تمارين بسيطة في الصباح لتقليل آلام الظهر.. جربيها
تاريخ النشر: 29th, August 2023 GMT
لتجنب آلام الظهر والحصول على يوم مثمر، ابدأ صباحك بممارسة بعض تمارين التمدد البسيطة، وبصرف النظر عن إعطائك دفعة من الطاقة، فإنه سيحسن أيضًا مرونتك ويقلل من آلام الظهر، ولن تستغرق هذه التمارين أكثر من 10 دقائق وستمنحك فوائد واضحة.
تمدد الرقبةقم بإمالة رأسك بلطف إلى اليسار، وجلب أذنك اليسرى نحو كتفك الأيسر، استمر لمدة 15-20 ثانية، ثم بدل الجوانب.
قم بتحريك كتفيك بحركة دائرية، للأمام أولًا ثم للخلف، للتخلص من التوتر في الجزء العلوي من الجسم. يعد هذا علاجًا رائعًا لتصلب الكتف ويمكنه تقوية عضلات الكتف.
تمدد القطة والبقرةابدأ على يديك وركبتيك. خذ شهيقًا بينما تقوس ظهرك (وضعية البقرة)، ثم قم بالزفير وأنت تدور حول ظهرك وتثني ذقنك (وضعية القطة)، كرر هذه الحركة السائلة لعدة جولات.
وضعية الطفلاجلس على كعبيك مع مد ذراعيك أمامك وجبهتك على الأرض، يساعد هذا التمدد على استرخاء أسفل الظهر وتمديد الوركين.
طية للأمامقف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الورك، ثم اطوِ ببطء للأمام من الوركين، دع الجزء العلوي من جسمك يتدلى ويصل إلى ساقيك أو كاحليك أو الأرض، ثني ركبتيك قليلا إذا لزم الأمر.
تمدد اوتار الركبةاجلس على الأرض مع تمديد إحدى ساقيك وثني الأخرى، بحيث يكون باطن القدم على الجزء الداخلي من الفخذ، قم بالوصول للأمام نحو قدمك الممتدة، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، تبديل الساقين وتكرار.
تمدد رباعيقف على ساق واحدة وأمسك بلطف الكاحل المقابل خلفك، اسحب كاحلك نحو الأرداف، وشعر بالتمدد في الجزء الأمامي من فخذك، تبديل الجوانب.
تمارين الصدراشبك يديك خلف ظهرك، وارفع ذراعيك للأعلى برفق، وافتح صدرك، عقد هذا تمتد لبضعة أنفاس.
تطور العمود الفقرياستلق على ظهرك، واجلب ركبتيك نحو صدرك، واتركهما يسقطان على جانب واحد، ومد ذراعيك على شكل حرف T وأدر رأسك في الاتجاه المعاكس، وتبديل الجوانب.
دوائر الكاحلاجلس على الأرض مع تمديد ساقيك، ارفع إحدى ساقيك عن الأرض وقم بعمل حركات دائرية بكاحلك في كلا الاتجاهين، تبديل الساقين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: آلام الظهر تمارين رياضية
إقرأ أيضاً:
لتقليل التكاليف.. بريطانيا تعلن بيع جزء من ممتلكاتها الخارجية
لندن - الوكالاتأعلنت وزارة الخارجية البريطانية عن خطة لبيع جزء من ممتلكاتها العقارية الواسعة في الخارج، والتي تُقدَّر قيمتها بنحو 2.5 مليار جنيه إسترليني. وتشمل هذه الممتلكات مبانٍ للسفارات ومساكن دبلوماسية في مختلف الدول.
وأوضحت الوزارة أن عملية البيع تأتي ضمن خطة إصلاح هيكلية تهدف إلى ترشيد الأصول الخارجية وتقليل الأعباء التشغيلية والصيانة، مع التركيز على التخلص من العقارات التي لم تعد ضرورية أو تتطلب صيانة مكلفة.
وأشار تقرير لجنة الحسابات العامة البريطانية إلى أن نحو 933 عقارًا من ممتلكات الوزارة خارج البلاد ليست سليمة أو آمنة، ما يعزز الحاجة لاتخاذ هذا القرار.
وأكدت الوزارة أن هذه الخطوة تهدف إلى إعادة تنظيم الحضور الدبلوماسي بما يتوافق مع أولويات السياسة الخارجية البريطانية وخطط الإصلاح المستقبلية، دون التأثير على أداء البعثات الدبلوماسية في الخارج.
بتكلفة 1.7 مليون ريال.. افتتاح مدرسة الشيخ جاعد بن خميس الخروصي بجنوب الباطنة