6 أطعمة للتخلص من الانتفاخات المزمنة
تاريخ النشر: 16th, October 2025 GMT
الانتفاخ هو تراكم الغازات في المعدة أو الجهاز الهضمي، قد يسبب هذا الشعور بالشبع أو الغازات أو آلامًا حادة في البطن، تناول الطعام بسرعة قد يؤدي إلى ابتلاع كمية إضافية من الهواء، مما يجعلك تشعر بالشبع والانتفاخ. يحدث الانتفاخ أحيانًا بعد تناول أطعمة معينة، أو بسبب حالة مرضية كامنة، مهما كان السبب، قد يدفعك الشعور بالانتفاخ إلى البحث عن حل سريع.
تشير الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة والتوابل يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل متلازمة القولون العصبي.
أطعمة للتخلص من مشكلة الانتفاخ
1. الكركم
يحتوي الكركم على مركب يُسمى الكركمين، المعروف بتأثيراته المضادة للالتهابات، تشير الدراسات إلى أن الكركم يُساعد في تقليل الانتفاخ لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي (IBS)، والتي غالبًا ما تؤدي إلى زيادة إنتاج الغازات.
2. النعناع
لقد ثبت أن زيت النعناع يُخفف الشعور بالانتفاخ والغازات، خاصةً لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي. يحتوي على المنثول وساليسيلات الميثيل، وهما مكونان لهما تأثير مهدئ على المعدة وعضلات البطن.
تُركز معظم الأبحاث على آثار مكملات زيت النعناع . الجرعة الموصى بها هي 0.2 مل من زيت النعناع مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لعلاج أعراض القولون العصبي، أي ما يعادل كبسولة أو كبسولتين عادةً. يُعدّ شاي النعناع طريقة رائعة أخرى للحصول على جرعة من النعناع دون الحاجة إلى تناول مكملات غذائية.
3. الزنجبيل
تناول الزنجبيل يُساعد على إفراغ المعدة بشكل أسرع ، هذا يُساعد على تقليل الانتفاخ والغازات واضطراب المعدة، يحتوي الزنجبيل أيضًا على إنزيم يُساعد على تقليل الانتفاخ، وهو ما قد يكون سببًا آخر لمُساعدته في مُكافحة الشعور بالانتفاخ. ومثل النعناع، يُساعد الزنجبيل أيضًا على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي.
4. الموز
لقد ثبت أن تناول الموز يُقلل من الانتفاخ. قد يُقلل الموز من عدد البكتيريا المُسببة للغازات في الأمعاء. في دراسة صغيرة، عانى الأشخاص الذين تناولوا الموز كوجبة خفيفة قبل الوجبة من انتفاخ أقل بكثير من أولئك الذين لم يتناولوه.
5. الزبادي
تشير بعض الدراسات إلى أن الزبادي ومنتجات الحليب المخمر الأخرى قد تُحسّن الانتفاخ ومؤشرات أخرى لصحة الجهاز الهضمي. قارنت هذه الدراسات الحليب المخمر (الحليب المُعالَج بأنواع معينة من البكتيريا) بالحليب غير المُخمّر أو الحليب المُضاف إليه حمض. لم يُحقق الحليب غير المُخمّر والحليب المُعالَج بالحمض نفس التأثيرات الإيجابية. وخلص الباحثون إلى أن الفوائد الهضمية تعود إلى عملية التخمير.
6.التوت
يمكن للفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر تحسين صحة الأمعاء وتقليل الانتفاخ. يحتوي التوت على مضادات الأكسدة والبوليفينولات، التي تدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء. على عكس التفاح والكمثرى وبعض الفواكه الأخرى، فهو منخفض الفركتوز والفودماب ، اللذين قد يُسببان الانتفاخ والغازات.
المصدر: goodrx.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الانتفاخ الجهاز الهضمي البطن القولون العصبی تقلیل الانتفاخ الجهاز الهضمی ی ساعد إلى أن
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث عند شرب ماء بذور الشيا
تعد بذور الشيا من اكثر الاشياء التي يتم إضافتها للمشروبات وبعض الحلوى للحصول على فوائد صحية وتجميلية.
ووفقا لما ذكره موقع فري ويل هيلث نعرض لكم فوائد تناول ماء بذور الشيا.
تتحسن عملية الهضم
بذور الشيا غنية بالألياف، مما يدعم عملية الهضم بعدة طرق فعند نقعها، تُكوّن البذور قوامًا هلاميًا يُساعد على تسهيل حركة الطعام في الأمعاء.
لهذا السبب، يُعزز تناول بذور الشيا بانتظام انتظام حركة الأمعاء كما أن الألياف، مع شرب كمية كافية من الماء، تُساعد على تنظيم حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك و إضافةً إلى ذلك، تعمل الألياف كمُعزز حيوي، أي أنها تُغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء.
تحسين صحة قلب
بذور الشيا غنية بحمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وهو أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية المرتبطة بالعديد من مؤشرات صحة القلب والأوعية الدموية.
قد يُساهم تناول بذور الشيا بانتظام في تحسين مستويات الدهون في الدم وهذا يعني أنها قد تُخفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول "الضار" (LDL) في الجسم، بينما ترفع مستويات الكوليسترول "الجيد" (HDL).
بالإضافة إلى ذلك، قد يكون لأحماض ميجا 3 ومضادات الأكسدة الموجودة في بذور الشيا والليمون تأثيرات مضادة للالتهابات وهذا قد يساعد في تقليل الالتهاب، وهو عامل رئيسي في أمراض القلب.
المزيد من مضادات الأكسدة
توفر كل من بذور الشيا والليمون فوائد مضادة للأكسدة قد تساعد في حماية خلاياك من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي والجذور الحرة
والفلافونويدات النباتية ، التي تُساعد على تحييد الجذور الحرة في الجسم وقد يُساهم ذلك في نهاية المطاف في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة التي قد تحدث نتيجةً لارتفاع مستويات الإجهاد التأكسدي.
التحكم في مستوى السكر في الدم
قد تلعب بذور الشيا دورًا مفيدًا في تنظيم مستوى السكر في الدم، وذلك بفضل محتواها العالي من الألياف وقدرتها الفريدة على امتصاص الماء.
عندما تُشكّل بذور الشيا مادة هلامية، فإنها تُساعد على إبطاء هضم الكربوهيدرات وإطلاق السكر في مجرى الدم وهذا يعني أن امتصاص الجلوكوز يكون أبطأ، مما يُسهّل التحكم في مستويات السكر في الدم.
تشير بعض الأبحاث إلى أن بذور الشيا قد تُحسّن وظيفة الأنسولين، مما يجعلها عادة رائعة للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو داء السكري من النوع الثاني .
ستشعر بالشبع لفترة أطول
إذا كنت تحاول التحكم في وزنك أو إنقاصه، فقد توفر الألياف والترطيب الموجودان في ماء الليمون مع بذور الشيا بعض المساعدة.
بما أن بذور الشيا غنية بالألياف، فإنها تُشعرك بالشبع لفترة أطول ورغم أن هذا المشروب لا يُغني عن وجبة فطور متوازنة، إلا أن بدء يومك بتناول الألياف والترطيب قد يُساعدك على كبح الشهية والشعور بالشبع طوال الصباح.
الشعور بالشبع لفترة أطول قد يعني أيضًا أنك أقل عرضة لتناول الوجبات الخفيفة بين وجباتك، مما قد يدعم فقدان الوزن .
الحية يتحدث عن مهام القوة الدولية ويدعو الوسطاء لمنع انهيار اتفاق غزة