يُعد التحكم في مستوى السكر في الدم أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحة جيدة، سواء كنت مصابًا بمرض السكري أو ترغب في الوقاية من ارتفاع السكر المفاجئ بعد الوجبات، مع نمط الحياة السريع والعادات الغذائية غير المتوازنة، أصبح من الضروري البحث عن طرق فعالة لتنظيم مستويات الجلوكوز في الجسم. 

سيطر على مستوى السكر في الدم بذكا

قالت الدكتورة هناء جميل استشارى الباطنة والغدة فى تصريحات خاصة لصدى البلد،ان هناك طرق تساعدك على تحقيق التوازن المطلوب لنسبة السكر فى الدم والاستمتاع بحياة أكثر صحة ونشاطًا.

لماذا يعد استقرار مستوى السكر في الدم مهمًا؟سيطر على مستوى السكر في الدم بذكا

عندما يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل مستمر، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشكلات صحية خطيرة مثل مقاومة الأنسولين، السمنة، وأمراض القلب. على الجانب الآخر، انخفاض السكر بشكل حاد يمكن أن يسبب الدوخة، التعب، وحتى فقدان الوعي، لذا، فإن تحقيق التوازن هو المفتاح لحياة صحية ومستقرة.

طرق مجربة وفعالة للسيطرة على مستوى السكر في الدم

 ابدأ يومك بوجبة متوازنة

وأشارت جميل إلى أهمية الإفطار على الوجبة التي تحدد مستوى الطاقة لديك طوال اليوم، من الأفضل أن يحتوي إفطارك على مزيج من البروتينات، الألياف، والدهون الصحية بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة التي ترفع السكر بسرعة. مثال على وجبة مثالية:
 بيض مسلوق مع شرائح الأفوكادو وخبز الحبوب الكاملة
 زبادي يوناني مع مكسرات غير مملحة وبذور الشيا

 تجنب السكريات المكررة والكربوهيدرات البسيطة

الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف مثل المشروبات الغازية، الحلويات، والمعجنات، تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في السكر، مما يضغط على البنكرياس لإفراز المزيد من الأنسولين. استبدلها بمصادر كربوهيدرات معقدة مثل:
 الشوفان الكامل
 الأرز البني
 البطاطا الحلوة

تناول الألياف بكثرة

الألياف تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم، مما يمنع الارتفاعات الحادة. احرص على تناول الخضروات الورقية، البقوليات، والبذور مثل:
 السبانخ والخس
 العدس والحمص
 بذور الكتان وبذور الشيا

 مارس الرياضة بانتظام

النشاط البدني يساعد على تحسين حساسية الأنسولين، مما يجعل جسمك يستخدم السكر بشكل أكثر كفاءة. حتى التمارين البسيطة مثل المشي بعد الوجبات يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. جرب:
 المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا
 تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان
 اليوغا أو تمارين التمدد

 اشرب الماء بكثرة

الجفاف يمكن أن يرفع مستوى السكر في الدم، لذا من المهم شرب كمية كافية من الماء يوميًا. حاول أن تشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز عملية الأيض.

استخدم القرفة والخل كمساعدين طبيعيين

القرفة لها تأثير مثبت في تحسين استجابة الأنسولين وتقليل مستويات السكر في الدم. كذلك، خل التفاح يمكن أن يساعد في تقليل استجابة الجسم للسكر بعد الوجبات. يمكنك:
 إضافة القرفة إلى القهوة أو الشوفان
 تناول ملعقة صغيرة من خل التفاح المخفف بالماء قبل الوجبات

 احصل على نوم جيد ومريح

قلة النوم تؤثر على توازن الهرمونات في الجسم، مما قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وارتفاع السكر. احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا، وحاول تنظيم مواعيد نومك واستيقاظك.

تحذير عاجل من حسام موافي لمرضى السكري بشأن الصياميمنع مقاومة الأنسولين.. دراسة تكشف عن قدرة الفطر في علاج مرض السكريعشان ماتتعبش فى الصيام .. 10 علامات خفية تؤكد إصابتك بأحد أنواع السكريكنز صحي متعدد الفوائد .. زيت غير متوقع يُعالج السكري والاكتئابمرضى السكري..كيف تحصل على التحاليل الدورية مجانًا دون أي تكلفة؟الفرق بين داء السكري ومقاومة الأنسولينلمرضى السكري.. احرص على تناول هذا النوع من الأطعمةنشرة المرأة والمنوعات.. فوائد الخروب لمرضى السكري في رمضان.. عادات كارثية تحول الشاي والقهوة إلى مصدر ضرر للدماغفوائد مذهلة لمشروب الخروب لمرضى السكري في رمضان.. طريقة تحضيرهنصائح لمرضى السكري خلال صيام شهر رمضان| تعرف عليها راقب مستوى السكر بانتظام

