سيطر على مستوى السكر في الدم بذكاء .. طرق مجربة لحياة أكثر توازنا
تاريخ النشر: 3rd, March 2025 GMT
يُعد التحكم في مستوى السكر في الدم أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحة جيدة، سواء كنت مصابًا بمرض السكري أو ترغب في الوقاية من ارتفاع السكر المفاجئ بعد الوجبات، مع نمط الحياة السريع والعادات الغذائية غير المتوازنة، أصبح من الضروري البحث عن طرق فعالة لتنظيم مستويات الجلوكوز في الجسم.
قالت الدكتورة هناء جميل استشارى الباطنة والغدة فى تصريحات خاصة لصدى البلد،ان هناك طرق تساعدك على تحقيق التوازن المطلوب لنسبة السكر فى الدم والاستمتاع بحياة أكثر صحة ونشاطًا.
عندما يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل مستمر، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشكلات صحية خطيرة مثل مقاومة الأنسولين، السمنة، وأمراض القلب. على الجانب الآخر، انخفاض السكر بشكل حاد يمكن أن يسبب الدوخة، التعب، وحتى فقدان الوعي، لذا، فإن تحقيق التوازن هو المفتاح لحياة صحية ومستقرة.
طرق مجربة وفعالة للسيطرة على مستوى السكر في الدمابدأ يومك بوجبة متوازنة
وأشارت جميل إلى أهمية الإفطار على الوجبة التي تحدد مستوى الطاقة لديك طوال اليوم، من الأفضل أن يحتوي إفطارك على مزيج من البروتينات، الألياف، والدهون الصحية بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة التي ترفع السكر بسرعة. مثال على وجبة مثالية:
بيض مسلوق مع شرائح الأفوكادو وخبز الحبوب الكاملة
زبادي يوناني مع مكسرات غير مملحة وبذور الشيا
الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف مثل المشروبات الغازية، الحلويات، والمعجنات، تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في السكر، مما يضغط على البنكرياس لإفراز المزيد من الأنسولين. استبدلها بمصادر كربوهيدرات معقدة مثل:
الشوفان الكامل
الأرز البني
البطاطا الحلوة
الألياف تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم، مما يمنع الارتفاعات الحادة. احرص على تناول الخضروات الورقية، البقوليات، والبذور مثل:
السبانخ والخس
العدس والحمص
بذور الكتان وبذور الشيا
النشاط البدني يساعد على تحسين حساسية الأنسولين، مما يجعل جسمك يستخدم السكر بشكل أكثر كفاءة. حتى التمارين البسيطة مثل المشي بعد الوجبات يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. جرب:
المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا
تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان
اليوغا أو تمارين التمدد
الجفاف يمكن أن يرفع مستوى السكر في الدم، لذا من المهم شرب كمية كافية من الماء يوميًا. حاول أن تشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز عملية الأيض.
استخدم القرفة والخل كمساعدين طبيعيينالقرفة لها تأثير مثبت في تحسين استجابة الأنسولين وتقليل مستويات السكر في الدم. كذلك، خل التفاح يمكن أن يساعد في تقليل استجابة الجسم للسكر بعد الوجبات. يمكنك:
إضافة القرفة إلى القهوة أو الشوفان
تناول ملعقة صغيرة من خل التفاح المخفف بالماء قبل الوجبات
قلة النوم تؤثر على توازن الهرمونات في الجسم، مما قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وارتفاع السكر. احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا، وحاول تنظيم مواعيد نومك واستيقاظك.
شدد جميل على الحرص على قياس السكر بعد الوجبات يساعدك على فهم تأثير الأطعمة المختلفة على جسمك، مما يمكنك من تعديل نظامك الغذائي بشكل أكثر فعالية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: السكري السكر السكريات البروتينات الوجبات مستوى السكر في الدم العادات الغذائية خبز الحبوب الكاملة والكربوهيدرات الأنسولين الأفوكادو مستوى السكر فقدان الوعي المزيد على مستوى السکر فی الدم لمرضى السکری بعد الوجبات یمکن أن
إقرأ أيضاً:
«أصدقاء السكري» تعتمد خطة 2025 ومجلس إدارتها الجديد
الشارقة: «الخليج»
عقدت جمعية أصدقاء السكري، التابعة للجمعيات الداعمة للصحة في المجلس الأعلى لشؤون الأسرة بالشارقة، اجتماع جمعيتها العمومية السنوي لعام 2025، بحضور أعضاء الجمعية العمومية وممثلي وزارة تنمية المجتمع ودائرة الخدمات الاجتماعية، إلى جانب عدد من المختصين في مجالات الصحة العامة والتوعية المجتمعية.
افتتحت خولة طاهر الحاج، رئيسة الجمعية، الاجتماع بكلمة استعرضت خلالها أبرز إنجازات الجمعية خلال عام 2024، حيث استطاعت الجمعية تحقيق إنجازات نوعية في مجال التوعية من خلال المبادرات والبرامج التي تم تطبيقها خلال العام، والتي تضمنت تنظيم حملات توعوية وورش عمل تثقيفية هدفت إلى تعزيز أنماط الحياة الصحية للوقاية من السكري ومضاعفاته، ودعم المصابين وعائلاتهم ببرامج متخصصة.
وتناول الاجتماع مناقشة واعتماد التقريرين الإداري والمالي، إلى جانب إقرار خطة العمل والموازنة لعام 2025، والتي ركزت على تطوير المبادرات الصحية والتوعوية، وتوسيع قاعدة المستفيدين من برامج الجمعية.
وخلال الاجتماع، تم اعتماد التشكيل الجديد لمجلس إدارة الجمعية، حيث شمل الأعضاء الجدد: الدكتورة فاطمة عبد الرحمن الزرعوني عضو مجلس إدارة جمعية أصدقاء السكري، والدكتورة نورة ناصر سالم مسفر الكربي عضو مجلس إدارة جمعية أصدقاء السكري، والدكتورة أمل حمدان محمد جرش السويدي عضو مجلس إدارة جمعية أصدقاء السكري.
وأكدت خولة الحاج «أن الوقاية من السكري مسؤولية جماعية تبدأ بنشر الوعي وتكريس أنماط الحياة الصحية. نواصل في الجمعية تقديم مبادرات نوعية وشراكات مجتمعية لتحقيق نتائج مستدامة تدعم جودة الحياة في الشارقة ودولة الإمارات».
واختتم الاجتماع بتأكيد أهمية استمرارية البرامج التوعوية، وتعزيز الشراكات مع الجهات المعنية لتوسيع نطاق التأثير وتحقيق مستهدفات التنمية الصحية المستدامة.
بالتعاون مع الملحن أحمد زعيم.. آدم البنا يطرح أغنية بتاع الصبر