنافسات العالمية الكبرى.
وتمثل هذه القيمة زيادة كبيرة مقارنة بالنسخة السابقة من البطولة التي أقيمت عام 2021، والتي بلغت جوائزها المالية 25.5 مليون دولار. وتعكس هذه الزيادة الاهتمام المتزايد بالبطولة وحرص المنظمين على تقديم حافز قوي للمنتخبات المشاركة.
نظام البطولة والمجموعاتستقام البطولة بنظام المجموعات، حيث سيتم تقسيم المنتخبات الـ16 المشاركة إلى 4 مجموعات، تضم كل مجموعة 4 منتخبات. وستلعب المنتخبات في كل مجموعة فيما بينها بنظام الدوري من مرحلة واحدة، ليتأهل أول فريقين من كل مجموعة إلى الدور ربع النهائي.
بعد ذلك، تستمر المنافسات بنظام خروج المغلوب، حيث تقام مباريات ربع النهائي، ثم نصف النهائي، وصولًا إلى المباراة النهائية التي ستحدد بطل كأس العرب فيفا 2025.
أهمية البطولة وتاريخهاتعد بطولة كأس العرب واحدة من أقدم البطولات العربية، حيث انطلقت نسختها الأولى عام 1963 في لبنان. ومنذ ذلك الحين، شهدت البطولة العديد من التطورات، حتى تولى الاتحاد الدولي لكرة القدم (فيفا) تنظيمها بدءًا من نسخة 2021 التي أقيمت أيضًا في قطر، والتي توج بها المنتخب الجزائري بعد فوزه على نظيره التونسي في المباراة النهائية.
اقرأ ايضاًوتكتسب نسخة 2025 أهمية خاصة كونها تأتي بعد نجاح قطر في تنظيم كأس العالم 2022، وتمثل فرصة لإعادة استخدام المنشآت والملاعب المونديالية، وتعزيز الإرث الرياضي لكأس العالم في المنطقة العربية.
توقعات وطموحاتمع اقتراب موعد البطولة، تتزايد طموحات المنتخبات العربية المشاركة للمنافسة على اللقب والجوائز المالية الضخمة. ويبرز المنتخب الجزائري كحامل للقب وأحد أبرز المرشحين للمنافسة على اللقب مرة أخرى، إلى جانب منتخبات قوية مثل المغرب الذي قدم أداءً تاريخيًا في كأس العالم 2022، ومصر وتونس والسعودية والأردن وقطر المضيفة.
وستكون البطولة فرصة مثالية للمنتخبات العربية لاختبار قدراتها واكتساب الخبرة في أجواء تنافسية عالية المستوى، خاصة مع إقامة البطولة في ملاعب عالمية استضافت أكبر حدث كروي في العالم.
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
محرر ومترجم في موقع "البوابة الإخباري" منذ عام 2018، مختص بنقل وتغطية أهم الأحداث والأخبار في الساحة الرياضية، سواء العالمية أو العربية، وأركز على تقديم محتوى يلبي اهتمامات عشاق كرة القدم في كل مكان، مثل مواعيد المباريات، التشكيلات المتوقعة، التحليلات، وأخبار سوق الانتقالات والكواليس.
Sports Editor and Translator with "Al-Bawaba News" since 2018. specialize in covering and delivering the most...
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اقرأ ايضاًاشترك الآن
القيادة تهنئ ملك المملكة الأردنية الهاشمية بذكرى يوم الجلوس