6 أطعمة للتخلص من الانتفاخات المزمنة
تاريخ النشر: 16th, October 2025 GMT
الانتفاخ هو تراكم الغازات في المعدة أو الجهاز الهضمي، قد يسبب هذا الشعور بالشبع أو الغازات أو آلامًا حادة في البطن، تناول الطعام بسرعة قد يؤدي إلى ابتلاع كمية إضافية من الهواء، مما يجعلك تشعر بالشبع والانتفاخ. يحدث الانتفاخ أحيانًا بعد تناول أطعمة معينة، أو بسبب حالة مرضية كامنة، مهما كان السبب، قد يدفعك الشعور بالانتفاخ إلى البحث عن حل سريع.
تشير الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة والتوابل يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل متلازمة القولون العصبي.
أطعمة للتخلص من مشكلة الانتفاخ
1. الكركم
يحتوي الكركم على مركب يُسمى الكركمين، المعروف بتأثيراته المضادة للالتهابات، تشير الدراسات إلى أن الكركم يُساعد في تقليل الانتفاخ لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي (IBS)، والتي غالبًا ما تؤدي إلى زيادة إنتاج الغازات.
2. النعناع
لقد ثبت أن زيت النعناع يُخفف الشعور بالانتفاخ والغازات، خاصةً لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي. يحتوي على المنثول وساليسيلات الميثيل، وهما مكونان لهما تأثير مهدئ على المعدة وعضلات البطن.
تُركز معظم الأبحاث على آثار مكملات زيت النعناع . الجرعة الموصى بها هي 0.2 مل من زيت النعناع مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لعلاج أعراض القولون العصبي، أي ما يعادل كبسولة أو كبسولتين عادةً. يُعدّ شاي النعناع طريقة رائعة أخرى للحصول على جرعة من النعناع دون الحاجة إلى تناول مكملات غذائية.
3. الزنجبيل
تناول الزنجبيل يُساعد على إفراغ المعدة بشكل أسرع ، هذا يُساعد على تقليل الانتفاخ والغازات واضطراب المعدة، يحتوي الزنجبيل أيضًا على إنزيم يُساعد على تقليل الانتفاخ، وهو ما قد يكون سببًا آخر لمُساعدته في مُكافحة الشعور بالانتفاخ. ومثل النعناع، يُساعد الزنجبيل أيضًا على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي.
4. الموز
لقد ثبت أن تناول الموز يُقلل من الانتفاخ. قد يُقلل الموز من عدد البكتيريا المُسببة للغازات في الأمعاء. في دراسة صغيرة، عانى الأشخاص الذين تناولوا الموز كوجبة خفيفة قبل الوجبة من انتفاخ أقل بكثير من أولئك الذين لم يتناولوه.
5. الزبادي
تشير بعض الدراسات إلى أن الزبادي ومنتجات الحليب المخمر الأخرى قد تُحسّن الانتفاخ ومؤشرات أخرى لصحة الجهاز الهضمي. قارنت هذه الدراسات الحليب المخمر (الحليب المُعالَج بأنواع معينة من البكتيريا) بالحليب غير المُخمّر أو الحليب المُضاف إليه حمض. لم يُحقق الحليب غير المُخمّر والحليب المُعالَج بالحمض نفس التأثيرات الإيجابية. وخلص الباحثون إلى أن الفوائد الهضمية تعود إلى عملية التخمير.
6.التوت
يمكن للفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر تحسين صحة الأمعاء وتقليل الانتفاخ. يحتوي التوت على مضادات الأكسدة والبوليفينولات، التي تدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء. على عكس التفاح والكمثرى وبعض الفواكه الأخرى، فهو منخفض الفركتوز والفودماب ، اللذين قد يُسببان الانتفاخ والغازات.
المصدر: goodrx.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الانتفاخ الجهاز الهضمي البطن القولون العصبی تقلیل الانتفاخ الجهاز الهضمی ی ساعد إلى أن
إقرأ أيضاً:
دراسة: الكركديه يخفض ضغط الدم ويحسن صحة القلب
أظهرت دراسة حديثة أن شرب الكركديه الطبيعي بانتظام يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع وتحسين الدورة الدموية، وأكد الباحثون أن الكركديه يحتوي على مركبات طبيعية غنية بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والفلافونويدات، التي تعمل على حماية جدران الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات المزمنة، مما يعزز صحة القلب بشكل عام.
وأوضح التقرير أن الكركديه يساعد على ارتخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، ما يقلل من مقاومة الأوعية ضد ضخ الدم، وبالتالي يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي وأشارت التجارب السريرية إلى أن الأشخاص الذين شربوا كوبًا من الكركديه مرتين يوميًا لمدة عدة أسابيع لاحظوا انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم مقارنة بالمجموعة التي لم تتناوله.
وأشار الباحثون إلى أن للكركديه أيضًا تأثير مضاد للأكسدة، حيث يحمي القلب من التلف الناتج عن الجذور الحرة ويقلل من الالتهابات التي قد تؤدي إلى تصلب الشرايين وأمراض القلب المزمنة.
وأكدت الدراسات أن دمج الكركديه في النظام الغذائي اليومي يعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويحسن مستويات الكوليسترول الضار ويزيد من الكوليسترول الجيد.
وأوضح الخبراء أن أفضل طريقة للاستفادة من فوائد الكركديه هي تحضيره كشاي ساخن أو بارد باستخدام الزهور المجففة، مع مراعاة عدم إضافة كميات كبيرة من السكر أو المحليات الصناعية للحفاظ على فوائده الصحية كما يمكن دمجه في العصائر الطبيعية أو المشروبات الصحية الأخرى للحصول على تأثير مماثل على الصحة العامة.
وأكد التقرير أن شرب الكركديه ليس مفيدًا فقط لضغط الدم، بل يمكن أن يساهم أيضًا في دعم وظائف الكبد، تحسين الهضم، وتعزيز جهاز المناعة بفضل احتوائه على فيتامينات ومعادن طبيعية كما أنه يمنح الجسم شعورًا بالانتعاش والطاقة دون أي آثار جانبية خطيرة عند تناوله بشكل معتدل.
واختتم الباحثون التقرير بالتأكيد على أن الكركديه يمثل خيارًا طبيعيًا ممتازًا للحفاظ على صحة القلب، تقليل ضغط الدم، دعم الدورة الدموية، وحماية الجسم من الالتهابات المزمنة، مما يجعله إضافة سهلة وبسيطة يمكن دمجها في الروتين الغذائي اليومي لتحقيق فوائد صحية ملموسة وطويلة الأمد.
الظهور الأول لـ هدير عبد الرازق وطليقها أوتاكا أمام المحكمة