شدد جميل على الحرص على قياس السكر بعد الوجبات يساعدك على فهم تأثير الأطعمة المختلفة على جسمك، مما يمكنك من تعديل نظامك الغذائي بشكل أكثر فعالية.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: السكري السكر السكريات البروتينات الوجبات مستوى السكر في الدم العادات الغذائية خبز الحبوب الكاملة والكربوهيدرات الأنسولين الأفوكادو مستوى السكر فقدان الوعي المزيد على مستوى السکر فی الدم لمرضى السکری بعد الوجبات یمکن أن

إقرأ أيضاً:

تحتاج لوقت أكثر| اتحاد أمهات مصر : رصدنا شكاوى من صعوبة فيزياء الثانوية العامة اليوم

أكدت عبير أحمد، مؤسس اتحاد أمهات مصر للنهوض بالتعليم، وائتلاف أولياء الأمور، إنها رصدت اليوم الاراء حول مستوى امتحاني الفيزياء والتاريخ بعد ادائهما في لجان امتحانات الثانوية العامة 2025 اليوم  ، مؤكدة أن هناك تباين في الآراء حول امتحان الفيزياء ، حيث أكد بعض الطلاب أنه سهل بينما شكى البعض من صعوبته حول ، حيث ذكر عدد كبير من الطلاب أن أسئلة الفيزياء صعبة وتحتاج لوقت أكثر، بينما ذكر البعض الآخر أن الامتحان في مستوي الطالب المتوسط.

وأضافت مؤسس اتحاد أمهات مصر للنهوض بالتعليم، وائتلاف أولياء الأمور في بيان لها : بحسب الاراء المرصودة اليوم بين طلاب الثانوية العامة الشعبة الادبية ، جاء امتحان التاريخفي مستوي الطالب المتوسط في أغلب الأسئلة، بينما تضمن الامتحان بعض "التريكات" الصعبة، ولكنه جيدا في معظم الأسئلة وهناك شبه حالة رضا عام عنه.

وكان قد أدى طلاب الثانوية العامة لشعبة العلوم والرياضيات (النظامين الجديد والقديم) بإجمالي عدد (587428) طالبًا/ طالبة، الامتحان في مادة الفيزياء، بينما أدى طلاب الشعبة الأدبية (النظامين الجديد والقديم) بإجمالي عدد (181169) طالبًا/ طالبة،الامتحان في مادة التاريخ ، ذلك أمام (1973) لجنة امتحانية على مستوى الجمهورية.

وفي السياق ذاته، أدى طلاب مدارس المتفوقين في العلوم والتكنولوجيا (STEM) وعددهم (1650) طالبًا/ طالبة اختبار الاستعداد للقبول بالجامعات (اللغة الإنجليزية)، وذلك أمام (16) لجنة، كما أدى عدد (295) طالبًا/ طالبة من مدارس المكفوفين، (النظامين الجديد والقديم)، امتحان مادة اللغة الأجنبية الأولى (ورقة أولى) أمام (26) لجنة.

انضباط تام على مستوى الجمهورية
 

من جانبها ، أكدت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني ، أنه قد شهدت لجان امتحانات الثانوية العامة 2025 اليوم أجواءً من الانضباط التام على مستوى الجمهورية، نتيجة للتنسيق الكامل بين وزارة التربية والتعليم والمحافظات والجهات المعنية لضمان انتظام العملية الامتحانية، إلى جانب التعاون الوثيق مع وزارة الداخلية لتأمين محيط اللجان وتوفير المناخ الملائم للطلاب لأداء الامتحانات في بيئة آمنة ومستقرة.

طباعة شارك الثانوية العامة امتحانات الثانوية العامة 2025 الثانوية العامة 2025 اتحاد أمهات مصر

مقالات مشابهة

  • جولد بيليون: الذهب في أدنى مستوى خلال أكثر من شهر
  • هذا ما يحدث للجسم عند تناول البرقوق.. مرضي السكري عليهم الحذر
  • «اقدر» ينظم ملتقى «تمكين الأسرة لحياة آمنة»
  • من الوجبات الرئيسية إلى صنع القهوة.. العدس بطل المائدة في غزة
  • اكتشاف جين يستفزّه التوتر ويسبب داء السكري
  • تحتاج لوقت أكثر| اتحاد أمهات مصر : رصدنا شكاوى من صعوبة فيزياء الثانوية العامة اليوم
  • "الشؤون الإسلامية" تنفّذ أكثر من 1300 جولة رقابية على جوامع ومساجد نجران
  • يحسّن مقاومة الأنسولين.. فوائد الباذنجان المشوي لمرضى السكري
  • إجلاء أكثر من 80 ألف شخص جراء فيضانات خطيرة جنوب غرب الصين
  • برج الأسد .. حظك اليوم الأربعاء 25 يونيو 2025: استثمر بذكاء