يحتاج الجسم للتخلص من الأملاح الزائدة بعد أكلات شم النسيم، خاصة بعد تناول الفسيخ والرنجة.

ولذلك يمكن أن تعتمد على هذه النصائح الفعالة للتخلص من أضرار تناول الفسيخ والرنجة.

1. اشرب كميات كبيرة من الماء: الماء هو الوسيلة الأسرع لطرد الصوديوم الزائد، فحاول أن تشرب من 2.5 إلى 3 لترات يومياً.

2. تناول أطعمة مدرة للبول: تساعد في طرد السوائل المحتبسة نتيجة الأملاح، مثل: البقدونس، الكرفس، الخيار، البطيخ، والأناناس.

3. قلل أو امتنع مؤقتاً عن الصوديوم: تجنب الملح العادي، المعلبات، المخللات، الوجبات السريعة.

4. اشرب مشروبات ديتوكس طبيعية: مشروب الليمون والنعناع والخيار في ماء بارد، ومغلي الشعير أو الكركديه (بدون سكر).

5. مارس رياضة خفيفة يومياً: المشي السريع أو التمارين الخفيفة تساعد الجسم في التخلص من السوائل.

6. أكثر من تناول البوتاسيوم: البوتاسيوم يساعد في موازنة الصوديوم بالجسم، وموجود في الموز، الأفوكادو، البطاطا، السبانخ.

7. قلل الكافيين مؤقتاً: لأنه قد يسبب الجفاف ويزيد من احتباس السوائل أحياناً.

8. راقب ضغط دمك: الأملاح الزائدة قد تؤثر على ضغط الدم، خصوصاً لمن لديهم تاريخ مرضي.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: املاح الفسيخ الرنجة المزيد

إقرأ أيضاً:

أطعمة تسحب طاقتك وتُشعرك بالخمول.. أحذر تناولها في الصيف

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يحتاج الجسم إلى طاقة متجددة وترطيب مستمر لمواجهة الإجهاد الحراري.

أطعمة ومشروبات تُجهد الجسم وتُضعف الحيوية

ولكن المفاجأة أن بعض الأطعمة الشائعة في هذا الفصل قد تسحب طاقتك وتُقلل من نشاطك بشكل ملحوظ.

دراسة تحذر: إفراط الحامل فى تناول الفيتامينات يؤدى إلى سكر الحملهيحصلك مضاعفات.. لا تتناول النعناع في هذه الحالات

وهناك بعض الأطعمة التي يُنصح بتجنبها خلال الصيف للحفاظ على نشاطك، وفقا لما نشر في موقع Real Simple وNew York Post، ومن أبرزها ما يلي:

الحلويات والسكريات المضافة

ـ الحلويات والسكريات المضافة:

ترفع سكر الدم بسرعة ثم ينخفض بشكل مفاجئ، مما يسبب تعبًا وكسلًا لاحقًا.

الوجبات المقلية والدهنية

ـ الوجبات المقلية والدهنية (فاست فود):

تحتاج وقتًا أطول للهضم وتستهلك طاقة الجسم، وتسبب الشعور بالخمول بعد تناولها.

الكافيين

ـ الكافيين الزائد ومشروبات الطاقة:

تعطي دفعة مؤقتة يليها انهيار في الطاقة، وتُفقد الجسم السوائل.

الكحول

ـ الكحول:

يزيد من الجفاف، ويؤثر سلبًا على جودة النوم والطاقة اليومية.

الأطعمة الحارة

ـ الأطعمة الحارة والمبهّرة:

ترفع حرارة الجسم وتزيد التعرّق، ما يؤدي لفقدان سوائل وطاقة مهمة.

الأطعمة المالحة 

ـ الأطعمة المالحة والمعالجة (مثل الشيبس واللحوم المصنعة):

تحتوي على نسب صوديوم عالية تسحب الماء من الخلايا وتُجهد الجسم.

منتجات الألبان

ـ منتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الثقيلة:

تزيد حرارة الجسم الداخلية وتؤثر على الهضم والطاقة.

أطعمة مناسبة افضل الصيفبدائل أطعمة مناسبة افضل الصيف

ـ تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، الشمام، والخيار.

ـ اعتماد وجبات خفيفة سهلة الهضم مثل الزبادي، السلطة، والشوربة الباردة.

ـ شرب ماء الليمون، ماء جوز الهند، أو مياه بنكهة النعناع والزنجبيل.

ـ استبدال البهارات القوية بأعشاب منعشة مثل النعناع والكزبرة.
لتحافظ على نشاطك وصحتك النفسية والجسدية في الصيف، قلل من السكر والدهون، وركز على الترطيب والأطعمة الطبيعية الخفيفة، ولا تتبع شهيتك فقط بل استمع لجسمك واحتياجاته.

طباعة شارك أطعمة ارتفاع درجات الحرارة فصل الصيف الإجهاد الحراري الأطعمة

مقالات مشابهة

  • أطعمة تسحب طاقتك وتُشعرك بالخمول.. أحذر تناولها في الصيف
  • أبرزها الفول واللحوم المُصنعة.. أطعمة ترفع حمض اليوريك بالجسم
  • هذه المشروبات نتناولها يوميا وتسبب الفشل الكلوي.. تفاصيل
  • صادم: الحليب بينهما! 3 أطعمة تجنبها على معدة فارغة
  • مفاجأة.. تناول الأطعمة السبايسي يخفض درجة حرارة الجسم في الصيف
  • كيف تعرف نقص فيتامين د بجسمك ؟.. 10 أعراض واضحة
  • كيف ترتبط نسبة الأملاح في الجسم بارتفاع الضغط وأمراض أخرى؟
  • تورم القدمين في الصيف: أسباب شائعة ونصائح فعّالة للتخفيف
  • خضار الصيف .. 10 فوائد تحصل عليها عند تناول البامية
  • لطلاب الثانوية العامة .. أطعمة تعالج التوتر بشكل طبيعي