أفضل الأطعمة قبل مباراة كرة القدم وأوقات تناولها المثالية
تاريخ النشر: 4th, December 2025 GMT
الاستعداد لمباراة كرة القدم لا يقتصر فقط على التدريبات البدنية، بل يمتد ليشمل التغذية الصحيحة قبل المباراة. الطعام الذي يتناوله اللاعب في الساعات التي تسبق المباراة يلعب دورًا أساسيًا في توفير الطاقة، الحفاظ على التركيز، وزيادة التحمل أثناء اللعب. اختيار الوجبات المناسبة وتوقيت تناولها بدقة يضمن للاعب أداءً أفضل على أرض الملعب ويقلل من شعوره بالتعب أو الإرهاق.
للحفاظ على مستوى طاقة عالٍ وأداء قوي، يحتاج لاعب كرة القدم إلى خطة غذائية مدروسة قبل المباراة. الاختيار الصحيح للطعام وتوقيته يلعب دورًا كبيرًا في التحمل والتركيز والأداء داخل الملعب.
نصائح قبل المباراة بـ 3–4 ساعات: الوجبة الرئيسية
يُنصح بتناول وجبة متوازنة تحتوي على كربوهيدرات + بروتين خفيف + كمية قليلة من الدهون.
أمثلة على وجبات مناسبة:أرز أو معكرونة مع صدر دجاج مشوي.بطاطا مسلوقة أو مهروسة مع سمك مشوي.ساندويتش خبز قمح كامل مع تونة مصفّاة.شوربة خضار مع قطعة خبز وبيض مسلوق.نصائح:تجنّب المقالي والأطعمة الدسمة لأنها تبطئ الهضم.ابتعد عن البهارات الثقيلة والمأكولات التي تسبب النفخة.احرص على شرب كمية كافية من الماء.قبل المباراة بـ 1–2 ساعة: وجبة خفيفةتهدف هذه الوجبة إلى تزويد الجسم بالطاقة دون إرهاقه.
أمثلة على وجبات خفيفة:موزة أو تفاحة.شوفان خفيف أو جرانولا.زبادي قليل الدسم مع عسل.قطعة توست مع ملعقة عسل أو مربى.2–3 حبات تمر.نصائح قبل المباراة بـ 15–30 دقيقة: طاقة سريعةاختر كربوهيدرات سهلة وسريعة التحول للطاقة:موزة.مشروب طاقة رياضي (بدون كافيين).تمر.جل طاقة (إن توفر).الترطيباشرب الماء بانتظام قبل المباراة.تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة قبل الدخول للملعب.يمكن شرب مشروب أملاح خفيف إذا كانت المباراة طويلة أو قوية.نصائح إضافيةلا تجرب أطعمة جديدة يوم المباراة.تناول آخر وجبة ثقيلة قبل 3–4 ساعات.ركّز على الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة.احرص على نوم جيد قبل يوم المباراة. كلمات دالة:كرة القدم تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: كرة القدم مباراة کرة القدم قبل المباراة
إقرأ أيضاً:
كيف أفقدت كرة القدم الأميركية ريال مدريد صدارة الليغا؟
دفع ريال مدريد ثمنا باهظا لابتعاده عن معقله برنابيو خلال المباريات الأخيرة في الدوري الإسباني، الذي أُجبر عليه بسبب استضافة الملعب الشهير لإحدى مباريات بطولة كرة القدم الأميركية (NFL).
وخاض ريال مدريد مباراة وحيدة على ملعب البرنابيو، من أصل 6 لعبها خلال نوفمبر/تشرين الثاني الماضي في جميع البطولات.
اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2الغموض يحيط بمصير راشفورد في برشلونةlist 2 of 2هل يتخلى ريال مدريد عن رودريغو؟end of listكرة القدم الأميركية تفقد ريال مدريد صدارة الليغاوكانت تلك المباراة في اليوم الأول من الشهر الماضي وفيها حقق الفريق الملكي انتصارا عريضا على ضيفه فالنسيا بنتيجة 4-0، ابتعد به بصدارة الجدول بفارق 5 نقاط عن غريمه برشلونة، وكانت تلك المباراة بمثابة "الوداع المؤقت لملعب سانتياغو برنابيو" على حد وصف صحيفة "ماركا" الإسبانية.
???? La NFL pasa factura al Real Madrid ????️???? pic.twitter.com/Beb2YAQd2D
— MARCA (@marca) December 2, 2025
لكن النادي الملكي تخّلى عن هذه الأفضلية بعدما اضطر للعب بعيدا عن ملعبه، إذ تعادل في المباريات الثلاث التالية ليفرّط في 6 نقاط كاملة، واللافت أكثر أن الفريق لم يتمكن فيها من التقدّم في النتيجة، بل أُجبر على التعديل.
وتاليا نتائج مباريات ريال مدريد في شهر نوفمبر/تشرين الثاني في الليغا: ريال مدريد 4-0 فالنسيا. رايو فاليكانو 0-0 ريال مدريد. إلتشي 2-2 ريال مدريد. جيرونا 1-1 ريال مدريد.وسيستمر ابتعاد ريال مدريد عن ملعبه منتصف الأسبوع الحالي، عندما يحل الفريق ضيفا اليوم الأربعاء على أتلتيك بلباو بملعب سان ماميس في المباراة المقدمة عن الجولة الـ19 من الليغا، وهي مباراة ستكون بمثابة النهاية لهذه "المرحلة المرهقة".
بعدها سيعود ريال مدريد إلى ملعبه مجددا وذلك يوم الأحد القادم 7 ديسمبر/كانون الأول الجاري عندما يستضيف سيلتا فيغو بالجولة الـ15.
وقالت الصحيفة "وصول كرة القدم الأميركية (NFL) إلى مدريد وضع الملعب تحت تصرف الأميركيين، وهو ما أجبر فريق تشابي ألونسو على الابتعاد عن معقله وجماهيره".
وأضافت "هذا الأمر غير شكل جدول المباريات، ليجد ريال مدريد نفسه أمام 6 مواجهات متتالية خارج أرضه (4 في الدوري، 2 في دوري الأبطال)، وهو ما دفع الفريق الأبيض ثمنه باهظا".
إعلانوبسبب هذا "النفي المؤقت" اختفى فارق النقاط الخمس بين ريال مدريد وبرشلونة، بل على العكس تقدّم الفريق الكتالوني بفارق 4 نقاط بعدما حسم مواجهه القمة أمس مع أتلتيكو مدريد.
وفي دوري الأبطال وبعيدا عن ملعبه مجددا، خسر ريال مدريد من ليفربول 0-1 في الجولة الرابعة قبل أن يفلت بفوز شاق أمام أولمبياكوس 4-3 في الجولة التالية.
يُذكر أن ملعب برنابيو كان قد احتضن يوم الأحد 16 نوفمبر/تشرين الثاني الماضي مواجهة ميامي دولفينز ضد واشنطن كوماندرز في إطار منافسات الأسبوع الـ11 من الموسم العادي لكرة القدم الأميركية.
عاجل | الجيش الإسرائيلي: نطالب سكان مبان محددة في قريتي جباع ومحرونة في جنوب لبنان بإخلائها فورا