رجيم صحي.. نصائح لفقدان الوزن سريعا بدون حرمان
تاريخ النشر: 5th, September 2023 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة السمنة وعدم إنقاص الوزن، فإذا كنت من ضمن هؤلاء يمكنك اتباع بعض النصائح التالية لفقدان الوزن بدون حرمان وبشكل آمن بحسب ما نشره موقع هيلثي.
وضع أهداف واقعية: حدد هدفًا واقعيًا لفقدان الوزن وتحديد الوقت اللازم لتحقيقه.
النظام الغذائي الصحي: اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يشتمل على الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات النباتية والحيوانية المغذية والحبوب الكاملة. تجنب تناول الأطعمة المصنعة والغنية بالسعرات الحرارية الفارغة والدهون المشبعة.
الشرب الكافي من الماء: تناول كمية كافية من الماء يساعد في حفظ الجسم مرطبًا ويساهم في تحسين عملية الأيض والهضم.
ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. اختر نشاطًا يناسب قدراتك واستمتع به، مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة، أو الرقص. الهدف هو زيادة الحرق الحراري وتعزيز اللياقة البدنية.
التحكم في حجم الوجبات: حاول تقليل حجم الوجبات وتناول وجبات أصغر بشكل متكرر على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة. قد يساعد ذلك في تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع.
تناول وجبة الإفطار: لا تتجاوز أهمية تناول وجبة الإفطار. يساعد تناول وجبة صحية في الصباح على تعزيز عملية الأيض ومنع الرغبة في تناول الوجبات العالية بالسعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم.
التحكم في التوتر والنوم الجيد: حاول التعامل بشكل صحيح مع التوتر والقلق، فالتوتر الزائد يمكن أن يؤثر على عملية الأيض ويزيد من الرغبة في تناول الطعام. كما يجب عليك أيضًا العناية بالنوم الجيد والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
الالتزام بالتوجيهات الطبية: إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو لديك أي حالة طبية معروفة، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن، قد يوفر لك الطبيب نصائح مخصصة ويساعدك في تحديد الأفضل لحالتك الصحية.
يجب أن تتذكر أن فقدان الوزن الصحي يتطلب الصبر والانضباط، قد يحتاج الأمر إلى وقت لملاحظة النتائج وتحقيق التغييرات المستدامة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الأطعمة المصنعة الدهون المشبعة التوتر والقلق الوزن النوم الجيد انقاص الوزن بدون حرمان فقدان الوزن نظام الغذائي وجبة صحية والخضروات نصائح لفقدان الوزن لفقدان الوزن
إقرأ أيضاً:
بيت الزكاة والصدقات يقدم 4000 وجبة إفطار للصائمين يوم عرفة بالجامع الأزهر
يُطلق «بيت الزكاة والصدقات»، تحت إشراف فضيلة الإمام الأكبر شيخ الأزهر، مبادرة «فطارك معانا يوم عرفة»، وذلك للعام الثالث على التوالي، ويقدم فيها هذا العام 4000 وجبة إفطار صائم ، على مرتادي الجامع الأزهر من الطلاب الوافدين والمصريين المغتربين المستحقين، وكذلك عابري السبيل المحيطين بالجامع الأزهر.
وتقدم هذه الوجبات يوم الخميس المقبل يوم عرفة، الموافق التاسع من ذي الحجة 1446هـ.
وتأتي هذه المبادرة في أحد أعظم أيام الدنيا، يوم عرفة، سائلين الله تعالى أن يغفر لنا ذنوبنا وأن يعتق رقابنا من النار، ويتقبّل من الجميع صالح الأعمال، ومذكِّرين بصيام هذا اليوم، إيمانًا بقول النبي صلى الله عليه وسلم: «صيام يوم عرفة أحتسب على الله أن يُكَفِّر السنة التي قبله، والسنة التي بعده». [رواه مسلم]
وأكد «بيت الزكاة والصدقات»، أن المبادرة تتضمن أيضًا توزيع لحوم صدقات على الأُسَر الأولى بالرعاية والأكثر احتياجًا في جميع محافظات الجمهورية، وبخاصة المحافظات الحدودية والمناطق النائية قبل حلول عيد الأضحى، وذلك في إطار جهود البيت المستمرة لتوسيع مظلة التكافل الاجتماعي في العشر الأوائل من شهر ذي الحجة.
وأوضح «بيت الزكاة والصدقات» في بيان له اليوم الإثنين الموافق 2 من يونيو 2025م، أن وجبات الإفطار يتم إعدادها بعناية فائقة على أيدي فرق متخصصة؛ لضمان تقديم وجبة غذائية متكاملة للمستفيدين من الصائمين من مرتادي الجامع الأزهر الشريف، الذي يُعد منارة العلم في هذا اليوم العظيم، الذي تجتمع فيه البركات والفضائل، إعمالًا لقول النبي صلى الله عليه وسلم: «مَنْ فَطَّرَ صَائِمًا، كَانَ لَهُ، أَوْ كُتِبَ لَهُ، مِثْلُ أَجْرِ الصَّائِمِ، مِنْ غَيْرِ أَنْ يَنْقُصَ مِنْ أَجْرِ الصَّائِمِ شَيْئًا». [مسند أحمد]
اقتراح أميركي يسمح لإيران بتخصيب اليورانيوم.. ولكن!